操作方法
01
熟香蕉：
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。不过，医师表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。
02
核桃：
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳。
03
柚子、葡萄柚：
午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
04
地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
05
糙米：
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素，其中丰富的纤维质有助排便。
06
苹果：
苹果含有丰富的果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
07
海带、黑木耳等菌藻类食物：
它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
08
香菇：
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，改善便秘症状。
09
白萝卜：
含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
10
燕麦：
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，改善便秘。
11
西芹：
西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便。
12
韭菜：
含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止便秘。
13
玉米：
富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。
14
泡菜：
泡菜中的乳酸菌能够促进排便通畅。
15
魔芋粉：
魔芋中的膳食纤维含量极高，达到70%，对于降低血糖、血脂，改善便秘有很好的辅助作用。
16
黑芝麻：
有滋阴润燥作用，特别适合阴虚便秘。
17
草莓：
草莓含有丰富的膳食纤维，维生素和矿物质也十分丰富，而且它还有调理肠胃、润肠排便的功效。
18
猕猴桃：
猕猴桃也是超强的润肠排便食物，不仅能快速消灭体内的有害物质，还能治疗便秘预防肠道癌症。
19
卷心菜：
卷心菜在蔬菜里也以高纤维著称，能刺激肠道，起到消除宿便作用。
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