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出品 | 社工客（ID：shegongke） 作者 | 张敏 单位 | 深圳慈善公益网 新一年的社工考试报名即将到来，有多少位同工开始复习了呢？相信有不少同工的回答是否定的，我也是其中一名。甚至是提前买好了教材，但结果书本完全没翻，心里安慰还没开始报考，万一报名不通过呢？那即将开始报名，报名成功后你会开始复习了吗，可能答案依旧是否定的。这样的行为我们会称之为拖延。 其实大家或多或少都出现过拖延的情况，那时我们的想法或许是这样的：“我这次要提前点复习”。过了一段时间“没事还有时间，现在开始也不晚”。快到考试前“我这个人真的是有毛病，前段时间干嘛不复习。看来这次是没希望了，只能下次努力了。下次我肯定提前复习，绝不再犯”。但下一次真的会如之前所保证那般吗？答案我们自己心知肚明。那为什么会出现拖延呢?下面我们来展开说说。 一、拖延的原因 （一）时间还在自己的掌控范围内，大家经常会说“还早” 那是真的还有时间还是盲目乐观呢？所以要清晰认知自身情况，根据自己的能力、以往经验、对此次考试知识的内容把握等做出判断，不要人云亦云。 （二）享受在最后时刻带来的紧张刺激感 尤其对于冒险型的人来说deadline所带来的紧张刺激会增加其兴奋度、敏锐度和集中度。如果在此种紧迫的状况下能收获成功，那会更加的喜悦，并且增加此种行为重复的可能性。 （三）对失败的恐惧 当一个事情你觉得困难，没有把握，担心自己付出努力还是没能做好，那可能就会掩饰自己的表现。比如让自己变得随意、懒散，对结果不在意。因为这样最后失败了就可以安慰自己如果再努力认真一点肯定能达成目标。这种将失败归因于努力而不是能力的确可以减少对自我的否定。但因此而不去努力，甚至是放弃努力，这是万万不可取的。 （四）逃避痛苦和烦恼 相比于追剧、玩游戏，学习无疑是一件枯燥乏味、需要花费大量时间精力的事情。在学习过程中面临的各种困难会让你烦躁、反感，所以为了躲避这份烦恼、压力而进行拖延，将学习搁置。 （五）自控能力差 注意力不集中，容易被外界干扰，导致学习低效率，完不成既定计划。 上述种种是我们可能会出现拖延的原因，那如果想改善拖延的情况我们应该如何应对呢？ 二、如何改善复习拖延的情况 （一）制定明确的目标与具体的计划 首先要明确一点就是我们最终要达成的目标是什么，比如我们这次的目标是要通过社工考试，有了明确的目标之后我们就要制定计划。相信大家对于计划的“smart”原则都比较熟知了，此处就不再赘述。但要强调一点就是计划一定要具体并且要有时效性。比如设定每天至少要花1个小时进行复习，那就要按照计划去执行。在复习过程中肯定会出现厌倦疲惫，想要放弃的时候。这时需要警惕，不要轻易放弃，更不可因此打断自己的计划。如果因今天事情太多、太累、今天状态不好等借口而有所松懈，不按原定计划去执行，那出现第一次就会有第二次，会有更多的借口，更多的拖延。 （二）利用好零碎的时间 “我又要上班又要带孩子”，“我要完成自己工作又要协助用人单位，最近还要忙评估，压根没时间”。拖延的人经常会说我太忙了没时间复习。但正如鲁迅先生所说时间就像海绵里的水,只要愿意挤,总还是有的。比如可以利用上厕所、上班坐车这些细碎的时间去进行复习，而不用特意等待完全空闲或既定时间再去复习。 （三）提高自控力，避免外在的干扰 在复习的时候三心二意，一边复习一边微信聊天；复习半小时，八卦两小时等等。这时候我们需要提高自控能力，不能一直被外界事物吸引。当然我们也可以人为地摒弃掉外界的干扰，如不带手机、不带零食进去，创造舒适简洁的学习环境。我们还要利用好时间管理四象限的法则，向不紧急不重要的事情说不，紧急不重要的事情让别人去做，不要浪费自己的时间精力。 （四）寻求团体监督与帮助 与要考试的同事朋友组建一个考试小组，共同制定一个计划。根据计划大家在群里每日打卡，互相监督，相互帮助，形成浓厚的学习氛围。如果不执行可以采取适当的惩罚。但是组建团队的前提是找对人，如果大家都很拖延、懒散，那会影响整体的学习效果。 （五）公开自己的目标 当你向亲朋好友公开你的目标计划，你想要实现的动机也就会更强烈，亲朋好友对你实现目标进度上的关心一定程度上也起到了监督作用。 （六）改变错误认知 失败并不可怕，努力过后依旧失败是很正常的事情，千万不要因为害怕失败而不去努力，不去行动。我们要不断地尝试、挑战，并在失败中吸取经验不足，继续成长。 其实写这篇文章只是想温馨提醒大家：醒醒啦！快要考试啦！还没开始复习的亲们现在就去复习吧！ 2021年社工备考资料 资料一：视频课 2021年社工考试出、中级考前辅导视频课 结合2021年最新社工考试教材 按照最新考试大纲 系统性地按章节讲解 突出重点与难点 让学员在短时间内掌握核心知识 学习应试技巧，熟知考试要点，轻松应考 可能是全网性价比最高的课程 快快拿下，预祝过关 |
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