嵩山少林拳练法秘窍

(一)为什么要练拳

近代武器日益精良，拳术在战斗中的意义基本丧失，但中外练拳人数却逐渐增多，这是什么原因呢？因为从事拳术锻炼，可使人体魄健壮，精力充沛，机智灵活，且能培养人英勇坚强的性格和坚韧不拔的毅力，有利于各项工作。同时，进行拳术锻炼，有许多方便条件。如不论年龄大小，男女老幼均可参加。一年四季，风雨阴晴，室内室外，场地大小，也都不受限制。只要掌握了拳术基本知识，就能活动健身，故人多向往之。

(二)拳法中人身各部分的练习

1.练头：

头为一身之首，头圆象天，为诸阳之会，精髓之海，督任交会之处，统领一身之气，阴阳入扶全在于此。此处合，则一身之气俱合；此处不合，则一身之气俱失。如何练头呢？就是在行拳时，头要保持正中，不低不仰，不偏不斜，转动自然，一定要掌握头的领劲和顶劲。此劲一失，四肢若无附丽，且无精神。因此必须掌握领劲和顶劲，以为周身之纲领。古云：低头弯腰，不算气高，任其蛮练，终为徒劳。

2.练面：

面为五官之基，要保持自然正色，不能强行做作。行拳时，时而冷笑，时而怒容，藏意不露，抖劲发声唤放时，叫做变脸变色。

3.练眼：

眼为心之侦察，又为手足之先导，练拳习技者，对眼法的练习，不可不为注意。具体练法有两种：

(1)每早用清水一盆，目视水底，几分钟后，用手将水击起，向眼击拨，而眼珠直视，久而视之，眼力自然增强。

(2)每逢日月将出时，立正向阳，挺胸收腹，两手下垂，怒目注视日月之光，父而久之，达到威如猛狮，锐若鹰猿，遇敌神不乱，出手无空发之成效。歌诀：眼似闪电，要随手转，兼顾四方，以眼注眼。

4.练耳：

听觉根于心，心静则自聪。其练法是夜深人静之时，种人旷野。听万籁所发之声，久之，耳有所触，能辨细微。

另一种练法，立一秋千架，悬杆于架上，来往游动，背身站立，听其风声远近急缓。远者无声，近者能闻，急来者风大，缓来者风小，久而久之，便可收到耳聪之效。

歌诀：

耳要静听，着重身后，兼顾四方，

前后左右，大小动静，耳皆能收。·

5.讲口：

歌诀：

两唇要微合，舌尖顶上颚，

咬牙闭呼吸，为之上封锁，

最忌张着嘴，气漏力无着，

闲唇调呼吸，气力自增多。

6.讲牙：

牙为骨梢，骨为气之本，气生于骨，而联于筋，扣齿骨坚，持久象铁石，齿利则易消食，骨动则筋伸，故云：牙咬断筋，有助行拳发劲。如何保护牙齿，宋代林洪有这样一首诗：

热极生风齿不宁，侵晨叩漱日惺惺，

若教运用常天隔，还许他年老不零。

7.讲舌：

舌为肉梢，肉为气之囊，舌舔气降，注于气海(丹田)，能接引肾气会聚丹田。舌能生津化食，补气生肌，健全消化器官。

歌诀；

舌尖会生津，气来能接引，

行拳助闭气，舌巧语惊人。

8.讲发：

发为血梢，血为气之胆，气透于毛发，毛发竖则力一壮。因毛发根端的细小血管，能输送营养。故少年血盛而发生得快，老年血衰而发逐渐脱落和苍白。练拳调息，毛发随呼吸起伏鼓荡，促使气血运行。

9.讲鼻：

鼻为呼吸之门户，可嗅天地之异香。

歌诀：

行拳调息，全赖于弄，

文火武火①，鼻能控制，

（①拳谱讲，用鼻呼吸叫文火，用嘴呼吸叫武火。)

