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想要减肥，就需要加强健身锻炼，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，夏天的天气炎热，尤其是大广东气温都在32度以上，这让很多人都不愿意出门锻炼，而今天小编想推荐的运动是游泳项目。游泳训练适合大体重的人群，相比于跑步训练来说，游泳不会对关节产生太大的压力，也不会伤害膝盖关节。不过，想要游泳实现减肥效果，需要你游起来，而不是单纯地泡在水中，否则是起不到减肥效果的。 减肥的人，你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式。在游泳的时候，你需要克服水中的阻力才能前进，燃脂效率会比跑步还要好。 如果你是选择蛙泳的方式，那么30分钟可以消耗将近350-380大卡的热量，而慢跑半小时只能消耗300大卡左右的热量。减肥的人每周2-3次游泳训练，每次不低于半小时，可以帮您降低体脂率。 刚开始进行游泳减肥的人，你可以给自己定制一个目标，比如：每次1-2公里的游泳目标，每次游一圈可以停下来休息一会，这样你就知道自己的游泳进度了。 不过，每次游泳后很多人会感到饥饿，这个时候一定要注意食物的选择。如果游泳后你选择一些高脂肪、高糖分的食物，会不小心摄入过多的热量，减肥可能变成增肥。因此，游泳减肥的人一定要注意饮食，游泳后可以喝水补充水分，同时吃一些低热量的苹果或者黄瓜减缓饥饿感，避免各种有热量的饮料跟高热量的加工食物，才能保证减肥效果。 经常游泳可以提升一个人的心肺功能，呼吸系统会变得强大起来，血管弹性会提升，心脏疾病问题会减少。坚持游泳可以帮您释放压力，放松心情，保持乐观的心态，有效提升抗压力，减少负面情绪对自身的影响，性格也会慢慢变好，减少焦虑、易怒的情绪出现。坚持游泳除了能帮你减掉赘肉，还能提高一个人的肌肉线条，你看那些国家的游泳选手，他们的肌肉都是比较发达的。游泳可以锻炼肌肉，提高一个人的肌肉量，瘦下来后你的身材线条会更好看。 运动健身的选择有很多，并不是只有跑步、撸铁，相信很多人对游泳还是比较感兴趣的。周末的时候，不要宅在家里了，约上朋友家人一起去游泳吧，养成健身锻炼的习惯，可以提升体质，降低发胖困扰哦！
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