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瘦子怎么吃都不胖，然而自己喝水都会胖？吃得不多却容易胖，这和饮食习惯有很大的关系。 减妞盘点了5个餐桌上常见的易胖习惯，看看自己中枪了吗？赶紧改正吧。 1.主食类蔬菜吃太多  蔬菜热量低，营养丰富，减肥时建议多吃。但有一类蔬菜，比如土豆、山药、莲藕等，因为淀粉的含量比较高，建议作为主食。 如果餐桌上又有主食，又有“主食类蔬菜”，最好两者减半，才能控制总热量摄入。 2.一桌子菜，以荤为主  在外就餐时，习惯点很多，还要奉行“光盘原则”，即使吃不动了，还要继续吃。 一桌子菜，以荤为主，脂肪很容易摄入超标，肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病就会找上门了；红肉吃太多，也会增加大肠癌的风险。 综上：建议荤素搭配，烹饪方式选择蒸煮、清炒或者凉拌，记得少油盐。 3.吃饭偏食  吃饭偏食的人，基本都会营养不良。 比如，认为蔬菜热量低，减肥时只吃蔬菜；还有的人，为了降低血脂、血糖，也会选择吃素、不吃荤的方式。 这样的吃法，虽然有助于控制热量摄入，也对控制血糖血脂有利，但长期如此，会使人体缺乏蛋白质和脂溶性维生素，导致掉肌肉，引起消化不良和贫血，影响免疫功能。 不管哪种人，在控制热量摄入的前提下，其实都建议荤素搭配，做到饮食均衡：谷薯类、蛋白类、蔬果都要有。每日吃12种类以上食物，每周25种以上。 4.吃饭顺序不对  明明吃得不多，怎么还是胖了？ 这时候，请你留意一下自己的吃饭顺序，有可能是吃饭顺序搞错了。 中国人吃饭，习惯于先吃米饭，然后再吃肉和蔬菜。但先吃饭呢，有个问题，不利于控制体重和餐后血糖。  如果先吃大鱼大肉呢，在饥肠辘辘的时候，很容易摄入大量脂肪和蛋白质。 如此一来，一餐中热量主要来自于脂肪和蛋白质，长期如此，容易血脂异常。 合理的吃饭顺序，坚持在饭前先喝口水或喝点清汤，有助于产生饱腹感。然后吃蔬菜，接着吃肉类，最后再吃主食。 这样的吃法，避免了高血脂、高血糖的麻烦，还能吃得饱，轻松控制热量。 5.吃饭速度太快了  身材胖的人，还有个吃饭坏习惯，就是吃太快了。总喜欢狼吞虎咽地吃，很容易摄入过量，而你可能完全感受不到。 因为当我们吃下食物后，大脑从消化系统获取关键信息（饱腹信号）需要一定的时间，大约20分钟左右。 如果吃太块，意味着，大脑可能完全反应不过来，而当你感到饱食，很可能已经吃超了。 细嚼慢咽很重要，建议每口饭多咀嚼，20次左右。吃饭时给自己定时，至少15分钟以上。这样就可以控制热量摄入了。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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