动静呼吸，心息相依，

内外一体，制敌无疑。

10.讲项：

项要端正竖起，如船上的桅杆，中流的砥柱，不前不后，不左不右，必须适中。同时，项要灵活，转动自如，不能出现僵劲。

11.讲肩：

歌诀：

肩劲要砸，不要耸肩，

向前微合，有助含胸；

一举一动，两肩要平，

一高一低，有阻正中；

两肩骨节，似有一线，

互相呼应，团聚自然；

摇肩晃膀，抖劲②力出，

如风摆柳，活泼无滞。

(②抖劲是突如其来的爆发力量，特点是：“快速、气足、力猛、劲长、动短、意远”。功夫好的，手、臂、肘、肩、背、胸、胯、腿、膝，都可发出抖劲。这种抖劲，是由腰裆劲的迅这一转而发出的。)

12.讲肘：

歌诀一：

心肘两相依，起落常护心；

用肘宜近取，最忌远处寻；

变化要迅速，露形势已尽；

中起领根梢，呼应能制人。

歌诀二：

两手垂屈肘弯藏，一起三打人难防，

伸又伸来屈又屈，着来用短不用长。

13.讲手：

手有五指，指有三节(大姆指一节隐于肉内)。只手有十五节，两只手合为三十节，似一个月的三十日。古人把它分为金、木、水、火、土来讲，冬日短，夏日长，春秋两季平。中指属心主夏，独长为火。小指属肾主冬，独短为水。食指属肝主春为木。无名指属肺主秋为金。二指相等春秋相平。大拇指属脾主土，旺于四季兼于四德，独挡一面。故四指缺一、二尚能持物，若无大拇指，则手无用处。其相合之妙不假不借，不强不制，自有天然之巧。

手法有：推、抢、搂、撂、斩、扳、砍、切、挑、压、勾、挂、封、逼、擒、拿、晃、撞、缠、搏、牵、托、按、打等七十二种手法。但遇“虚无”之仙着，一势即可全破。“虚无”之妙可想而知。

歌诀：

出手托肩里合肘，左右扶助似水流，

击首尾动一线起，打法何须据拳勾。

(1)拳：

拳者，握而不伸，握固其指，团聚其气。其握法，除大拇指外，其余四指要并拢伸直，然后食指、中指、无名指、小指，这四指的第二、三节指骨，向内弯曲，最后握其拇指，使它的指骨(有指甲的一节为指骨)压在食指、中指的第二节指节上、紧握固一齐着力，击之不散，分之不开，方为合窍之妙。

古人云：去是散手，着人成拳。就是在落点的一瞬间，把拳握紧，迅速一击，击后松拳，平时练习也应如此。

(2)掌：

掌，其根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，始而完整一气。掌有立掌、横掌、顺掌、侧掌、阴掌、阳掌等。但都是四指紧排，拇指紧曲贴，少林派叫做柳叶掌，又名般禅掌。另一种是五指指尖微曲，如虎爪·状，叫做虎爪掌。虽两种掌形状和名称不同，但用法一样。总以指向外翻，注力掌心。平日练时，多以觉远上人的连环掌为宗旨。总以肩窝吐力，气贯掌心，制敌多以敌人的肋心穴取击。且有双掌齐出，单掌独进的分别。

(3)腕：

歌诀：

手的变化，决策于腕。

掌根锐骨，即为腕劲。

灵龙活泼，刚柔蓄隐。

擒拿点打，无不应顺。

拿腕合窍，方能制人。

腕滞力拙，徒劳费神。

（4）指： .

少林拳谱讲：拳没掌能，掌没指精，指为掌之先锋。具体练法，可用玉米或粗米数十斤，用桶盛之，置于三尺高处，每早晚用弓箭步或马桩步，并拢五指，上下伸缩运气，使气达于指尖，直插入米中，直至手腕为度。初插数十次、百次。、数月后改用粗砂，年后改用小石，三年后可与铁石争硬。

据少林派讲法，一指为金针指；二指为金剪指，三指为三阳指，四指为金铲指；五指合一全用为掌。

14.讲身：·

身法虽有起、落、进、退、反、侧、收、纵之法，但总以端正为本。

拳诀：行拳以心主，身法原无定，

无定内有定，贵乎在自用。

起落与进退，反侧和收纵，

重心要掌握，奇正得相生。

千变与万化，难言身之形，

身心能合一，方显身之能。

15.讲臀：、

歌诀：

溜臀③收肛④，意守丹田，

上压下提，气贯腰间，

抖劲唤放，势欲推山，

臀法制人，仙着难言。

(③溜臂：是将臀部下垂，向里收缩，不要有搬臀现象。④收肛：是将肛门的肌肉收缩，控制使它不要放松。此名又叫闭地户。)

