 “太难熬了，整个七月八月份都没有小长假，距离最近的中秋节假期也还要过55天……我真的，一想到上班就心烦……” “不过我也挺纳闷的，我每天早起、挤公交、完成分内工作，就已经累到只想沙发瘫了，为什么那些工作狂同事们还能每天都斗志昂扬啊？他们都不会累的吗？” 上个周末，熊在后台读到了一位女生的留言。 还真别说，在熊的朋友圈里，也有一位不折不扣的工作狂。 具体的表现嘞，就是—— 在大家都睡眼惺忪的时候，他已经握着一杯咖啡坐在了电脑前； 而在大家都入睡之后，他还会再发一条凌晨打卡的朋友圈…… 当然啦，熊绝对不是在鼓励大家向这位工作狂朋友学习，熊始终认为该休息时就要休息，绝对不能透支自己的身体； 只不过，熊也常常像留言的女生一样，在心里犯嘀咕—— 工作狂们，都是怎样休息的呢？ 在被这个问题困扰了很久之后，这不，熊终于在这本叫《工作狂是怎样休息的》的书中找到答案啦。  书的作者有三位，分别是来自德国的莉娜·维特本、凯特琳·伍尔夫和西娜·莫西尼克。 在她们看来，真正高效的休息，并非只能依靠假期才能得到； 那些工作狂们日理万机，却仍能保持一颗清醒头脑的秘诀，恰恰就是： 利用工作间歇进行休息训练，一边工作，一边休息。 而且，更更更贴心的是，三位作者还将这种休息方法，按照上班族们的日常工作场景进行了划分； 通勤时、开会时、办公时、午休时……每个时间段，都逐一对应地给出了休息方案，大家直接照着做就好~ 那么熊今天嘞，也按照时间顺序，整理出了「清晨-通勤路上-办公时-午后-中场休息-下班后」6个场景中分别对应的休息方法。 “如果想到上班就心烦，我强烈建议你做这6件事。” 希望能为大家带去帮助~  清晨： 用运动开启美好一天。 熊曾听过这样一句话：“起床就是世界上最短的恐怖故事。” 被闹钟吵醒，挣扎着起床，闭着眼睛洗漱换衣，蹬上鞋子匆匆出门…… 从一大早就开始觉得疲惫，是大多数上班族的清晨常态。 但其实，起床也可以很有趣哩！ 作者们认为，只需一些小小的拉伸运动，就能击退清晨的疲惫感、收获满满元气。  比如，我们可以： 控制下半身不动，上半身左右转体； 反复踮脚尖，摇晃所有的脚指头； 双手握拳，再突然爆发式地松开。 作者告诉我们，通过这样小小的活动，大脑和肌肉就能因此得到更加充足的供血，人自然也就更加清醒。 没有烦躁，没有瞌睡，也没有起床气，是精致元气的清晨没错了！  通勤路上： 做「留在当下」的练习。 通勤，常常是上班族们最不愿意面对的环节之一。 挤着公交车，思考着今天要开的会议，还要时刻担心着堵车和迟到…… 还没正式开始工作呢，大脑就已经进入了焦虑状态。 对此，作者建议我们： 无论如何，都好好享受这段从家里到办公室的「穿梭时光」吧。  作者们认为，想要享受通勤时光，最好的方法就是做「留在当下」的练习。 现在映入眼帘的是什么？ 地铁广播在播报什么？ 自己周围的人都在做些什么？ 去尝试抓住当下这一个片刻，让疲惫紧绷的神经得到休息。 熊也觉得，如果在通勤时就开始思考工作问题，那就像是把通勤时间也变成了工作时间，实在是太辛苦、太不值得啦！ 就停驻于当下，认真感受当下的一切，也算是疲惫生活中的一点儿调剂咯。  办公时： 时不时调整一下坐姿。 对于在办公室工作的上班族们来说，一天里几乎有一大半的时间都是坐着的。 