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对于职业赛场而言，篮球运动员的赛前餐也许并没有我们想象的那么严格，大多是以水果、谷物、碳水为主，有的也会包含一定量的肉类。 如同选择最舒服的球鞋与球袜一样，很多球员都有自己遵循了很多年的赛前食谱，有的甚至一丝也不能乱。 像林书豪在NBA的很多年，他的赛前食谱是颚梨吐司配一大块熏鲑鱼。热火的阿德巴约则钟爱花生酱和葡萄果酱三明治、奥利尼克喜欢沙拉与鸡肉卷，斯蒂芬库里的菜单我不知道，但我想一定会有爆米花。 很多的年轻球员爱吃高热量的薯条、汉堡、披萨，即使是以自律著称的詹姆斯早年也是如此。热火队时期的老詹是出了名的爱在赛前啃麦当劳。 是的，赛前吃所谓高碳水高热量的垃圾食物在NBA很普遍。但除了像奥尼尔这样在开打前在储物柜啃几份牛排的神人，一般情况下球员们是在赛前三个小时用餐。 并且对年轻球员而言，他们的新陈代谢快，赛前高热量的摄入对NBA的比赛消耗而言算不了什么。真正的饮食考验是在休赛期，是在平时的每一餐。
曾经USTA和WTA的营养顾问，为众多职业运动员制定食谱的Page Love曾说过，“一餐有着丰富碳水化合物的饮食是良好表现和耐性的关键。 碳水化合物可以为间歇性的高强度运动提供燃料。肌肉以糖原的形式储备碳水化合物，运动时肌糖元会转化为乳酸并提供能量。” 但职业运动员比赛的消耗与咱普通人不可同日而语，所以我更愿意遵循斯蒂夫纳什曾经所坚持的一切。 众所周知，纳什是出了名的不沾糖、深加工食品和油炸食品。他是少吃多餐的奉行者，主要饮食范围是：不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃。
纳什的赛前餐以坚果谷物水果为主，并配合相应的蛋白质。这对我们普通的篮球爱好者而言，其实是很好实现的。下面就把大导我的赛前餐分享给大家。 在我打比较重要的篮球赛时，会在比赛前两至三个小时左右喝一杯不加糖只加奶的美式咖啡。
不是为了装逼，而是为了减肥!
众所周知，黑咖啡减肥的原理是咖啡因，它能够提高人体的新陈代谢3%至10%。 并且咖啡里面的绿原酸也很重要，它的原理是抑制葡萄糖释放，这就可以有效的减少脂肪堆积，更有利于大家的身材管理。
并且不知道是不是心理作用，哥们喝完黑咖啡后上场打球确实比较兴奋。以前时间充裕的时候，我会在家里常备黑咖啡的口粮，打球锻炼前来上一杯。 现在的邻几、罗森到处都是，我经常买那种买三杯送三杯的套餐，划算到4元一杯，口感也挺不错。
在比赛前一小时左右，我会整包每日坚果，这里推荐三只松鼠和恰恰。 再来根青一些的香蕉，配一杯酸奶。无论是什么运动，香蕉都可以称得上百搭圣品。香蕉中的钾可以防止大量出汗而导致电解质的流失，镁能够促进肌肉的蛋白质合成，并且饱腹感强利于肠道。 如果你是四五点打球，以上这些应该就够了。但像大导吾等中年人的球赛多是约在晚上六七点，我是属于饿起来心慌的那种选手，所以我的运动包里会常备几根谷物能量棒/蛋白棒。
实在不想整能量棒的，随便在超市买个烤玉米红薯或装几片全麦吐司也是一样的。 比赛前吃些健康靠谱的事物有利于赛场表现，更会防止运动时低血糖的出现。实话实说，繁忙的工作生活的压力让人脆弱。 你的身体远没有你想象的那般强壮，所以要认真对待关乎于健康的每一件事。
人生要珍惜，因为它充满着惊喜和偶遇 另外早早到比赛场地提前练会投篮找找手感，认真完整的做一遍动态拉伸也会让你的比赛事半功倍，请记住热身、放松、拉伸这些都是运动必不可少的一部分。
被很多人忽视的是，我们在高强度赛后的膳食补充。这里需要重要提示的是请远离产生乳酸、磷酸的酸性物质，因为酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。 换而言之，就是少吃点大鱼大肉与甜点，多吃些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物。
错误示范，林书豪 在运动时尤其是酷暑，补充点含有氯化钠的饮料，这里可尝试一波盐汽水。可迅速补充你因大量出汗而丧失的盐份和体液，从而调节肌体酸碱平衡、迅速恢复体液。并具有降低人体血液粘稠度、降血脂等功效。 以上说一千道一万，都是理想中的美好。真正一场酣畅球赛之后，老铁们脑子恐怕浮现的便是与一众球友撸串喝酒的酣畅快事。
这种可以有，但不宜多。夜夜笙歌玩的是身体，真是人到中年，还是要且行且珍惜。 像大导我每个月都会安排两三顿的此类放纵餐喝酒吃肉开怀痛饮。但运动完的大多时候，还是老老实实的蔬菜沙拉（不放沙拉酱）加杂粮白煮蛋，寡则寡也，但人生追求的不就是在自律与放纵之间收放自由嘛。
自尊者人自重,自强者人自敬，自律方能享人生之大的自由！ 对于世间的大多数人，也许已经错失了太多东西，但我们依旧可以努力用自己最美好的姿态过完这一生。
（全文完） |
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