【原】血压一高，4个表现会频发，控制好三件小事，轻松远离高血压

作为“三高”其一，高血压是比较普遍存在的病症，但对于高血压，有特别清楚仔细地认知的，并不多。

血压分为收缩压和舒张压，也就是我们常说的高压和低压。收缩压的正常值为90-140毫米汞柱，舒张压的正常值为60-90毫米汞柱。

无论是收缩压，还是舒张压高了，都可以判定为高血压。

5类人易患高血压，有你吗？

1、经常喝酒的人

经常喝酒是高血压高发的人群，酒精会刺激伤害血管，引发动脉硬化和高血压，威胁人们的健康。所以要尽量少饮酒，并注意检测自身的血压情况。

2、口味偏重的人

咸、辣、油腻都是引发高血压的常见原因，所以饮食口味重的人，平时要多注意饮食情况，少盐少辣，清淡饮食才是健康的生活方式。

3、身体肥胖的人

肥胖的人，平常饮食一般都比较油腻，会引起血脂升高，继而导致高血压。同时体内脂肪过多也会压迫血管，导致血流受阻，也会引发高血压。

4、孕妇

孕妇是特殊人群，因为要提供两个人的血液，所以孕妇会常常伴有高血压的症状，这对分娩来说，也是不利的。

5、脾气暴躁的人

人的情绪是可以直接影响血压的，如果长时间情绪不好，会导致血压一直处于较高的水平，久而久之，就会引发高血压。

血压一高，4个表现会频发，莫忽视！

1、头晕头痛

头晕头痛都是高血压最常见的症状，尤其是在突然蹲下或起立后产生的头晕，而持续性的头晕会严重妨碍患者思考、工作。

而头痛指的是在太阳穴和后脑勺有钝痛感或胀痛感，严重时会像炸裂一般。

2、失眠

高血压患者常伴有急躁、易激动的情绪，失眠也是患者的伴友，这是由大脑功能紊乱及神经功能失调造成的。

3、记忆力下降

病情加重表现出来的是注意力难以集中，记忆力下降，而这一特征也是患者前往就诊的原因。

4、肢体麻木、出血

高血压会加速动脉硬化，而动脉硬化的早期症状便是肢体麻木，缺血形成功能性障碍而导致肢体麻木，若是病情更严重的，就会导致血管破裂造成出血，如鼻出血、结膜出血等。

控制好三件小事，轻松远离高血压

1、控制好饮食

饮食对血压的影响也是很大的，想要控制好血压，首先要注意控制食盐的摄入量。每天摄入的盐最好不要超过6g。

如果血压升高的话，大家要格外注意自己的饮食习惯，要注意定时定量，不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。

多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果，多食具有降压作用的食品，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等。

要注意补充α-亚麻酸，α-亚麻酸具有降低血脂和降低血压的作用。

已经证明，α-亚麻酸对于临界性高血压来说是非常有效的，对于更高的血压或易产生出血性脑中风的状况，α-亚麻酸仍有降血压作用。

α-亚麻酸存在于紫苏植物油中，如果家中只吃大豆油、花生油基本是补充不到α-亚麻酸的，要注意添加一点紫苏植物油，对调节血压，预防心脑血管病是很有益的。

2、控制好运动

有高血压的人也可以通过平时的一些锻炼方式来让血压保持稳定。

像唱歌、跳舞、爬山、瑜伽、打太极等等，这些运动都比较好，并且这些运动都是属于有氧运动。

高血压的人做有氧运动可以提高人体的血液循环能力，还可以提高心脏收缩的能力，经常做这些运动，慢慢的就可以让人体的血压得到一定的缓解，还可以将血压保持稳定。

需要注意的是，高血压人群属于运动风险高危人群，出现以下任何一种情况都不能参加或立即终止运动。

静息时血压＞180/100mmHg，或有靶器官损害，特别是视网膜、肾脏改变，或左心室显著增厚者，以及合并不稳定型心绞痛、脑缺血或未控制的充血性心力衰竭者不能参加运动保健。

3、控制好睡眠

正常情况下，夜间血压低于白天，但睡眠不足或睡眠质量差会导致夜间血压升高，主要是交感神经兴奋性异常增高所致，也会导致早晨血压早期峰值，影响血压的正常变化一整天。

但是，与此同时，高血压患者也不是睡得越多越好。

如果每天的睡眠时间超过十个小时，有可能会因为活动量过少而导致身体的循环速度变得缓慢，反而就容易让病情不稳定，血压也会波动。

因此，每天的睡眠时间控制在7~8个小时即可，尽量不要超过10个小时。

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