 夏天天气燥热 再加上如果心理上有来自生活的压力 晚上很难入睡有木有？！   在夏天，天气燥热可以喝些温和的花茶 可以净化心绪舒解压力、松弛神经 帮助入眠更加可以练练瑜伽 缓解身心压力  今天推荐7个舒缓神经的瑜伽动作 特别适合在睡前练习 而且趴在床上就可以练习 让你更快进入睡眠，提升睡眠质量哦！ #01 .融心式  膝盖跪在枕头上，分开与髋同宽 大腿垂直地面，双手往前延展 放在枕头上，额头轻轻放在床上 保持1分钟 #02 分膝婴儿式  膝盖分开，脚趾相触 身体趴在2个相叠的枕头上 双手往前往两侧放松 头转向右侧，保持1分钟 然后头转向另外一侧，保持1分钟 #03 仰卧扭转  躺下来 右膝盖放在左侧枕头上 双手打开弯曲90°，掌心朝上 砖头向向右侧，关闭眼睛 保持1分钟，换边练习 #04 半鸽子式  左腿想后侧伸直，髋部摆正 右腿弯曲在前，右脚跟靠近左髋 上半身趴在交叠的枕头上 双手往前放松，转头向左侧 保持1分钟，换边练习 #05 桥式简易变体  臀部躺在2个交叠的枕头上 弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽 双手打开伸直，掌心朝上 保持1分钟 #06 祛风式  仰卧，臀部躺在2个交叠的枕头上 弯曲右膝盖 双手抱右膝盖靠近腹部和胸腔 保持10次呼吸，换边 #07 休息术  上半身躺在2个交叠的枕头上 双腿分开伸直放松 双手打开伸直放松 保持2分钟 练习的时候 可以把室内灯光调暗 不要使用手机等电子设备 也可以点些带香薰的加湿器之类的 帮助营造睡眠的氛围哦 |
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