减肥期间,一日三餐应该怎么吃? ◎早餐要有充足的主食以保证脑力消耗,搭配蛋白质; ◎午餐要有粗细搭配的主食(粗粮约占30%~50%)、低脂蛋白质,如水产品、瘦肉等,以及清炒/凉拌蔬菜或蔬菜汤; ◎晚餐同样要有粗细搭配的主食,量要比中午少一半,再搭配蛋白质和蔬菜。 具体可以参考下图: ▲点击放大查看 七日食谱中的食物、烹饪及搭配方式,都是一个参考,在把握原则的基础上,可自行调整。 |
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