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相信大家也不难发现，随着人们饮食结构和生活习惯的变化，越来越多的人，被“便秘”所困扰，大肚腩，肥胖，肠道疾病也随之而来。  而膳食纤维，是对抗便秘不可缺少的营养素之一，膳食纤维是一种多糖，进入人体后，不会被吸收和消化，同时还可以增强肠道的蠕动，从而减轻便秘的发生。 生活中富含膳食纤维的食物并不少见，例如杂粮类（麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦），绿叶蔬菜（芹菜，茭白、白菜等），新鲜水果等均含有丰富的膳食纤维。 除了补充足够的膳食纤维，其实上厕所的时候，掌握好技巧，也可以让如厕事半功倍。 技巧一、上厕所要专注 可能很多人认为这一点很好笑，其实不然，当你专注的做一件事的时候，成功率会大大增加。 排便这件事也一样，现在很多人上厕所都习惯于一边看手机，刷视频，一边上厕所，所谓一心不二用，当你刷手机的时候，不留神就会错过便意，一旦错过，可能再努力，排便也无法成功。  技巧二、上厕所体位很重要 其实，理论上讲，蹲便比坐便更容易排便，但现在，家里多数都是坐便，通常我们上厕所的时候，会直接坐在马桶上，这是较为常见的动作。 那么如何在这个基础上增加排便的可能性呢？ 方法一：手托下巴 两只手拖住下巴，然后肘部放置于膝盖处，用力时双双手向上，此动作可促进肠胃蠕动。  方法二：脚踩板凳 在蹲厕的时候，双脚可以踩着小凳子，同时身体微微向下，使身体与脚之间形成 35 度的夹角。 这样可以增强腹部的压力，有利于顺利排便。 技巧三、掌握好排便时机 一天中，早上是排便最好的时机，在早上我们吃过早饭以后，食物经过肠道，此时为肠道当令，通常人们就会产生便意。 此时，最好马上进行如厕，因为如果长时间忍着，则会削弱直肠的排便反射，时间一长，直肠就会不敏感，从而引起便秘的发生。  技巧四、排便之前做好准备 长期便秘的人，对于这件事还是会有压力的，建议每次排便之前要放松心情，可以喝一杯白开水，有助于润肠通便。 另外，可以平躺于床上，顺时针按揉腹部，在按摩的过程中，可以增强便意。  所以，有便秘情况的人，一方面要注意饮食均衡，切莫大量进食辛辣，刺激，油腻等食物，每日饮食蔬菜类要吃够，主食尽量选择杂粮或者玉米，红薯等粗粮。 还要注意，可适当的增加运动，在运动的过程中，有利于增强肠道的蠕动能力，促进排便。 生活中，您还遇到了什么健康小问题，也欢迎留言哦，我们可以一起解决，祝各位健康！！  图片来源于网络，如有侵权，联系删除，谢谢~ |
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