16.讲腾：

歌诀一：

一胯起时一胯落，起落高低使用多，

下体枢纽全在此，莫把此处空蹉跎。

歌诀二：

前腿胯，后腿胯，产生力；

合住胯，双胯合，裆根卡；

腿欲起，要提胯。

17.讲膝：

歌诀：

足来提膝⑤，近便加膝⑥，

膝起望怀，膝落近移。

(⑤足来疑膝：是以腿破腿之法，是护档护胫骨之法。又是对付撩阴腿攻守兼备的方法。⑥近使加膝：指的是膝盖上顶，黑外椒膝和跪膝，起到用膝击打和跌法的作用。)

18.讲足：

歌诀一；

足履地时势如山，悬颠平踏自天然，

惟有随跳与乱颠，擎起多着在骨尖。

歌诀二：

前足稍横后足顺，横顺相扣丁字劲；

趾不仰来跟不拔，足趾着地如虎抓；

步桩要稳足心空，如橛楔地难移动，

轻灵稳固掌重心，针、恨、勾、拌足全能。

足肢动作：以足领膝，以膝领股。但其关键在于手指尖和足趾尖来领住运行，“以心行气，以气运身”。手指尖和足趾尖均要灵活。具体练法有飞尖和横腿两种。

(1)飞尖：空中悬一沙袋，高与胸齐，一足擎起向前踢击沙袋，使沙袋来往不停游动，二十余次后再换脚踢击，每脚以百次为度，练时需要手指相应。

(2)练横腿：可立木桩，高与胸齐，一足擎起横踢，两足互换，与前边方法相同，一年以后，遇物击来，其足不难御之。

19.练心：

心：为一身之主，五官四肢百骸之帅。心一动则气容易上浮，气上浮后，视觉恍惚，听觉失聪，手足失措，何能应敌变化于仓猝间。岳飞在讲练拳时曾说：练拳如练兵，心为主帅，身为老营，眼为侦察,手足为先锋，气力为士卒，元帅发出令，一齐往前征。在讲心稳胆正时说：视白刃如不见，触炮声若不闻，东海领我右，泰山压我身，外物勿扰，独立无惧，心君处之泰然。

名师、拳家练心方法各有不同。少林所传，以静为主，以一念代万念。每早在练拳之前，面向东方，放胸垂手站立，目视鼻端，静听鼻息，天长日久即可见效。

总之，人的一身，五官百骸，各有不可思议之妙。如拳谱说：目透重壁，鼻嗅天香，耳闻蚁斗，口吐碧火，舌缔青莲，声震苍冥，手破岩石，足踏波面，气结霞雾。所以人身各部，都必须苦苦锻炼，方见成效。

20.讲浮沉：

练功要先从沉功入手，每日要站立桩步和各种步法。就桩步来说：有八字桩、川字桩、一字桩、椅子桩、丁字桩等。少林派以马步桩为佳。站桩要求作到：放胸收腹气沉丹田，扣足展膝稳如泰山。站到一定时期后，能够气沉丹田，下盘稳固，出足时捷面稳，击而准，不畏逼势，可得尽取之妙。

沉功练好后，再练浮功。浮功的练法是：用铁砂数斤，或铁瓦两个，绑在胫骨上，首先从一尺平台跃起，而后逐渐增高，能跃于胸齐，铁砂去掉，一般障碍物一跃而过，这时浮功已收效益。

(三)什么时候是练功的黄金时代

什么时候是练功的黄金时代?按人的年龄来讲，人生少年时代为佳期。按一年四季来说，三九天和三伏天为佳期。在三九天加练，可使体内热力充沛四肢；促使血液循环，舒展筋骨，增强体质。在三伏天加练，可以使周身血气鼓荡，毛发孔松开汗出，能排泄内脏的废物。天热骨软，又可矫正身体。因此在以上的时候加练，可谓黄金时代。