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这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨,它就是——立卧撑（Burpees）！ 什么是立卧撑？ 立卧撑（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。因此，立卧撑是很好的全身性锻炼动作。 立卧撑跳可以减肥吗？ 立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。 简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。 标准的立卧撑动作 1、保持站姿，双膝微微弯曲。 2、下蹲，双手着地。 3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。 4、完成一个俯卧撑的动作。 5、双腿回收，保持下蹲姿势。 6、身体向上跳起/站直。 整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。 立卧撑跳的好处？ 全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。 闺蜜们，还不抓紧练起来吗？ |
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