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铁三的发展
现代铁人三项运动已经发展了约43年，第一次铁三赛于1974年在美国加州圣地亚哥的米慎湾（Mission Bay）举行。那场比赛共有46名参与者，报名费是每人1美元。如今，你能在全国、全世界看到无数场铁三赛，当然报名费不可同日而语。据调查，大多数人会从短距离、超短距离或接力形式开始接触铁三赛，因为这些组别的赛事距离短，更容易达成完赛目标。 铁三诞生地——美国加州圣地亚哥
铁三为什么值得一试？
我们为什么经常说，铁三值得尝试呢？有耐心看到这里，想来你也已经对铁三跃跃欲试，这是好兆头。
如果你有经常跑步的习惯，还想再挑战点儿不一样的；或者年少时也曾叱咤校园运动场，现在颇为想念“拼一把”的感觉；也可能你热爱骑行，为车轮疾驰过的里程数字感到骄傲，但也想有更多小伙伴同行。那就试试铁三吧，各种可能性、各种期待值，它总有办法满足你！ 这项运动自诞生以来便日益受追捧，爱好者中不乏各界名人。无需多提铁三赛震撼人心的现场氛围，当它融入生活时，更会让人觉得备受鼓舞、充满动力。而周末进行的铁三赛更自带嘉年华属性，参与者大可以携亲带友同赴赛场（比赛地点往往风景迷人），共享假日时光。 球星David Beckham和好友“地狱厨师”Gordon Ramsey，都是铁三坑中人。
如果是出于健身/塑形的考虑，就更没的说了。铁三训练内容本身就是非常棒的低强度交叉训练。当单纯的跑步让你觉得乏味，铁三可以成为你全新的挑战方向！ 三项运动训练的魅力，就在于不一定非要死磕单项、累垮自己，也能在身体灵活性和耐力持久上收获进步。最重要的是，你会发现铁三是值得坚持一生的有趣运动！
还有一点可能让你意外，新人通常能在投身铁三运动的第一年，就看到自己有了巨大进步，这种被认可和激励的感觉无可替代！ 至于装备门槛，也没有那么不可跨越。比如相对投入最大的自行车，如果你第一次参赛，准备一台基础款即可，或者租借一台。其他的装备，泳衣泳镜、骑行服、跑鞋等等，还算问题吗？ 长长短短的赛事距离
讲真，铁三赛可以说是最“任性”的比赛了，因为它容纳的比赛类型、距离、组别实在太丰富！一场铁三赛往往会以某一个距离为主，搭配其他距离组别来丰富形式。比如， 比赛中加入的超短距离组显得很迷你，但可以吸引到非常多尝试者来报名。 另外，也别太纠结为什么不同的比赛距离一会儿用英里显示，一会儿以公里或者其他距离单位衡量啦，接受这个“大杂烩”设定就好。 在这里介绍几种常见的铁三赛事距离设置。
当然，除了上述几种基础的铁三赛距离设置，我们还会在不同的铁三赛中见识到更多的组别和类型。
冬季铁三长这样
铁三赛是个怎样的过程？
铁人三项运动，尤其是参加铁三赛这件事，是充满计划性和逻辑性的，赛前还有大量的收纳打包任务。不过，赛事组织者都会尽量让这一过程变得简单便利。那常规的比赛日流水账是什么样子的呢？ 检录/领赛事包 在赛前，你需要领取组委会配发的必须用品，包括参赛号码，泳帽，头盔贴，自行车贴和赛事包/换项包（用于盛放你替换下的衣物）。 有些比赛会特别要求选手提前一天领包和检录，也有的比赛允许当天检录，请按实际情况处理，遵循赛事规定。 比赛用的自行车和参赛装备也应按要求在赛前统一存放到换项区。
赛前的换项区准备总是热火朝天
一切从游泳开始 比赛所在的公开水域，江河湖海都有可能。出发方式也很多样： - 水中出发，排好出发阵形在水中踩水，等待发令。 - 在岸上等待出发，发令后跑步下水。 - 也有的比赛会让选手先下水，而后停靠在出发平台边/下水码头边/甚至是扒着船舷（会很好玩hhh），等待出发。
