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不知道晚上睡不着的你，是不是也有这种情况，忙了一天晚上能躺床上，但是翻来覆去睡不着，两三点钟好不容易睡着了，还总是做梦，稍微有点动静就醒了，头发大把大把的脱落，皮肤看起来暗沉，没有精神，皱纹也越来越明显了，即使涂了一层厚厚的化妆品也遮不住黑眼圈，感觉整个人都在崩溃的边缘，要想治疗失眠首先要了解失眠的危害? 经常失眠的危害： ①长期睡眠不足会造成记忆力下降，免疫力下降，增加了三高的风险。 ②衰老速度加快，出现面容憔悴，睡不好等于变相的毁容。 ③长期睡眠不足会造成内分泌失调，新陈代谢紊乱更容易导致肥胖。 ④失眠会导致白天筋疲力尽，记忆力不集中，情绪容易低落，容易发怒，生活品质下降。 要想晚上睡眠质量好，白天千万不能吃以下食物？ ①辣椒，辣椒之类的辛辣的食物吃完会导致胃部疼痛，体温升高，血液循环加速，辣椒具有提神活血的作用，会造成严重的失眠兴奋。 ②红薯，红薯的糖分含量比较多，吃完会刺激胃酸分泌，另外晚上吃红薯会导致腹胀放屁，腹胀不舒服严重就会导致失眠，晚上少吃产气类的食物。 ③人参，人参是一类营养丰富的药材，能使人处于兴奋状态，减少人的疲劳，提神醒脑，然而如果白天使用过多的人参会导致大脑兴奋，夜晚就会导致失眠。 ④功能性饮料，一些功能性饮料中含的有刺激性的作用能够用来提神醒脑，喝多了容易导致心跳加速，呼吸加快，特别是夜晚，切记不要喝功能性饮料，否则会导致失眠。 失眠该怎么办？ ①适当运动，在晚上吃完晚饭的时候，适当的运动有助于缓解精神的压力，缓解疲劳，睡前能够更加的舒服，每天保持有氧运动一个小时，比如说慢跑游泳，但是避免睡前两小时的剧烈运动。 ②注意饮食，饮食上要避免辛辣刺激油腻的食物，饮食最好要清淡，可以多吃点粗粮食物。 ③安静的生活，最好有一个相对安静的生活，工作环境比较干净，可以减少失眠，降低心理压力，缓解视觉疲劳。 ④做好睡前准备，如果没有困意，不要太早上床睡觉，如果在床上很久都无法入睡，可以做一些轻松的事情，有困意的时候，可以在躺上床准备入睡，床上的枕头要选择柔软的，将家里的卫生打扫得干干净净的。 ⑤喝{安枕萱草}酸枣仁茶，我喝了一周的时候，入睡困难问题就改善了，每天都精神满满的感觉，一下子年轻了不少，里面的成分是纯天然的，不会产生依赖性。 失眠问题在我们身边已经很普遍，希望大家不要对失眠掉以轻心，失眠带来的不仅是对身体上的伤害，还有是心理和社会的纠结问题，要积极面对生活，积极治疗，不要让睡眠问题变成一种生活压力。 |
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