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这两种食材别总是用来煮粥了，电饭煲里煮一煮，每次都不剩下。 米饭，是我们常见的主食，大鱼大肉再丰盛，餐桌上还是少不了一碗米饭，朋友们常说，吃了再多的菜肴 ，不来点米饭，感觉没有吃饱一样。是啊，就算你在减肥、在瘦身，还是要适量进食米饭的，而米饭的主要食是大米，可以补充碳水化合物、维生素B等营养物质，总有人担心食用过量容易引起发胖，那我们就试试这道米饭吧。这道米饭我常做，甘甘甜甜全家都喜欢，一次两碗也不怕会发胖。 南瓜与小黄米，我们家经常购买的食材，这两种食材的组合，大家常用于煮粥，可以试试煮米饭哦，电饭煲里煮一煮，营养也不减分，每次上桌都光盘了。南瓜，用到的是粉粉糯糯的贝贝南瓜，南瓜富含淀粉、果胶、丰富的维生素、膳食纤维等，它可促进新陈代谢，促进肠道蠕动，防止毒素的沉淀，它是蔬菜也是主食。 小黄米，也称为小米，味甘甜，滋阴养胃，营养丰富的谷类食材，常用于煮粥，煮米饭都不错，小黄米煮饭时，再加入适量的南瓜，电饭煲煮一煮，熟后拌匀，每一口米饭都甘甘甜甜，又软糯，既饱腹又不用担心会胖。喜欢就试试哦。 南瓜小黄米饭——贝贝南瓜半个、小黄米1杯、大米1杯。 做法：1、准备好的小黄米和大米，淘洗干净。小黄米与大米的比例可随个人喜好而定； 2、贝贝南瓜，洗干净后切成小块；贝贝南瓜切开后，余下的另一半可以冷藏保存；购买贝贝南瓜时，同样大小挑选偏重的，偏轻的水分流失，也没有那么新鲜的； 3、先将小黄米与大米加入到锅中，加入清水，按2杯米用量，可稍微多加50-100Ml左右，再放入南瓜；小黄米吸水量比大米要多一些，喜欢吃软一点的，多加一点清水； 4、加盖后，电饭煲的煮饭模式可按各自的电饭煲而定，快煮模式或是粗粮米饭，正常煮饭模式皆可； 5、米饭煮好了，可以将南瓜与米饭拌匀，如果有爱喝粥的，取适量米饭加入开水，煮一煮，爽口的稀饭就有了；如需要带午餐的上班族，再搭配一道菜肴即可出门了。 如今，我们的生活水平提高，大鱼大肉每天不缺，主食不宜过于粗细，加入适量的五谷杂粮，吃饱肚子又不用担心会发胖，南瓜、小黄米代替部分的粗细大米，可减少糖分摄入，简单味美，老少皆宜的米饭，喜欢就试试吧。 |
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