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导语：最近有朋友跟我抱怨说由于天气老是下雨，没有办法去健身房。最近很多地区都大规模降雨，甚至有些地方还发生了洪灾。其实，我们想要健身也不一定非得去健身房，面对恶劣的天气状况，在家健身也不失为一种好方法，那么今天就和小编一起来学习以下7个动作，在家愉快健身吧。 1、原地高抬腿 首先我们要做的就是原地的高抬腿运动，这个动作不仅能够使我们的身体被激活，同时对腿部肌肉和腹肌都有很好的刺激效果，并且作为燃脂训练，也是不错的选择。  2、体侧抬腿 这是一个非常好的动作，能够练到我们的侧腹肌以及大腿肌肉。大家用左手侧撑在地面上，右臂身前弯曲掌心紧贴地面。双腿并拢伸直且左脚与地面形成一定倾斜度，身体保持挺直状态，在右脚绷脚向上侧踢，再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右，换另一侧继续。  3、跳绳 在说这个运动之前，我要提醒你，不要影响到周围邻居。跳绳这个运动相信大家都做过，在学生时代，学校里经常会举行跳绳比赛，这项运动的好处就在于简单、不限场地，我们只需要一根跳绳就能参与运动。同时，这项运动能够对大腿、手臂起到有效的燃脂作用。  4、仰卧抬腿 很多女性朋友都被大腿粗而困扰，在进行了一些有氧练习之后，我们可以尝试这个动作，能够有效瘦大腿，每天晚上睡觉前在床上做一做就可以。首先我们采用仰卧抬腿练习，大家躺在健身垫上，然后两只手贴着身体放在两侧，掌心向下，依靠腹肌的力量带动双腿上下摆动，能够有效地减掉我们大腿、腹部脂肪。  5、徒手深蹲 拥有翘臀是非常迷人的，想要练出翘臀那肯定离不开深蹲这个动作，深蹲有助于改善我们的体型，能够帮助我们瘦腿、丰臀，而且这个动作也比较简单，我们在家通过徒手训练就可以达到很大的强度 6、仰卧卷腹  卷腹运动也是非常适合我们在家练习的一个动作，甚至我们在床上就可以练习。卷腹运动更加的能练习腹部、腰部肌肉和腿部肌肉，首先准备姿势就是我们平躺在地上，双脚抬起竖直向上，然后用腹部肌肉和背部肌肉发力，双手带动将上身抬起去，触碰脚尖。 7、俯卧撑 俯卧撑能够锻炼我们胸部肌肉，肱三头肌以及背部肌肉，可以说非常全面，我们也并不需要过多的器材条件，在家就可以做。俯卧撑练习可以很好的改善我们的身体姿态，帮助我们燃烧臂部、腹部的脂肪。  结语：天气恶劣，我们在家同样可以做很多事情，包括健身，如果你想拥有美妙的身材，那你一定不要错过这7个居家的健身动作，我们在追求更高的物质生活的同时，也要注意锻炼自己的身体，加油，相信你一定可以的！ |
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