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无论你现在是在学校或是在家，最近一个月的时间，我们经历了很多。突如其来的洪涝灾害使我们停止了生产，投入到紧张的恢复阶段。刚刚有所恢复的生活、交通问题，又因接踵而来的疫情，使一切重新陷入僵局——小区封锁、居家隔离。 在亲历突如其来的灾难之后，威胁心理健康的首要因素就是创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD）。而PTSD及其相关症状进一步会导致抑郁、焦虑、恐惧、物质滥用等负面的心理后果。 最常见的PTSD症状包括： # 持久的灾难重现 # 警觉 # 逃避 # 抑郁和焦虑 PTSD症状   我们在接收网络上的各种受灾信息时，首先我们要注意替代性创伤，它是指虽然没有真的遭遇创伤事件，但通过亲眼目睹、看报道、听他人转述等方式得知这些讯息后，因为共情受害者，也出现了创伤反应，如恶梦失眠、麻木感、易怒、过度警觉、易受惊吓、注意力难以集中等，甚至对世界产生悲观的看法。 灾难心理危机的自我诊断： 认知上，常出现健忘、注意力不集中、多疑等；生理上，会出现头痛、乏力、易惊吓、难以入睡或做噩梦、食欲下降、肠功能紊乱等；行为上，出现社交退缩、强迫行为或强迫思维、容易自责或者指责他人等；在情绪上，会出现焦虑、抑郁、恐惧等。 这段时间，你有小心呵护自己的情绪吗？如果你有以上问题，那么，你可以给自己做一些心理疏导。 小编在这里给正处于研究生阶段的同学们一点点小的建议，希望在此刻，能够帮助到不论处于何种状态的你。 01 生活规律 积极面对生活，好心情才会来，先从制定一份健康的生活规划开始：早睡早起、规律饮食、不拖延自己的事情，而且晚上一定要睡得早！ 02 正确评价 学会认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认知上的偏差，尽可能减弱或消除不良情绪；要学会正视自己面临的问题，不要欺骗自己。面对生活，做自己力所能及的事，不抱有不切实际的幻想。 03 宣泄情绪 当受到不良情绪困扰时，歇斯底里地喊叫，可以在一定程度上将积郁的情绪发泄出来。同样的，哭是消除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。 04 运动 适当参加一些体育锻炼，可以缓解焦虑。选择自己喜欢的运动，游泳、打羽毛球、乒乓球或者是跑步散步，如果这都不能排除心里的郁闷，那就尝试快跑。 05 稿件来源：河南农业大学研究生新媒体中心
本期编辑：向睿晨 |
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