虽然比赛允许选手使用任意泳姿，但大多数参赛选手会在铁三赛中选择自由泳。比赛中，选手须严格按照游泳路线，沿着浮标游进直至完成规定距离，到达上水点。 第一换项（T1）游泳→骑行 完成游泳赛段之后，你得沿着上水通道进入换项区取车。因为那时光着脚，所以要多多注意哟！ 戴好头盔，穿好鞋，选手必须一路推车直至“上车线”才能开始骑行。在比赛中，“上车线”会有明显标识，并且一旁的志愿者会作出提醒。 第二换项（T2）骑行→跑步 骑行赛段进入末尾时，志愿者同样会指引你在“下车线”下车，继而推车进入换项区的指定位置放车。之后便要脱下头盔，换上跑鞋（如果你骑行穿锁鞋的话），检查号码布是否正确佩戴，接着出发去跑步！ 终点冲线 冲过终点线那一刻，就是完赛的荣耀时刻！尽情欢呼和庆贺吧！比赛终点会有丰富的补给饮食提供给选手，体贴周到的话还有拉伸恢复等赛事服务。最后，别忘了去换项区取回装备和自行车，一场铁三赛就此告一段落。
成功的秘诀？练与学
铁三“黑话”学一学就懂
▶ 防寒泳衣/胶衣 在寒冷水域中可以让身体保持温暖的泳衣，普遍采用氯丁橡胶作为材料，游泳时贴身穿着（或穿在铁三服外）。防寒泳衣在水中会给予你更多的浮力，让你游得更快。
▶ 铁三服 游、骑、跑三项一穿到底的铁三服是大部分选手的着装首选。款式上，一件式、分体式、长袖短袖都有。
▶ 铁三车 为铁三竞赛而设计，配有肘部支撑的休息把。相比公路车更讲究骑行效率，在几何角度设计上也有显著区别。
▶ 休息把 在长距离骑行中为选手提供肘部支撑，而以这种方式骑行能使运动员的上身肌肉处于休息姿态，有利于保持体力；而且迎风面的风阻确实会降低，从而帮助选手提速。 ▶ 分龄组/年龄组选手 铁三运动员在比赛中会按年龄分入不同组别，与年龄差在5岁以内的选手同组竞争。年龄组的划分以选手在赛事举办当年12月31日时的年龄为标准。 ▶ Bodymark 用纹身贴的方式，把参赛号码印在手臂/腿的外侧。也可以用马克笔直接书写。 看到图中选手双臂和腿外侧的参赛号码了吗？
▶ 搬砖 此“搬砖”非彼“搬砖”，它指的是在多项运动训练中进行连续两项的不间断、背靠背训练。在铁三训练中，我们把自行车到跑步、游泳到自行车的转换训练称为铁三“搬砖”训练，它可以让运动员的身体适应不同运动之间的转换，和身体不同部位肌肉群的运用。 ▶ 交叉训练 交叉训练是你在游、骑、跑的主要训练项目之外，加入其它运动项目或锻炼方式。适当的交叉训练可以调整运动员的身体状态，减少运动损伤的风险，并能提高肌肉力量。最终效果当然是更好的成绩！
▶ DNS/DNF 未参赛（Did Not Start），未完赛（Did Not Finish） ▶ 跟随 在游泳赛段跟着前面的运动员，很省力吧？这在比赛中是被允许的。但是在业余铁三的骑行赛段，跟随则是被严格禁止的。 以STC大铁联赛的规则为例，“跟随”是指选手在另一位选手的跟随区中停留超过15秒。（自行车跟随区是指从前方选手车轮开始测量到后方长7米的距离，宽2米的区域） ▶ 上车线/下车线 上车线设于骑行出发处，选手在比赛中只有推车到达上车线后，才能开始骑车。 同理，选手完成骑行赛段，到达下车线时则必须下车，推车进入换项区。
▶ PR/PB 个人纪录/个人最好成绩，这是属于你的铁三里程碑！ ▶ 快速鞋带 代替传统鞋带，节省你换跑鞋时绑鞋带的时间。
▶游泳出发批次 就是选手下水出发的顺序，实际比赛中会根据性别、年龄组、游泳速度等不同因素设置批次，选手应在比赛前进入自己所在的出发顺序区域。 ▶计时芯片 铁三赛的计时芯片绑在脚踝处，全程都必须正确佩戴。
▶换项/换项区（T1，T2） 换项区是指你在比赛过程中放置自行车及替换装备的地方。在换项区内，每位选手都有一块指定区域。每个赛段完成后，选手进入换项区更换装备，再继续下一个赛程的比赛，中间的转换过程就是换项。 ▶ 热身 在开赛前/下水前进行一些准备动作，拉伸、活动关节等等，让身体和心理上都更加适应之后的运动过程。 本文主要内容来源于STC大铁 - END - |
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