|
祝贺中国奥运健儿再创佳绩！！ 北京时间7月28日，2020东京奥运会赛艇项目女子四人双桨决赛中，中国健儿陈云霞、张灵、吕扬、崔晓桐以6分05秒13的成绩力压群雄，创世界最好成绩，为中国队夺得本届奥运会的第10金，这是中国队在北京奥运会后时隔13年再次在这一项目夺冠。祝贺她们！    其实这个动作离我们并不远，我们锻炼时、劳动时很多动作都和它“一毛一样”  这里让我们来看一张出镜率极高的图
根据Nachemson试验测试，不同的姿势会造成腰椎间盘内的不同的压力，如果标准站立姿势时腰椎间盘受到的压力是100%，那么坐姿和弯腰负重的几个姿势下，腰椎间盘的受力是标准压力的1.4-2.75倍之多。这也就是为什么赛艇运动员最容易受腰伤的重要原因了，赛艇的标准动作，几乎就是坐直-坐着前倾-坐着弯腰提重物-坐直-坐着后倾这几个姿势的重复循环！同时你也就知道了，为什么看赛艇运动员腰容易受伤对我们普通人来说也是重要的提示了。 同时如果是耸肩、含胸、身体前倾的坐着，就会大大影响腰椎间盘，其中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，加之上下两个椎骨向后挤压椎间盘，所以椎间盘后部的压力会异常增加，髓核一旦突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成我们常说的腰椎间盘突出了。严重时会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。
 哪些人尤其要当心自己容易腰突呢 1 职业性因素 这些职业人群：司机、办公室白领、IT从业者等职业以及搬运工、建筑工人等重体力劳动者，其长期久坐或重体力工作，会导致腰骶部承受过大的压力，使得腰椎正常的生理曲度发生改变，从而发生腰椎间盘突出。这也是出现腰椎间盘突出最常见的原因。
2 运动人群 人体的腰椎间盘因为没有血液供应，受到伤害自行修复的能力很差。故而暴力性外伤是导致青少年出现腰椎间盘突出的一个重要原因；此外，举重、铅球或铁饼等项目的运动员，其项目的特殊性也会对腰椎造成伤害，引发腰椎间盘突出。
3 怀孕女性 怀孕期间女性体内雌、孕激素水平会发生改变，导致保护椎间盘的后纵韧带松弛；其次怀胎十月相当于每时每刻都负重，对腰椎的压力比较大;最后是哺乳期时喂奶姿势不正确，这三者都容易导致女性出现腰椎间盘突出。
4 遗传因素和先天异常 二十岁以下的青少年发生腰椎间盘突出，并且出现了手术指征，则存在家族遗传的可能性，但遗传性的腰椎间盘突出在临床上较为少见。此外，根据相关研究表明，黑色人种发生腰椎间盘突出的概率较黄种人和白种人更低。
5 生活中喜欢弯腰干活、搬东西的人群。 弯腰身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。
日常中这些护腰小贴士，帮你远离腰伤腰突 ①请务必不要长时间保持一个姿势，不久坐(包括躺着)不久站，有空多动动，没空也抽空动一动。 下面这4个动作坚持做 强健腰背肌肉远离腰酸背痛 五点支撑（臀桥）
平躺屈膝向上挺腰，臀部抬高坚持10秒，缓慢放下来，然后再抬起坚持10秒，每天坚持做20次。 鸟狗式
膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，保持5秒，左右换边交替进行，每天坚持20次。 抱膝触胸
仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感，保持20秒钟后慢慢放松，重复做20次，这个动作还可以拉伸放松臀部肌肉。 俯卧伸展
双手支撑地面后将上半身挺起，保持这一姿势20秒，然后慢慢放松，这一动作拉伸腰背部、臀部肌肉。重复做20次。 温馨提醒 1.腰痛急性发作期应以休息为主，不适合运动。待腰痛缓解后再尝试以上动作锻炼。
参考资料： 2.俞静 赛艇训练中常见运动损伤的类型与致因分析 体育时空·上半月 2016年11期 End 声明：本文由骨科大夫编辑整理，转载须获授权。 文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。 |
|
|
