【原】想要成功减脂，需摆脱一大陷阱！！

人都是有七情六欲，爱恨情仇的，具体表现在当我们面对不同的人或不同的事时，会有不同的情绪，所以想要成功减脂，需摆脱的一大陷阱，那就是情绪化进食。

情绪化进食，是一种非常常见的饮食失调现象，是人们面对负面的情绪时的一种应对机制。它是我们减脂道路上，管的住嘴的最大陷阱。

它会让你无法接收到身体自然的饥饿和饱腹信号，干扰人们对健康食物的选择，让人对于自己的进食无法觉察，最终导致情绪化进食者吃得比自身需要或想要的多很多。

尤其是当工作压力、生活压力或者是减脂的压力等许多不确定因素，汇集到一起时，会形成一股焦虑不安不良情绪，哪时你的神经系统就会非常容易释放出需要进食来缓解压力的信号，虽然这么做可以在当下帮助你一定程度上获得轻松愉悦的感觉，但是等你吃完之后，担心自己会发胖的压力又会进一步的叠加，使得你承担了更大的总压力，而这样的循环，又会让你的身体跟生活都越来越糟。

这个问题对于现代人而言是非常常见的，也是我自己经常会出现的毛病。那我们又该如何缓解这种情绪化进食呢？

1、学会克制自己的欲望

      如果感觉心情不好时，确实想要吃一些东西，这时，还是先克制一下吧。第一次，克制五分钟再吃；下一次，克制十分钟后再吃；再下次，克制二十分钟再进食，如此学会克制，久而久之可以养成一种习惯，不会一有情绪时就想通过吃东西来发泄和缓解。学会第一步，就是成功的开始。

2、用低热量饱腹性强的食物塞饱肚子

      平时，可以在家里多储备一些蔬菜和水果，少一些热量高的食物，当你非常想吃东西的时候，可以选择低热量饱腹性强的食物，不但能够填饱肚子，还不会囤积大量的热量和脂肪，是一举两得的好办法。

可以选择以下4类低热量饱腹性强食物：

1）纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

2） 含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

3）含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

4）含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

3、想吃东西前先喝水

不要觉得好像是成年人就一定分得清口渴跟肚子饿的区别，事实上很多人都会把这两者混淆起来，因为当身体缺水的时候，确实会给身体释放出能量不足的信号，这跟肚子饿的感觉是颇为相似的，而为了避免这种情况带来的误导，那么最好的做法就是在每一次感到饥饿的时候都先喝上一杯水。    

在喝水过程中，小口慢咽，不但能缓解情绪，还会感觉到饱腹感，可以不想吃东西。如果你是情绪化进食，这是一个非常好的方法呦。

4、寻找其他的解压方法

      当你感到压力大或悲伤难过的时候，出去走走或者做做拉伸，调整一下自己的呼吸模式，都是不错的解压方法。它们可以排解掉焦躁不定的情绪，更重要的是，这样不会想到吃东西，既能运动，还能控制自己的胃口，是不是很棒呢。

5、愉悦自己，告别低压状态

      当情绪不好的时候，给自己找一些爱自己的方式吧，比如：逛街、泡澡、按摩、美容等，这些都是很好的选择，不一定用吃的方式，这样不但可以让自己美美哒，还能够防止因为吃的多而发胖。

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