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基本上每一个男生，都会跟自己的伙伴攀比过，看谁做的俯卧撑个数比较多，觉得自己很厉害，很有男子气概，这是一场男人之间的较量，等到长大了想要腹肌，最开始也是会尝试做俯卧撑，但是大家都很难坚持下去，往往只是做了几次就不了了之，等到年纪大了之后，发现身体好才是最重要的，这个时候开始慢慢注重养生，除了注重饮食调整，也会开始坚持健身，这个时候就发现，俯卧撑是最基础的运动之一，不需要自己买器材，也不需要场地，只要趴地上就能做。  男子坚持每天做俯卧撑，三个月后，收获了什么？ 王先生在一家互联网公司上班，对于王先生来说，每天在公司里待的时间，比在家待的时间要多得多，从来就没有踏进过健身房那道门，好在还有工资安慰自己，但是年纪上来了之后，发现自己的身体还是要锻炼一下才好，他最先尝试的就是做俯卧撑，随时随地都能做起来，晚上在公司加班的时候，累了就趴在地上做几十个，当做放松一下自己，就这样坚持了三个月，发现还是有效果的，自己也收获了很多的好处。  其实从刚开始坚持做的时候，每天晚上睡觉之前，王先生都会悄悄的把自己袖子撸起来观察，看着胳膊上的肌肉，从最开始的松松软软，逐渐向硬邦邦转变，这让王先生非常的有成就感，这一转变也让自己有坚持下去的动力，其实俯卧撑的确可以锻炼我们的肌肉，如果大家的动作比较标准，就会对胸大肌、腹肌、小腿肌、肱二头肌都起到锻炼的作用，让大家上肢和腹肌的力量得到提高，会有一定的塑形效果，让自己更有男子气概。  让王先生感受最明显的变化，还包括自己的身体素质，因为在刚开始准备做俯卧撑的时候，王先生感觉自己十个都做不了，起来的时候特别费劲，稍微动一下就累得气喘吁吁，但是在慢慢的坚持下来之后，就发现自己做的越来越轻松，现在做40个都不会喘，这就是运动本身带给大家的好处，可以让我们的肺活量增加，除此之外，俯卧撑还可以帮助我们锻炼身体平衡和支撑能力，对我们神经中枢系统有一定的改善作用，提高人体的动力性。  一天做多少个俯卧撑比较好？ 在做这项运动时，有一个不可避免的问题，就是自己要做多少个才会比较好？关于这个问题，也有相关的达人给出过建议，认为大家还是要有让自己心里有杆秤，千万不能一次性做太多，避免造成肌肉损伤，刚开始可以少做一点，不要勉强，给身体一个适应的时间。 之后再慢慢把个数往上加，锻炼一段时间后，能一次性能做40个左右就会比较好，因为对于很多人来讲，在坚持一段时间后，一次性做40个都不会太累，相对会比较平和一点，也能起到锻炼的效果，不过最重要的，就是要养成坚持锻炼的习惯，贵在坚持，如果只是做个三五天的，效果肯定不怎么明显，只有自己每天坚持做，才会发现身体素质越来越好，肌肉也越来越有力量感，在做的时候大家也要注意姿势，一定要标准，不然的话做再多也没有效果。  那么什么样的俯卧撑才是最标准呢？ 医生这里也就简单的跟大家分享一下，因为这个动作也比较简单，很多朋友都会做，只是有一些关键点需要注意一下，比如要让自己的后背呈直线，不可以弓腰，两脚打开与肩同宽，在做的过程中，学会让自己腹部、腿部和胳膊发力，起身时呼气，下身时吸气，循序渐进。 |
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