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很多人都有便秘的经历，不管是男女老少都有可能患上便秘。便秘的患者经常没有便意，偶尔上厕所排便还非常困难。上厕所拉不出来那可以说是相当的痛苦，甚至有时候一用力肛门撕裂，那种感觉是难以形容的。下面就教大家如何能在排便的时候轻松一些。 一、拍头顶 首先给大家讲个小妙招，这是小时候阿姨教我的一招，从小我就一直记着，还是非常好用的。在上厕所的时候如果出现排不出的情况，用手轻轻拍打头顶，排便就会变的相对轻松一些。 二、按摩肚子 洗澡的时候，用手掌在腹部按顺时针方向按摩50~200下，后逆时针重复此动作，然后腹部一鼓一收地大口呼吸，用热水淋浴腹部，这样不仅可以让排便顺畅很多还有助于治疗慢性便秘。 三、意念排便法 我们上厕所最容易忽略的就是专心二字，往往就是拿本书、智能手机等，在厕所边玩边上厕所。这样很容易使交感神经压制副交感神经，导致便意消失。我们应该在排便的时候专心排便，将注意力集中在腹部，身心放松的感受肠道的运动。我们放松身体特别是肝门，不要用力挤，让粪便自然而然的出来。对排便帮助非常大。 以上这些帮助排便的手段只能是辅助性的手段，不能从根本上解决问题，想要一只轻松畅快的排便，我们就要根除便秘。一般情况下便秘是由于不良的饮食习惯，导致肠道功能紊乱，肠道蠕动不充分粪便秘结，从而形成了便秘。想要根除便秘我们就要调理肠道，恢复肠道功能，便秘自然而然就消失了。 我们平时要注意饮食习惯，减少精细化、高蛋白化食物的摄入。多吃粗粮和瓜果蔬菜，这些食物中富含膳食纤维，它可以减轻肠道负担，促进肠道蠕动从而达到调理肠道的目的。但是美中不足的是，我们通过饮食摄取膳食纤维的量是非常小的，如果想通过膳食纤维达到理肠道排宿便的目的，我们每天要摄取30g左右的膳食纤维，相当于十个苹果、十二斤蔬菜，这是很难达到的。 便秘不只是排便困难那么简单，对我们的身体还有各种危害，小到口臭大到肠癌，所以一定要真确对待便秘，及时治疗。 关注公众号 每天分享肠道健康小知识 |
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