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虽然大家对健康都比较关注，但是有的时候，往往自己就是做不到，就比如很多人都知道，适量的进行运动，是有益健康的，但是真正能坚持运动下来的人，并没有多少，如果身边有每天都坚持运动的人，相信大家对他都是比较佩服的，觉得这个人比较有毅力，自己也要坚持锻炼，但是等到真正锻炼的时候，往往就是坚持几天就告吹了，要么坚持不下去，要么说自己没时间。 每天坚持做45个俯卧撑，半年后，得到了什么？40岁男子告诉你 其实有的时候，这些都是大家给自己找的借口，真的要是想运动的话，时间挤一挤就会有的，但是现在外面天也比较冷，肯定还是呆在家里比较舒服，大家也可以选择一些室内运动来锻炼身体，俯卧撑就是很好的选择，王先生今年40岁了，从半年前，就开始坚持每天做俯卧撑，逐渐增加做俯卧撑的个数，半年后已经加到了45个，他得到了什么呢？相信大家在看完之后，也会想要试试做俯卧撑的。 1.气质改变 最明显的一个变化，就是他的气质出现了变化，因为王先生之前会选择做俯卧撑，主要就是因为自己有点胖，尤其是肚子，在坚持了半年之后，他的身材跟以前比起来，还是有很大的差距的，身上的肉开始变紧了，虽然还没有练成健身教练那种鼓鼓的肌肉，但是整个人外表看上去变的更有力量感。 大家在做俯卧撑的时候，注意动作一定要标准一点，这样在锻炼的时候，虽然看着像是肩膀在起作用，只能锻炼肩膀，其实腹部肌肉也在不断的收缩，让腹部肌肉加快了脂肪燃烧的速度，让腰腹的力量得到锻炼，坚持时间长了之后，人可能不会瘦太多，但是整个人的肌肉线条会更好看，身上肌肉含量也会增加。 2.情绪平稳 王先生第二个得到的东西，就是一个比较平稳的心态，虽然这个看起来好像没什么用处，但是这对王先生来讲是非常宝贵的，因为在半年之前，王先生的心情就是非常烦躁，工作压力大，生活又需要用钱，还有房贷车贷，感觉自己一刻都停不下来，看见啥都觉得烦，有时候都睡不着觉，做俯卧撑其实也抱着做累了可以睡着的心态，但是没想到运动好像给自己的压力一个宣泄的出口，现在反而觉得浑身轻松，也不像以前那样爱发脾气了。 3.肺活量增加 为什么能坚持半年？除了跟自己的毅力有关系，其实还有一个原因，就是运动给自己的身体，的确是带来了好处，自己也能看的见，因为在刚开始做俯卧撑的时候，只是做了没几个，就会感觉到气喘吁吁，心跳的有点快。 在对呼吸进行调整，坚持了一段时间之后，王先生也发现自己现在做起来特别的轻松，不再像过去那样稍微动一下就累的不行，做俯卧撑，身体运动的过程中，肺活量会得到提高，心脏供血能力也会变好，但是前提是需要大家坚持。 做俯卧撑的注意事项 不过坚持也不能盲目的去瞎坚持，要根据自己的身体情况来看，大家不要刚上来就去追求个数，每个人体质不一样，感觉到特别累时，一定要停下来休息，尽量保持在身体少量出汗的程度最好，可以先少做几个，等到身体适应了，感觉做起来已经非常轻松了，就可以再慢慢增加几个上去，等到增加到45或者50个的时候，也不要再继续往上去加了，过度锻炼也会损伤身体，大家可以慢慢尝试增加俯卧撑的难度，例如单手或者爬行俯卧撑，必要时可以在身下垫个垫子，防止撑不住磕到。 做俯卧撑的动作要领 跟跑步一样，如果自己的动作做的不到位，或者一直坚持去做错误的动作，那就不是在锻炼身体了，是在折磨自己的身体，大家在做俯卧撑时，需要把头、脚、脚背等部位，都处于同一个平面内，双手撑开的距离与肩同宽，两脚之间也不要拉太大，身体开始往下撑的时候，背部不要下弯，尤其是肚子不能往下挺，避免伤害到腰椎，大家也可以跟着一些健身视频学动作。 |
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