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一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉。秋天的天气干燥阴冷，气候变幻莫测，如果不注意调节，可能会引起心血管，肠胃消化系统疾病，也容易感冒。注重秋季保健，是人们的养生之道，有利身心健康。 一 早睡早起 秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛，闭藏。秋天气候转凉，要早些睡觉，以顺应阴精的收藏。天亮早点起床，以顺应阳气的舒长。早晨活动可以呼吸清新的空气，促进新陈代谢，又有益肢体功能活动的锻炼，有助身体健康。 二 适当秋冻 秋风拂面，虽凉还不至于寒，人们还能耐受，不妨进行锻炼，逐渐增强体质，适应气候的变化。秋冻就是不忙添衣，有意识让机体冻一冻，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。秋冻要根据天气变化和自身的耐受程度来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。进入深秋应注意保暖，若气温骤降，要立即添加衣服。 三 清静养神 秋风秋雨，花木凋零，人们容易产生低落情绪，多愁善感。这时要多听音乐，或静下来读一本好书，或与好友聊天，或到户外散步，郊外旅游，这些都能排解苦闷的情绪。秋天一定要注意不断收敛神气，以达到心境宁静状态。 四 运动锻炼 金秋季节，天高气爽，可根据年龄，自身的生理特点来选择运动项目，如爬山，跑步，散步，体操，练气功，太极拳，舞蹈等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬來临之前，体质会明显提高，更能增强抗寒耐冻的能力。 五 皮肤护理 随着天气变冷，要注意对皮肤的护理。要多饮水，多吃一些富含维生素和微量元素的食物，如核桃，芝麻，蜂蜜，乳类。还要保持愉快的心情，因为荷尔蒙的分泌与自律神经的平衡可因心绪的变化直接反映在皮肤上。 六 性亊有节 中医认为，在秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制房事，蓄养阴精。特別是中老年人随着年龄的增长，阴气将由旺盛而趋向逐步减弱，应顺应自然趋势，节欲为好，以养肾精，可延缓衰老的过程，健身益寿。 七 隔天洗澡 秋季不要每天都洗澡。每天洗澡，会过多清除保护皮肤的油脂，造成皮肤干燥。要多泡脚，这样不仅可以促进血液循环，预防疾病发生，还可使身体酸碱平衡，放松肌肉。 八 预防疾病 秋季极易发生秋燥咳嗽，感冒，慢性支气管炎，胃病，风湿病，哮喘及心血管病。老年人应结合自己体质重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。 九 多喝开水 秋季养生老年人应及时补充水分，可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙，皮肤起皱，皮肤瘙痒的症状。多喝开水可加速血液循环，促进体内新陈代谢，抗衰老，益延年。秋季饮水量应不少于夏季每天平均的饮水量，约2升。 十 食物进补 秋季一般采取平补与润补相结合的方法，以达到养阴润肺的目的。补肺润燥要多食用芝麻，蜂蜜，水果等柔软，含水分较多的甘润食物。此外，还应多食白萝卜，胡，豆腐，甘蔗，柿子，香蕉，橄榄，菠萝等。 |
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