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王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！  斌姐营养课堂 每期一个短视频， 为大家提供科学轻松的喂养心得！ 第四十八期 《中国妈妈最易缺乏2种营养素》  文字版 01 中国妈妈在营养上有什么要特别注意的吗？ 我们中国女性确实要关注自己的身体健康，不能一心只扑在我们的家庭上。你知道吗？中国妈妈常见的营养缺乏问题主要是缺钙和缺铁。 35岁后女性钙流失的速度特别快 我们中国人和西方人相比，很少有每天喝奶的习惯，所以我们奶制品摄入量相对比较少，这样会导致我们的饮食结构不完整，而这不完整的一块就是钙的来源。 所以很多中国女性，尤其是35岁以上的女性缺钙的现象比较常见。。 女性更容易缺铁 因为女性有特殊的生理期——例假，还要经历怀孕、生产等过程，这些都会导致她身体有过多的铁的流失。所以在平时的饮食上要注意补铁。 但是很多女性平时对她的身材管理有很高的要求，导致过度控制饮食，所以她的食物来源非常匮乏，这样可能会导致铁的来源（如红肉、动物血制品等）都没有足够的摄入，使身体缺铁。  02 妈妈在挑选补钙或补铁产品时有何技巧？ 不仅看营养素含量，还要看种类 首先要看产品的类型，比如挑选钙产品时要看它到底是乳酸钙还是柠檬酸钙还是乳钙，因为不同类型的补充剂对我们人体的吸收度，以及对胃肠道的刺激性都是不一样的。 像之前提到过碳酸钙可能对我们的胃肠道刺激性比较大，有些人吃了可能会食欲下降或有其他不适，所以我们要注意。 TIPs： 柠檬酸钙、乳钙相对更加温和好吸收。 看配方是否有优势 不同产品的配方是不一样的，它可能会导致最终的吸收率也不一样。 TIPs： 吸收上，钙+维生素D更好、铁+维生素C更好。 补充时间有讲究 我们还要看一下补充剂的合理补充时间及补充量。比如像钙剂，我们一般建议少量多次补充，另外，我们更建议在晚上来补充。 TIPs： 铁和钙建议错开半小时服用哦~   斌姐碎碎念： 你关注过自己的健康吗？ 你是否有缺钙、缺铁的情况？ 欢迎在留言区评论 回复“补钙”至此公众号了解相关知识 新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第463篇文章- |
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