|
现代人的生活压力大，为了工作，熬夜、加班、三餐不规律都是常有的事情；住房压力、家庭问题、婚姻关系也给人们带来了精神上的重担，随着年龄的增长，健康也开始频频亮“红灯”，这一切实在让人喘不过气来。 在这种背景下，越来越多的人意识到了“养生保健”的重要性，并盼望能够通过一些好的方法、好的生活方式来改善当下的状态，拥有更为轻松、健康的生活姿态。  但小编要提醒大家：很多“养生方法”可能并没有科学依据，养生不成甚至可能反伤身！ 到底生活中有哪些常见的“养生误区”？正确养生应当如何做？今天，我们就一起聊聊关于“养生”的那些事~ 打喷嚏要用手捂住？ 很多人都知道公众场合打喷嚏、咳嗽时要捂住口鼻，因为病毒、细菌可能会随着飞沫散布于空气中，造成他人的感染。 虽然看起来是个简简单单的动作，很多人却做错了。仔细观察身边的人，很多都是在打喷嚏的时候直接用手捂住，这其实是错误的做法。  手严密性比较差，用手捂住口鼻并不能很好地遮挡飞沫，仍然会有大部分的细菌和病毒流出到空气中。另外，打喷嚏后若没有及时洗手，继续碰触其他物体，如栏杆、座椅时也容易将手上的细菌沾染到物品上，从而引起接触性传播。 >>> 打喷嚏时的正确姿势： ①如果有条件，打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，之后将纸巾丢弃，并充分洗净双手。 ②若没有准备，可以对着胳膊肘打喷嚏。这样可以帮助缩短飞沫的传播距离，减少病菌的“逃逸”。  起床马上叠被子？ 很多人习惯起床就把被子叠好，不叠被子常常被认为是不整洁，这其实也是一个误区。 在整晚的睡眠过程中，呼吸道和皮肤毛孔会排出不少的废气、水汽，同时还会有一些代谢产物、皮屑等掉落到被子上。  如果起床之后马上叠被子，被子就会处于密闭状态，这些东西就会被封在被子中，更利于螨虫的生长，污染被褥，增加患炎症、各种皮肤病的危险。对于一些本身就患有哮喘、皮炎、湿疹的人群来说，长期如此还可能加重病情。 正确的方式应当为：起床后将被子翻面，并打开门窗换气通风，在洗漱完或者吃完早饭后再叠被子。 少食多餐？ 有一段时间“少食多餐饮食法”在网络上极受推崇，被认为是“减轻肠胃负担”、“改善糖尿病”、“减肥”的好办法，很多人也纷纷效法，但这种做法有风险，并不适合所有人。 一旦开始进食，胃就要开始工作。如果一天之内频繁进食，胃的工作时间就被无限拉长，反而增加了胃部的负担。  对于一些患有胃炎、胃溃疡的患者来说，少食多餐时，胃液分泌频繁，食物反复刺激脆弱的胃黏膜，反而加重病情。 因此，健康的成年人不需要少食多餐，三餐定时、定量吃就可以。即便是患有糖尿病、肥胖症的人群，也建议不要轻易尝试，最好遵医嘱使用。 饭后喝茶助消化？ 茶叶中含有咖啡碱、茶碱，可可碱等成分，它们能够刺激胃酸分泌，加快肠胃的蠕动，从而达到促消化的目的。 但是如果饭后马上喝茶，茶叶中的单宁酸可能会和食物中的蛋白质发生反应，从而形成不易被吸收的沉淀物，影响蛋白质的消化与吸收。  另外，茶叶中的茶碱也被发现会影响人体对部分微量元素的吸收，若长期饭后喝茶，可能会导致营养素的缺乏。 建议在饭后半小时之后再喝茶，给肠胃消化、吸收食物的时间。选择茶水尽量以淡茶为宜，如果实在喜欢喝浓茶，建议饭后一小时之后再饮用。 早起锻炼？ 锻炼是件好事情，但是如果起得太早去锻炼，反而可能会增加健康隐患。 清晨太阳没有升起前空气质量较差，二氧化碳的含量较高。此时出去锻炼对呼吸道可能会产生一些不利影响。  另外，有些人习惯早上不吃东西、不喝水，空腹锻炼，这样做容易血糖低，引起头晕、恶心等症状，甚至可能因血液粘稠增加心梗、脑梗等突发疾病的风险。 建议大家等到太阳出来再出去锻炼，并在锻炼前饮用适量水，吃一点食物填肚子，等到运动结束后及时吃早餐。 喝粥更养胃？ 在中国人心里，“喝粥养胃”的说法根深蒂固。那么这种做法对不对呢？  严格来说，喝粥对部分人群，如暴饮暴食后胃部不适的人群、部分胃病急性患者、或病后身体虚弱的人群是有好处的，但如果健康成年人长期把粥做主食，可能反而会引起一些问题。1影响营养吸收 唾液中含有唾液淀粉酶，能帮助食物消化，促进食物在胃里被吸收。 但喝粥时由于不用过多咀嚼，唾液的分泌量减少。食物没有经过唾液淀粉酶充分消化就直接进入了胃中，可能会影响食物中营养的吸收。  2肠胃功能退化 健康人如果长期喝粥，肠胃的功能得不到充分的利用，可能会逐渐退化。3影响血糖 白粥的主要成分是糊化的淀粉，易被消化，也易引起血糖的快速上升。对于糖尿病患者、减肥人士来说，粥的升糖指数高，不宜长期食用。 床板越硬越好？ “睡硬板床对腰好”的说法非常普遍，那是不是床板越硬越好呢？  错误！每个人的身体都有曲线弧度，一个好的床垫能帮助人在睡卧时贴合身体曲线，并给予一定的支撑，从而减少人体所受的压力，睡起来也会更舒服。 太软的床垫不能给人体所需的支撑，长期下来可能会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育，造成腰肌劳损、椎间盘突出等问题。  但太硬的床板无法贴合人体曲线，睡上去只有头、背、臀、脚跟几个点来承受重量，脊柱会长时间处于僵挺紧张状态，腰背肌肉紧绷，使身体无法放松，也会引起各种脊椎问题。 因此选择床垫时应当以贴合身体曲线、硬度合适为宜。 每天万步更健康？ 健步走可以说是最安全、最简单的运动之一。随着健步走的人数不断增加，各种计步软件应运而生，每日步数一目了然。 为了成为朋友圈健步走的“冠军”，很多人都在朝“越走越多”前进。但这么做真的是正确的吗？ 研究认为，健步走对身体有好处，对于老年人来说，每天走路的步数只要控制在7500步内，就能降低全因死亡率。 但是骨科医生根据临床经验建议，中老年人一天的步数保持在5000-6000步即可，如果超过这个数字，不但可能达不到更好的健身效果，还会增加关节的负担，加重磨损情况。 因此，日行万步需要谨慎，并不是走的越多才越健康。 老话常说“过犹不及”，在养生上也是如此。只有认清楚方法的利弊，把握一个度，才能真正地维护健康~更多热门养生知识 请点击👇 蜂蜜最有营养的吃法，不是泡水而是它！饭前来两颗，修复胃粘膜，肠胃慢慢变好~ 一碗鸡汤喝出脑膜炎，竟是冰箱里的“夺命细菌”作祟！夏季常见，这5种食物最易被污染… 身体有个“排湿开关”，睡前这样做，躺着就能祛湿寒！失眠、虚胖...统统远离~ |
|
|
