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为什么瘦不下来？谣言信以为真，这才是你瘦不下来的根本原因。不过，下面的这5条减肥“冷知识”，常人不怎么了解，但非常有用，都是真的。早点知道，你早就瘦了。 1：别盲目相信“少食多餐”  网传，“少食多餐”可以控制饮食。通过这种方式，就以让身体不会长时间处于空腹状态，加速新陈代谢，燃烧更多热量。 可是，能不能瘦，还是要遵循减肥原理：关键在于每天制造的热量缺口。  固然吃东西会消耗热量，但热量消耗多少，和具体食物有关（一般占到食物热量的15%）。根据相关研究：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗热量，和餐数没有关系；在摄入总量固定的前提下，每天一日三餐或者少食多餐，对代谢没有影响。 2：吃肉不会让你长胖  为控制饮食，天天吃草就能瘦了？脂肪代谢需要各种营养成分的参与。看似健康的蔬菜沙拉，经常吃，非常容营养不良。 从另一个角度讲，让你变胖的元凶：是因为你吃太多精制碳水，高糖和油炸的食物。以上食物堪比“热量炸弹”。 吃肉不长胖，是因为肉类有好坏：鱼肉虾肉、鸡胸肉等，属于白肉，脂肪含量低，蛋白质含量高没，建议多吃。  要少吃肥肥的肉，如五花肉，还有带皮的肉，以及滋滋冒油的肉。 3：节食瘦肚子？都是徒劳  在很多人看来，节食好像是最佳的控制饮食的方式，有助于减肚子？其实不然。控制饮食意味着少吃，很多胖友都会踩坑这个误区。 因为当长期能量摄入过低，甚至低于基础代谢时，为了不让你“饿死”，身体就会通过降低代谢进入“省电模式”。代谢大不如从前，这种情况下，无论吃什么，都容易胖。  而且，在糖原被消耗殆尽后，身体会通过分解蛋白质供能。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，掉肌肉就是这么来的。由此可见，节食初期，虽然体重下降很快，但主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。 建议：每日最低的能量摄入，不能低于1200大卡。日常膳食中，应减少精制碳水的摄入，多摄入优质蛋白和富含膳食纤维的食物。做好饮食记录，这样瘦肚子会更顺利。 4：熬夜不会变瘦，反而会胖  为伊消得人憔悴。很多人觉得，熬夜会让身体处于活跃状态，难道不会变瘦吗？ 首先，熬夜会会引起身体各个系统节律改变，简单来说，就是会让你的饥饿-进食-消化-能量存储的时间点和过程发生紊乱。这种情况下，很容易导致脂肪代谢紊乱。对减肥不利。 还有，夜晚时间的延长，往往增加你进食的概率，且倾向于吃热量食物，炸鸡、烤串、甜点等等。吃进去的热量又无法及时通过运动消耗，热量就会转化成脂肪存储起来。 你以为熬夜后，第二天还有充足的精力工作生活吗？每天还是早点睡吧（23点前）。 5：别被“假饥饿”唬住了  你是饿了，还是渴了？饥饿和渴的感觉其实很类似，大脑有时候“不灵光”，就会将这两种感觉混淆。也就是说，如果你将口渴当成了饥饿，因此大吃特吃的话，往往会以热量摄入超标告终。长胖是迟早的事。 所以，建议：当你感到饿的时候，不如先喝口水，如果过几分钟后还是饿，那才是真的饿了哦。不要再被假饥饿骗了。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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