01 你能做到自律吗
你有没有尝试通过自律改变自己? 如,开始坚持跑步, 或开始尝试早起, 希望此后过上晨钟暮鼓的生活, 以达到不虚此生。 但,你的自律行为, 在多数情况下都难以坚持, 最后不了了之, 为什么呢? 当然,长期自律, 是实在辛苦。 意味着减肥时, 不能吃美食; 冬天清晨, 要离开温暖被窝…… 所以你放弃了, 因为, 似乎找到了合理借口, 如、跑步挺伤膝盖、 早起并没啥来质性好处等。 你认为是自控力不够强, 或是自己性格不够坚韧, 看了看能长期坚持的大神, 想了想还是认了。 他们的高度自律, 的确让人佩服啊。 但,事实真是这样吗? 如果深度思考,你会发现,自律这事,可能和你想的完全不一样。
02 自律究竟意味着什么?
为什么一定要自律? 自律意味什么? 你可能会说, 不是废话嘛, 自律肯定是为了让自己变好。 注意,让自己变更好,意味:你不喜欢当下的状态,你希望有所改变。 这种需要改变和并不喜欢的状态,其实叫作自我。 但其实,一个不自律的人,会显得更自我。自律和自我,这就像筷子两端,放弃这头,就会走向另一头,图 1-7: 多数时候,我们说一个人很自我,大致指一个人的自私、不顾未来、没时间观念、不注重别人的感受。我们想远离这种状态,是在情理之中。 它和自律是正、负两个极端, 要更好理解自律, 也要认真理解自我。 所以, 我们要探讨自律、自我系统 这两个动力系统。 人类最重要的两个系统!
引用熟悉的《西游记》中的人物,解释以下三种情况: (1)沙僧,:自律系统,自皈依佛门,清规戒律执行得非常不错。 (2)八戒,:自我系统,贪图享受的代表。 (3)隐藏人物,:我们的学习对象。 03 自律系统自皈依佛门, 沙僧的清规戒律执行得很不错, 给人感觉很守规矩。 沙僧在《西游记》中就是典型的,以行制性的修者角色,我们拆解一下他的背后的隐藏因素。我们的自律系统也同样如此: 1.失去控制如你从不注意饮食,然后生病了,这是对身体健康失去了控制。自律很多前提,都是对某个事或整个人失去控制。 为什么要减肥?出于对美失去控制,也可能对「别人对于你现在肥胖身材评价」这事失去了控制。 为什么要自律背单词?因为词汇量不足,限制在英语学习上的控制感。 2.防御机制启动当失控时, 大脑岛叶部分会变得活跃, 它产生激素让我们感觉痛苦。 而当你本能地想消除痛苦时, 你的大脑就会采取行动, 这就是防御机制(defense mechanism)的启动,主要有两方面: (1)压抑(repression),去人性化。
如,你喜欢一个女生, 对她有很大冲动, 但你只能表现出彬彬有礼, 慢慢和她接触。 这整个过程就很压抑。 当你生病时, 被限制忌口。 在你选择清淡饮食中, 也涉及对美味压抑。 所有的自律都是去人性化过程, 你学会早起、戒赌、戒烟等等, 都是让我们摆脱人性, 成为一种超越人性的理想化状态。 (2)升华(sublimation),使人角色化。 经常压抑自己的人性是为了什么? 为了获得升华, 即:把不好的地方转化为外部认同。 最好的外部认同, 就是成为别人期待中的角色。 这太重要了, 事实上,我们从小到大, 大部分精力都用在这件事上。 你在高中时候的自律, 是为了获得名牌(大学生角色); 在工作中做到努力且遵纪, 是为了成为领导眼中的好员工; 而有些女性, 终其一生是为了成为好太太、好母亲、好儿媳。 3.工业化人格自律的本质是机械思维, 希望用大量重复活动, 取得某些方面的成就。 (《刻意练习》书中也有提到过这个观点) 大家应深有体会, 如你不能看电视, 而重复算数学题; 或每天背多少个单词、 每天做多少张试卷。 所以, 自律这事并不神奇, 本质就是去人性化。 我们每个人从小就是自律高手, 被训练成获得外部认同的工业化人格。 想想看身边那些,看上去极度自律的人,是不是都需要社交平台以求获得认同?如果完全没人关注他们,那些自律行为能持续多久? 04 自我系统有人说,「不对,越自律的高手,越不在意别人的眼光」。 别急, 来看人类另一套动力系统, 即自我系统, 很像八戒这个角色。 在他大脑里, 同样有套工作机制, 主要包括以下三个方面: 1.获得满足感我们说自律是因为对某件事失去控制感,这里正好相反。当你做某件事时,如果获得了控制,就会获得满足感。 吃了颗巧克力,你对甜食的渴望就得到了满足;学会了一道算术题,父母夸你厉害了,你获得了社会认同。 然后, 你追到了女朋友会有满足感、 找到了好工作会有满足感、 买车买房也会获得满足感…… 当然,每天的小事情也可以提供满足感,如村上春树说摸摸口袋,发现居然有钱;夏天,喝到冰镇饮料;打算买的东西恰好降价;完美磕开一个鸡蛋;等等。 2.因愉悦而不断索取这些事为什么让你获得满足感? 这其实也算是人性!
