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1、维生素b2 它可以参与体内生物氧化与能量代谢，提高肌体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。对于想要美容养颜的女性朋友来讲，多吃一些含有维生素b2的保健品或者是食物，效果是相当不错的。
2、维生素c 它有抗氧化的功效，可以增强皮肤对紫外线的抵抗能力，防止黑色素生成，有“经典天然美白元素”的美誉，因而是许多爱美女性保养肌肤必备的营养素。可以多食用含有维生素c的食物，至于保健品适当的吃。
3、银耳 银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用。不仅如此，银耳还富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
不过吃银耳也要选得好，好银耳胜过燕窝，不懂如何选的朋友，可以选择猫·千·岁的有机银耳，种植过程全程山泉水灌溉，温、光、水、气全方位呵护！胶质满满，银耳清香扑鼻！胶质是普通银耳的4倍！ 若是食用银耳坚持一个月以上，对皮肤代谢黑色素很有帮助，想要美白淡斑的朋友可以多吃它。 |
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