随着年纪慢慢变大,很多人都有“身体没有过去好”的感觉,可是到底哪里不舒服也说不清楚,去检查又觉得太麻烦,一直糊里糊涂地拖着。 其实,有很多体检自己在家就能做,下面小薇就教大家7个身体自检方法,看看自己身体的健康程度! No.1 自测「肺功能」憋气:深吸气后憋气
吹气:深吸气后吹气
No.2 自测「心功能」测量颈围: 用卷尺围住颈部,测量经过喉结节点的颈部水平围长。 当女性颈围>35㎝,男性颈围>38㎝,患冠心病、糖尿病、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的风险显著提高。 测量心率: 测量在安静状态下每分钟心跳的次数。
No.3 自测「腹部脂肪」测量腰围: 在空腹状态下,穿贴身薄衣,身体自然站立。将带状尺水平放在“髂嵴的上方3~4横指”的位置(相当于腰部的最细处) 测量。 男性腰围≥85㎝,女性腰围≥80㎝意味着腹部脂肪堆积多,患上高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等肥胖相关疾病的风险就越大。 除了能自测身体机能是否退化 还有一些疾病也能通过自测发现 No.4 自测「高血脂」
危害: 会导致肝脏疾病、脑中风、脑血栓甚至脑出血的风险,引发心肌缺血、心绞痛甚至是冠心病的发生,严重会危及生命。 ▶ 观察眼部症状
出现以上症状,并伴有精神疲倦乏力,容易头晕、胸闷、心悸、肢体麻木等症状,很可能已经患上高血脂。 No.5 自测「肌肉衰减综合征」
危害: 会导致活动能力下降 、加重骨骼疾病 、诱发多种代谢综合征等一系列严重问题。 ▶ 看坐起的姿势
如果低于14次,或动作有困难,总需要依靠手或外力支撑才能够站起,并伴有疲劳、乏力、皮肤有明显松弛等症状,很可能已经患上肌肉衰减综合征。 No.6 自测「颈椎病」
危害: 严重者可引起四肢僵硬、痉挛、双上肢精细运动差,双下肢行走不稳,易于摔倒,晚期可能导致瘫痪。 ▶ 检查头部活动状况
如果做以上动作活动度受限,或有疼痛感,并伴有走路有踩棉花感、经常颈肩部疼痛;久治不愈的头痛或偏头痛,久治不愈的头晕;非耳部原因的持续耳鸣或听力下降等症状,说明颈椎已经出现了一定的损伤。 No.7 自测「动脉硬化」
危害: 会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞,甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。 ▶ 摸足背动脉
同时伴有「走一段路就会腿发沉、腿痛,要休息一会儿才能继续行走」间歇性跛行的症状,很可能已经患上动脉硬化。 当然啦, 这些只是一个判断依据, 具体情况还是要以医院检查结果为主 不过一旦身体出现这些情况, 或者数据不达标 要尽快就医, 以免错过最佳治疗时期 同时,我们日常生活中也要做到预防:
最后,希望大家能通过这些自测方法 及早发现疾病征兆,重视身体健康 |
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