“8小时睡眠论”粗糙了，被失眠困扰就进行非医疗健康调理

文章来自纳豆营养学堂

睡眠对健康影响，不能忽视

   睡眠障碍导致疲劳、缺乏精力、注意力不集中、情绪异常、记忆减退及社会功能降低等；        

睡眠疾患与慢性疲劳、高血压、心脏病、脑血管病、内分泌紊乱、焦虑抑郁障碍及躯体形式障碍；       

睡眠疾患导致交通事故、职场作业能力损害导致经济及生命财产损失；       

事实上这“8小时睡眠论”并不合理。如果一刀切的追求8小时的睡眠时长反而会引发睡眠焦虑，不但对健康无益，还会起到破坏作用。       

刚出生的小婴儿，他们需要16小时以上的睡眠时长，学龄期的小孩需要睡9个小时，而一个健康的成年人只需要睡够7.5个小时就够 了，对于中老年人则需要睡6个小时就可以了。

保证睡眠时长是基础，好的睡眠还需要以下几点：

   1、睡得快

到了睡觉时间就好好躺在床上睡觉，能很快进入睡眠状态，才可以保证让身体养成定时睡觉的生物钟规律。       

2、不要熬夜       

身体各个器官到了晚上一点就开始进行排毒和调整，而这些修复工作都要依赖于深度睡眠。       

3、起夜少       

如果晚上经常起夜，那么睡眠质量肯定是不好的。       

4、起床速度快       

除了上述几点，还有一点需要注意的，那就是得看看你早上起床是不是很快，是不是很轻松。总而言之，养成规律的睡眠时间，该睡觉时就睡觉，才有利于拥有好的睡眠质量。

 时代飞速前进，而睡眠问题却越发严重

据有关数据统计，全球约有25%的人出现失眠问题。其中，约有20-30%是由于不同的睡眠障碍引起，而发达国家、城市的比例可能更高。       

与此同时，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，成为失眠大军中的主力。同时，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。

现在把非医疗健康调理之失眠的部分内容节录如下：

适于睡眠障碍人群的养生功法

患者取俯卧位施术者站于一侧，在患者背部、腰部、沿督脉及膀胱经循行路线以掌推法自上而下直推和分推各5-6次，以掌揉法自上而下推5-6次，以达到放松紧张的肌肉和情绪安定的目的； 

。。。

仍取仰卧位医者位于患者头侧或头前，对头面部和眼周进行操作，且分推印堂至太阳5-10次，分推印堂于丝竹空5-10次，拇指轻揉印堂至百会一线5-10次，拇指轻揉眼周并以适度的力量点揉晴明，鱼腰、丝竹空、太阳等；以指腹轻轻的梳理患者的头部皮肤，结束操作。

1.按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次；

2.点揉神门穴：双手各重复30次，以感酸胀为宜；

3.睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧帖床面，做上下摩擦动作，每日30次；

4.揉捻耳垂：2分钟，以产生酸胀和疼痛感为宜；

5.梳头法：每天3-5次，每次5分钟 

失眠小功法: 

1.临睡静坐法：取平坐或盘坐（以习惯舒适为度），闭目养神，呼吸自然，意守丹田，培养睡意;

。。。

4.听息数息法：在静卧中倾听自己的呼吸，并数呼吸次数；

睡眠障碍人群的营养素组合补充

1.益于失眠调理的常见营养素酸枣仁：《本草汇言》言：敛气安神，荣筋养髓，和胃运脾；现代药理研究证实：酸枣仁具有安神、镇静、催眠的作用；

。。。

茶氨酸：使表示安静放松状态的a脑波增强，而使表示紧张不安状态的b脑波减弱，可有效改善年轻人睡眠，抑制神经系统兴奋；

GABA：抑制类神经递质，谷氨酸为兴奋类神经递质； 

2.益于睡眠障碍的营养素组合补充 

辅酶Q10：每天3-4粒

。。。

冻干鹰嘴纳豆：每天1-2袋

转发请注明出处！