【原】天天锻炼身体好

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此文发表在2020年11月26日《秦皇岛日报》

天天锻炼身体好

我坚持每天上班途中在公园走上半小时已有些年头了，留心观察会发现，坚持锻炼身体的人以中老年居多，也有小孩子被家长带着跑步的，但多半属于被动，而青壮年的身影只偶尔可见。这说明一个问题，虽然人们都知道健康第一位，但懂得健身的重要并付诸行动却要等到健康不再或即将不再时。当然还有一个原因，年轻人正值身体的黄金时期，自我感觉良好，往往忽略健身；再就是青壮年或为事业忙碌，或为生计奔波，没有精力也没有时间每天锻炼，有的人即便锻炼也多是去健身房。

想想自己年轻时也这样，每天陀螺一样不停地转，很少考虑健身。等有一天身体亚健康了，感觉倦了、厌了，放慢疾奔的脚步，才知道悠然是人生的一种境界、健康是一辈子最大的追求。随着年龄增长，大约从十几年前，我开始关注养生，有意无意搜集有关养生保健方面的知识，书上看、电视里学，甚至道听途说。只要有利于健康又便于操作的都尝试着去做，还继承发展，在感悟体味中不断创新，逐渐形成自己的套路。

健身不难，难在持之以恒，要做到几年、几十年如一日没有点毅力是不行的，好在我耐心还算持久，又把学创结合的一套方法融入在日常生活中，不觉已坚持了十多年。总的来看，效果还是很好的，年过半百的人了，没有任何器质性毛病，以前隔三岔五就有的腰酸腿沉肩膀痛几无症状，感冒、肠胃不适这样的常见病也退避三舍，总之是绝大多数时间感觉一身轻松、活力满满。

有时候跟亲朋好友聊起来，也“传授”我的养生经，但他们或者不怎么重视，或者坚持不了经常，总之受推崇度还不够。早在前几年，小表妹建议我把自己的健身法记录下来，也好让更多人分享，可我怕有得瑟、张扬之嫌，一直没动笔。前一段疫情闹的突然有了很多空闲，也更明白了有个好身体的重要性，才又重提这个话题。

一天之计在于晨，我就从早上起床开始说吧。从甜甜的梦乡中醒来，慢悠悠地伸个懒腰，调整一下身体机能，先推腹200下，自上而下推，双手由肚脐向两边，再由两边向肚脐。之后平躺床上，双手自然放在身边，绷紧脚尖，两腿伸直上举，与身体呈90度，保持3秒钟后缓缓放下，连续做20次，做完之后，即便大冬天也会感觉微微汗意。起床后喝一杯自己熬制的膏方水，约300毫升，浓度依喜好而定，可以很好地补气补血、滋阴养心。

膏方的用料有桂圆、红枣、枸杞、姜蓉等，熬制后晾凉加适量蜂蜜，要记得哟，桂圆、红枣尽量不买那种现成的，最好用手剥撕成小块。然后面南而站，做“金鸡独立”，即微闭双眼，单腿站立，默数300个数，两腿交替进行，单侧用时约两分半钟。此刻注意力集中到腿部，可以引血下行、引气归元，从而有效地调节身体的平衡，使肝、脾、肾等脏器功能得到快速增强。再然后力度适中，用十指扣头、双手拍腹部及后腰各200下。

早餐我一般都在家里吃，坚持喝养生粥也有几年了。养生粥以薏米、红豆、黄豆、白豆、黑豆、黑米、黑芝麻等为原料，头一天晚上用电饭锅预约，第二天早上不凉不热正好吃，省心、省事又健康。收拾停当去上班，车不限号的时候坐车至人民公园，沿着步行道快走几圈，车限号的时候直接从家走到单位。一早晨约走四五千步，八点半准时到单位开启工作的新一天。

下午下班，没有特殊情况我都是步行回家，路程约4公里，用时50分，一边走一边完成自编的健身操。提肛300次；耸肩左右各100下；以肩周为轴心，前后带动胳膊转肩各100次；大幅度甩臂走各180回合；摆臂空拳前敲胸、后捶腰各180次。晚饭后，放却一天的杂事，轻松坐在沙发上，边看电视边继续我的保健操：双臂上举、侧举、扩胸、前后交叉各做36下；仰头看掌做10次；手拉头部左右颈肩拉伸各10次；肩部不动，头部左顾右盼、前低后仰各10次；手臂和头部向相反方向，头手相抗，左右各做10次。

以上每个动作姿势都要保持至少10秒，这样才能对改善颈椎、腰椎和肩周起到作用。刚开始做时，可清晰听见骨节因皱巴发出的声响，坚持两年以上明显好转，如今几乎听不见异响。我常年坐办公室，工作几乎都要在电脑前完成，截至目前颈椎、腰椎方面还没有太多不适，我认为应该得益于以上锻炼。

“蹦一蹦，跳一跳，伸伸腿，弯弯腰，天天锻炼身体好！”朋友们，行动起来吧，健身方式有多种，不必刻意照着套路做，适合自己的就是最好的。锻炼最主要是贵在持久，只要坚持经常，哪怕每天抽出10分钟，也一定会收获快乐多多、健康多多。