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要锻炼身体，首先就要先了解自己的身体。你的大脑是通过脊髓和神经指挥全身各组织器官正常活动的司令部，你的小脑是身体平衡和肢体协调运动的首脑。你的肺共有五叶，右三叶，左两叶。你的心脏在左胸中，约与你的拳头一般大，胸和腹之间由横膈分开。肝在右上腹，分肝右叶和肝左叶（腹正中）。胆在肝右叶下紧贴着，胃在左上腹，阑尾在右下腹。小肠5～7米，大肠1～1.5米。了解了自己的身体，便于在锻炼中将意念和气血运行到需要锻炼的各个器官上。 锻炼身体的方法有多种多样，只要能收到好的效果，都是好方法。各人情况不同，采用的方法也不尽相同。现介绍一种锻炼身体的方法，该方法经本人和周围许多人使用后，感觉效果良好。特推荐供参考，此方法可称为“床上摇摆旋转健身法”。 该锻炼方法全过程均在床上进行，它优于地上锻炼，无需为安全而分心。又优于摇摆机，无需用外因诱发内因，而是由内因直接起作用。该方法可在起床前和入睡前各锻炼一遍。起床前的锻炼可作为每日醒来后到起床前过度阶段的初步运动，这一点对中老年很重要。医学专家研究发现，脑溢血、偏瘫等疾病常常在早晨醒来后到起床时这一阶段发生，主要原因是由于复苏过度不平稳所致。起床前的“床上摇摆旋转健身法”可有效减少该类疾病发生。睡觉前的锻炼可作为每天锻炼的结束曲。其余休息时间可采用别的锻炼方法。现对“床上摇摆旋转健身法”具体介绍如下： 一是头部的锻炼：头脑是身体的总指挥部。锻炼好头部可预防脑部疾病、偏瘫和颈椎病等，使您能够保持旺盛的精力、敏捷的思维。晕车的人锻炼10天可减轻晕车程度，失眠的人锻炼后一般可安然入睡。锻炼的时间以晚上临睡前及早晨睡醒后为宜。躺在床上，头在枕头上按下图的顺序各摇摆旋转一遍。摇摆旋转时，每次摇摆旋转需各正转一遍（正时针方向）倒转一遍（逆时针方向），且正倒转摇摆旋转的数量要尽量相等。一般可各正、倒旋转36次、50次、72次或100次。使头部摇摆旋转为有外周圆的“米”字型。 |
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