生活中每个人都离不开“坐”，吃饭坐着，工作坐着，回家看电视也是坐着，不知不觉腰椎间盘突出，坐骨神经痛就找上门来...
首先，来看看腰椎间盘突出的常见表现：
1、腰痛：
是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
2、下肢放射痛：
绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。在L2、3、4高位椎间盘突出，可出现下腹部、腹沟区或大腿前内侧疼痛。有的是麻木、蚁行感、发凉等。
3、日常生活受限：
姿势性代偿畸形；行、站、坐、卧、蹲受限；翻身受限。
4、咳喷震痛。
5、马尾神经症状。
对付腰疼老毛病，几个锻炼，神助攻！需牢记！
红糖+粗盐
准备粗盐、红糖和布袋一个，将粗盐和红糖1:1混合，放入铁锅中炒热，然后装入布袋中，热敷于腰部患处，如果布袋太烫，可以先采取蜻蜓点水的方式进行，待温度合适以后，再直接置于患处皮肤表面。对于骨科疾病消肿镇痛的效果比较好，一般的腰突疼痛，两三天就能见效。
独头大蒜外敷
材料：取独头大蒜3头，萝卜一片，葱白一段
用法：将上述材料捣成糊状，摊在布上，敷于患处，两个小时后拿掉。大蒜其性味辛、温，有散寒温通之功。这个方法两天一次，症状较轻的患者基本上用了三次腰椎就会有明显好转，较重的患者也会在一个月内有明显好转。
腰椎间盘突出症还有自我锻炼方法，缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
1、勾脚
即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经（腰突易发节段为腰4-5，腰5-骶1，因此坐骨神经受压较多），调节神经兴奋性，有止痛并促进康复的功能。
2、屈伸膝关节
即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。
锻炼方法：双侧锻炼（健侧患侧均需锻炼）。勾脚的前提下，行膝关节屈曲伸直动作，动作和缓，伸直时停留3-5秒，同样建议1组10次开始，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：同1，并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
3、直腿抬高
即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面，同样在上抬的过程中保持“勾脚”。
锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。
作用：同1，但效力更强。
4、摆髋
即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。
锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。
作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。
以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
最后，对付腰间盘突出，大自然的力量也是功不可没的！
→钙是骨的主要成分，所以要充分摄取和吸收；钙还可以安定精神，缓解疼痛等。
→钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类等，平时要合理食用。
→对了，适量的晒太阳可以促进体内钙的吸收，一天两个鸡蛋就足够了。
注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
