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武林秘传易筋经（下） 8.三盘落地歌诀： 上腭紧撑舌， 张哞意注牙， 足开蹲似踞， 手按猛如拿。 两掌翻齐起， 千斤重有加， 睡目兼闭口， 起立脚无斜。 练法： 此势意在人体上中下三盘一齐下落坠地，全部注力于两足尖，而身如虎踞龙盘一般的稳固。 两脚呈小八字步站立。(图1-41） 配合吸气的同时，两手自腹前中线上托，手心向下；托至头顶上空时，仰头、目注掌心。（图1-42) 将气闭住，两掌外旋腕，肘臂下屈，全身注力。(图1-43） 左右手翻掌各向左右下压至膝侧两旁，两腿微屈成小八字，下蹲之际足跟提起，脚尖支地；腰背伸直，意在丹田，咬牙瞪目，注视正前方；两掌成八字掌向下撑力，然后将气呼出。（图1-44） 动作姿势不变，吸气时两掌翻起上托（约与腰齐），呼气时两掌贯劲下撑，一呼一吸49次后，将双脚平放踏地，双手从膝向下如捞月状至两足跟时，随之将腿伸直，双手即成抱球状护于丹田前。（图1-45、 46） 平意静息，逆腹式呼吸调息12-24次。 9.青龙探爪歌诀： 青龙探爪， 左从右出。 修士效之， 掌平气实。 力周肩背， 围收过膝。 两目注平， 息调心谨。 练法： 此势效法传说中的"龙"在探爪时的动作；其实就是以手画圆之法。两拳抱于腰际。（图1-47） 配合吸气的同时，右拳提至右乳外侧，脚尖外展，右拳变掌，由右向左翻转，掌心向下，伸向左侧方，随吸气意劲注右臂，力达指尖。（图1-48） 待气吸满后闭住，右手五指张开，指尖屈扣成抓球状，掌心内含；直臂向左脚面下探，两膝挺直，腰随下探之势前俯。（图1-49） 右手至左脚背时，再向右脚背划移，右爪至右脚外侧后，外旋掌腕，扣指握拳。（图1-50） 然后将拳提起收腰际， 用鼻将气呼出。 接着再做左手，动作要领与右手相同，唯方向相反。（图1-51-55） 10.卧虎扑食歌诀： 两腿分蹲脚似倾， 后伸左右腿相更。 吊头胸做探前式， 偃背腰还似硪平。 鼻息调匀均出入， 指尖着地赖支撑。 降龙伏虎神仙事， 学得真形也卫生。 练法： 此势取意虎伸腰的动作而成。卧着的虎要捕食食物，其动作姿态与虎伸腰之态没什么区别，有人将此势改名为饿虎扑食或恶虎扑食，则失去原功之真意。功中取卧虎之形即指明手脚不离开地面，而饿虎、恶虎在扑食时都是拼命一击，必然腾空，特别阐明。 上体右转，成右弓步式，双掌掌心向下，指尖向前，停于右膝上方。（图1-56） 接着，双手指尖触地，重心落在右脚上；吸气，身躯也同时向后移动，右膝关节屈约80度，左膝关节屈约90度，左脚尖触地，重心落在左足尖上，双手指尖不能离地。（图1-57）
然后，身躯向前移动， 配合呼气。动作收回时吸气，意念集中在要扑获的食物之上。（图1-58）
如此一伸一縮，一呼一吸，共练习12次。 上为右式，再练左式， 左式与右式练法相同，方向相反。（图1-59-61） 动作完毕，起身双腿伸直，两腿开立与肩同宽，左手劳宫穴贴丹田上，右手劳宫穴按在左手背上，进行调息，逆腹式呼吸练习12~24 次。（图1-62）
11.折躬歌诀： 两手齐持脑， 垂腰至膝间。 头唯探胯下， 口更啮牙关。 掩耳聪教塞， 调元气自闲。 舌尖还抵腭， 力在肘双弯。 练法： 此势取义作揖打躬时的弯腰姿态。 两手自丹田处伸指成掌，由内向外翻，拇指向前，掌心向上，移至左右两侧。（图1-63）
同时环绕上举，屈双肘；将双手劳宫穴紧贴压在两耳上，双手十指抱住玉枕及双风池穴上，配合吸气的同时，两手中指微微接触，双腿伸直。（图1-64）
接着，上体徐徐前俯，低头弯腰，使胸部向前屈压双膝，面向地面，两膝挺直，头面尽量向两膝中间低垂下去，同时两掌心将两耳孔紧紧盖住，不让闻声。(图1-65）
自然呼吸12~24次后，即慢慢起身直立，双手仍抱头。稍息片刻，松两掌配合吸气从胸前下按至髂骨下停住，将口中津液配合吸满之气吞人丹田，意守片刻。(图1-66）
12.掉尾歌诀： 膝直膀伸，推手至地。 瞪目昂头，凝神一志。 练法： 两掌于腹前十指交叉，吸气的同时，双手上举至头顶上方，掌心朝上,两小臂内旋，使臂尽量抻拔。（图1-67）
接着，两掌下落，边落边翻掌，使掌心朝下，顺着身体前方下按，尽量使双掌触及地面，上体前倾成体前屈，膝关节直伸，双足成内八字，头部向上挺起，瞪目凝视正前方，自然呼吸12~ 24次。（图1-68）
收功时，身体缓缓站起，静立片刻后慢慢散步。 赵冀龙注：通过前七式打下基础，武者已具备一定根基。通过第八式开发脊柱、第九式锻炼肝经、第十式鸣天鼓鼓荡肾气、第十一式调理三焦，将气血壮于全身。最后一式看似简单，实则非常实用。通过简单的弯腰固肾法将前十一式锻炼过的气血全部收纳封存，实乃大巧若拙，大成若缺，望习者重视之。 |
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