虽说坐着的确是比站着轻松吧，但若是坐久了，身体仍旧会出现一些不良症状； 颈椎痛、背痛、腰痛，又疲惫又辛苦。 作者认为，在这时候，就让全身上下——由背部至肩部都挺直起来吧； “这么一个简单而智慧的小动作，就已经能极大改变身体了。”  当然啦，所谓「挺直坐正」，并不是让大家像被点了穴一样僵硬在那。 而是—— 让肩部自然下垂，适度伸展扩胸； 双脚落在地面上，与肩同宽； 臀部只坐椅子三分之一的面积； 大臂与小臂的夹角大约为90度…… 此外，作者还说，坐久了时不时站起来走走也十分重要。 伸个懒腰活动活动关节，便能让疲惫的身体得到最大的放松~  午后： 四处走走散个心。 大家应该都有过这样的感受吧： 吃过午饭后，我们的大脑会进入一天里最最最疲惫的状态。 如果把大脑比作一台机器的话，那么这时候就像是所有零件都罢工，简直是完全停止了运转。 对此，作者给我们的建议，不是午睡，也不是喝超浓咖啡； 而是，到有新鲜空气的地方四处走走，散散心吧。  若是时间充裕，就去公司楼下走走，甚至去逛逛附近的公园； 若是时间紧张，就去午后空挡的天台或走廊上来回转转。 这样的活动，不仅可以帮助胃部消化，还可以用新鲜空气唤醒神经，让原已疲惫不堪的身心重获“灵机一动”的片刻。 熊也觉得，已经忙碌了一上午，大家已经很辛苦啦； 这时让自己换个环境四处走走，也算是给自己的小小奖励噢。  中场休息： 吃些健康小零食。 如果要问：“一天里最想下班的时刻是什么时候？” 那么熊的回答一定是：“距离下班还有1-2个小时的时候。” 这时的我们，已经忙碌了接近一整天，身体的电量即将归零。 对此，作者建议，既然自己快要没电了，就中场休息一下，给自己充充电吧~ 而至于充电的方法嘛——还有什么比吃点小零食更能为身体带来动力呢！ 不过，并不是所有小零食都适合工作间隙食用噢； 一些加工食品，会使我们体内的胰岛素短期内大量增加，而后直线下坠，甚至跌得比之前的状态还要低。 所以，在书中，作者也为我们列了一份健康零食小清单： 香蕉、蓝莓、坚果类食品、酸奶、麦片、黑巧克力…… 享受一段随心所欲的幸福吃货时间，赶走疲惫的同时，工作也就不那么难熬啦~ 下班后： 做些美美的事。 熊常常觉得，下班时是一天中最幸福的时刻。 只不过，并不是每个人都能马上顺其自然地切换到下班模式。 要么，是忍不住想着办公相关事宜，思索工作难题； 要么，是立刻投入鸡毛蒜皮的生活小事之中，催促着自己赶紧去赶公交车、赶紧去买菜做饭、赶紧去收拾家务…… 但作者希望我们明白，才刚刚脱离工作带来的压力苦海，还是做些美美的事，让自己先好好享受一下吧。 我们不需要像早晨一样奔跑着去赶车； 我们完全可以绕个远路，慢悠悠逛逛花店，去公园里坐一会儿再回家。 我们不需要让自己立刻投入家庭琐事； 我们完全可以去甜品店里买上一个香草冰淇淋，或是和朋友相约闲聊一番。 上班已经很辛苦啦，下班后就别再让自己赶时间，而是彻彻底底享受一番「慢生活」吧。 把步调调成0.5倍速，才不会与身边的美好擦肩而过噢。 “如果上班太难， 那就祝我们下班快乐。” 都已经这个点儿了 大家就别再操心工作了吧 快关闭会议文件 去洗洗漱护护肤 给熊的文章点个「在看」 然后早点睡觉吧 祝做个好梦噢 各位，晚安~ |
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