研究者发现,当人获得满足时,大脑的伏隔核 (1) 部分会变活跃,它的作用是释放多巴胺,提供欲望被满足的愉悦感。这样,你的大脑就知道了,原来你做这件事(比如吃巧克力、购物)时,是可以获得愉悦的。 就像你喂一只小狗吃骨头,它第一次吃的时候感觉太棒了,然后就对骨头永远留下了美好印象。大脑不断驱使它重复做这件事。 3.不断重复有意思的事来了,自律要求人重复做一件事,自我是大脑驱使重复满足一件事,两者有什么区别呢? 主要区别在于目的和事件是否统一: 自律是通过间接手段来实现的, 你想达到目标 A, 而从事事件 B。 如,你想减肥(目标 A),必须放弃吃巧克力(事件 B)。 满足自我只能通过直接手段来实现, 目标和事物是统一的。 如, 你想吃巧克力, 那就直接吃了。 所以, 自我系统的本质是拥抱人性, 寻求内部认同的自我满足感。 那些看上去极度自律的高手,如乔布斯对产品疯狂追求、日本匠人 60 年只做一件事等,其实都是极度自我化的状态,他们只是沉浸在极度的自我满足感中。 05 隐藏人物现在问题已经显而易见了。 沙僧的自律系统的本质是追求外部评价的间接手段! 如你为了拿到大学文凭去学习,很可能并没有深入去感受知识本身;为了日更文章而写文章,虽每天大量更新,却会忽略钻研写作技能本身。 所以,多数的自律最终因为外部反馈的枯竭而宣告失败。 八戒的自我系统, 尽管是一种直接手段, 却显得贪图当下, 不顾未来。 稍微细想,你不难发现,无论是沙僧自律系统,还是八戒自我系统,都是在情绪状态下找控制感和满足感,本身都是非理性状态。 这就是多数人当下面对的局面, 既很难通过自律去改变人生, 又很难通过做一件喜欢的事获得成就感。 那么, 你该何去何从? 想想那个隐藏人物, 到底会是谁呢? 实际上, 这是一个取经团队: 你只要扮好唐僧这个角色,由悟空执行,但需要让八戒发挥本我,而让沙僧限制一些边缘因素,这样就可以了。 举个例子,你励志要写很多文章,首先应该平和而坚定地思考这事:我要写什么类型呢?时间够不够?该从哪些地方开始?(这是唐僧角色) 然后你需要大刀阔斧的开始,如查阅大量资料、研究各种写作技巧类型、开始制订详细的成长计划并付出行动。(这是悟空角色) 接下来你应该想动力从什么方面而来,如自己最感兴趣哪个部分?哪种类型最让自己愉悦?(这是八戒角色) 最后考虑一些场外因素,如你可以给自己设一个番茄钟,或者规定每天写多少个小时等。(这是沙僧角色) 实际上, 这意味着, 你一个人就是一个团队。
唐僧、悟空的角色是最重要的, 直接决定了你能在一件事情上走多远。
八戒、沙僧是执行角色, 能在具体事件中发挥重要作用。 最后的话
当你立志开始改变时应该先问自己,我是想成就更好的自我,还是想成为一个更好的角色? 「成为你自己」 这句话你应该听过无数次了。 现在你是否对此有了不同的理解?
不要盲目地成为某种角色。
你的所有可能, 皆在自我之中。
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