|
人到中年，身不由己。明明每天吃得不多，可为什么还是这么容易胖，体重不降？如果你是这样的，看看自己是否中招了这3个误区吧。 1.吃得太少了  虽说减肥要控制饮食，但这不代表你可以一味地少吃。长时间低能量摄入，会导致身体降低代谢进入“省电模式”。这种情况下，当你恢复饮食时，身体便疯狂吸收能量和营养，非常容易反弹。 还有，节食也会增加暴饮暴食的几率，往往这一顿吃得很少，下一顿就会胡吃海喝，热量摄入超标，变胖也是难免的事情。 2.只是看上去吃得少  减肥期间的饮食，建议多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，包括水分比较多的蔬果，也推荐多吃。为什么呢？ 这些食物的共同点是，饱腹感强，而且大多数食物热量都没那么高。减妞的意思是，和你吃的那些甜品啊、糕点相比，这类食物的营养密度更高，更能满足减肥时所需。 像上面提到的甜品、糕点，只是看似小小的一份，能量高不说，营养都很单一。这种食物吃多了，也非常容易变胖。 3.其实你已经瘦了  体重不下降不意味着减肥没效果。 毕竟，减肥时，除了体重，体脂肪含量也就是体脂率更加重要。同样体重的两个人，如果一个人的脂肪含量低，肌肉含量高，那么看起来就会比较瘦。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者的体积大很多。 所以减肥的目的应该是减脂，应该重点关注围度变化才对。因此，这个阶段，除了称体重外，你可以通过测量三围，如果体重不变，但是三围缩小了，说明你减肥成功了。 掌握3个技巧，教你持续变瘦 1.避开误区  虽然“一夜暴瘦”是很多减肥者的梦想，但减妞建议你不要轻信网上疯传的“快速减肥法”。 减肥没大家想的那么难，因为当能量摄入低于能量消耗时，你就会变瘦。 但如果能量摄入过低，节食什么的，虽然短时间内体重快速下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的关系不大。 而且，减肥具有周期性，一般3-6个月时间，这和脂肪细胞的更新周期也是一致的。如果减肥速度太快，往往会增加反弹几率。 2.科学运动  别只想着瘦肚子、瘦腿，不存在局部减脂，所以与其将功夫下在做仰卧起坐、卷腹这些看似有效的动作上，不如多做做有氧运动。 因为减脂减全身，当全身脂肪减少的时，其实肚子也就跟着瘦了。不是说完全放弃这些力量训练，只是，如果你的体脂肪含量比较高，这个阶段，应该重点多做做有氧运动。 成年人每周至少进行5天中等强度的运动，每次持续时间不少于30分钟。 3.均衡饮食  首先，要远离多油、多糖、多盐的食物，这些食物会给味蕾带来强烈的刺激，让人忍不住一吃再吃，不知不觉间，热量很容易摄入超标。 然后是控制热量：成年男性，每日热量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥期间可适当减少300-500大卡。 在此基础上，尽量做到均衡饮食，什么都吃点儿，谷薯类、蛋白质类、蔬果类食物，每天12种以上，每日25种类以上。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
