 仙女萌晚上好，一姐来咯~ 这两天一姐看到蒋欣的一组新封面，着实有点被惊到。 忽略一些时空扭曲的细节问题，这腰身，这腿，还是印象当中的蒋欣吗？ 这个齐刘海发型，加上蒋欣自带的大骨架，瘦下来之后，是真的和大骨架的Lisa是一类身材。 △虽然不太确定这个瘦身效果是不是真实。 一姐个人觉得，蒋欣一直微胖主要不是骨架大，很有可能是存在一定情况的情绪化进食👉昨天刚讲的，可以点开看看 而现实中的微胖（BMI＞24）除了会让人的外表感觉不同之外，最大的问题其实在于大体重、高体脂可能会增加身体膝盖承受的压力。 膝盖是一个稳定性关节，但不少姐妹不太注意下肢训练，导致膝盖稳定性差，如果体重再超重的话，膝盖出现问题的概率就会很大了。 最近，一姐就常在后台收到姐妹们关于「关节疼痛」的问题，尤其是膝盖痛。 如果姐妹们平时有关注过关节健康，那对「氨糖」肯定有所耳闻。 这类产品据说可以保护关节，有效缓解或预防关节疼痛，刺激软骨新生等等。  很多长辈听说它对骨关节有好处，就把它奉为“神药”，什么关节炎啦骨质疏松啦，都买氨糖来吃； 也有不少二十来岁的养生党们囤了一堆防患于未然，保护关节从年轻人抓起。 「氨糖」到底是啥？关节问题吃它有用吗？有必要将它作为日常保健品吗？ 小板凳搬好，一姐养生大讲堂，开课咯！  什么是氨糖？ 「氨糖」，即氨基葡萄糖 (glucosamine)，它是人体中天然存在的一种单糖。 它分布在软骨和其他结缔组织中，是健康关节软骨的天然组织成分。  它可以促进软骨细胞的生长和关节液的产生，在活动时起到缓冲效果，有“关节润滑保护剂”之称。  △它就像机械零件间的润滑油一样 它可以润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如；也能舒缓因关节炎引起的疼痛、僵硬和肿胀，修复受损软骨，刺激新软骨的生成。 我们每天都需要靠关节的活动来维持日常运动，软骨的磨损其实每天都在发生。  年轻的时候，这些磨损都不是事儿 —— 因为有氨糖物质的存在，软骨一边磨损，一边伴随着软骨细胞的新生，足以维持关节健康； 但随着年纪的增长（过了30-35岁之后），软骨磨损加剧，但体内的氨糖物质慢慢流失，软骨细胞合成与再生能力不断下降； 这就有可能产生一些关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限、形变问题。 △比如膝关节磨损 其中最常见的，就是「骨关节炎」。 △ 骨关节炎，属于一种“退行性病变” 氨糖能延缓 或修复关节损伤吗？ 既然氨糖是人体中天然存在的，那么就有姐妹问了： 我额外补充些氨糖，不就可以修复关节，缓解或预防关节炎症了吗？ △ 常见的「软骨素」也是氨糖类产品的一种，它也是软骨和结缔组织的重要成分 关于额外补充氨糖对修复关节作用的研究有很多，但至今没有得出清晰一致的结论。 美国曾进行过一个600人样本以上的跟踪对照实验。 在6个月内，一组人群每天服用1500mg氨糖，或1500mg氨糖+1200mg软骨素；另一组服用安慰剂。 △ 科普一个冷知识：安慰剂是指没有药物治疗作用的片、丸、针剂，只是因患者对医生信任或是自我暗示，从而起到镇痛或缓解症状的作用 研究发现，服用氨糖的人群，改善膝盖疼痛的几率是安慰剂组的1.16倍；而服用软骨素的效果，甚至还不如安慰剂。 其实从统计学角度来看，这个数据很难证明氨糖是有用的，也提供不了什么临床依据。 后来也有不少其他研究机构进行过这方面的研究，结果依旧模棱两可：有些是“与安慰剂没有差别” ，有些是“似乎有效”。 也就是说：长期服用氨糖，对于延缓/修复关节损伤、治疗骨关节炎可能会有帮助，但效果并没有那么夸张。 △ 在很多美洲国家，它更多是作为一种保健品/补充剂出现，而不是治疗药 但有不少临床显示，部分病患服用氨糖后确实能够减轻疼痛，而且它也没有显示出严重的副作用。 这就是为什么这种药品一直在临床上应用的原因。 总的来说，氨糖这个东西聊胜于无，虽然有效性还没有明确定论，效果也因人而异，但安全性相对较高。 你适不适合服用氨糖？ 氨糖产品有「药品」和「保健品」两类： 有“国药准字”的是药品，需在医生的建议下服用；有“卫食健字”、“国食健字”的是保健品，可自行购买。 市面上可自行购买到的氨糖类产品，主要有「硫酸氨基葡萄糖」和「盐酸氨基葡萄糖」两大类。 从功效来说两者差别不大，但目前关于「硫酸氨基葡萄糖」的研究证据要相对多一些 —— 如果有条件、想尝试的姐妹，更多推荐吃「硫酸氨基葡萄糖」。 另外，氨糖见效速度比较慢，吃一两天就想起效缓解疼痛，几乎是不可能的。 一般来说，需要2-3个月才能初见成效；如果2个月后还是觉得啥效果，就停止服用吧，毕竟还是挺费钱的。 软骨受损引起的病痛，可以尝试 氨糖的适用范围其实比较窄。 对于软骨受损所引起的病痛，氨糖也许有一定的缓解作用。 △ 比如早期骨关节炎患者、半月板1/2级损伤、软骨磨损引起的滑膜炎 但对于晚期骨关节炎，软骨的退变已经严重且不可逆，依照每天800—1500mg氨糖成分量，是很难起效的。 非软骨损伤的病痛，吃氨糖没用 跟腱炎：更多需要的是制动、消炎； 骨质疏松：晒太阳，适量运动，注意补充钙维生素D； 骨质增生：通过影像检查进一步明确病因，不可盲目用药； 肩周炎、颈椎病、腰间盘突出：注意日常姿势，氨糖不管用，别费钱了。 △给骨质疏松患者送氨糖类关节药物，真是最大的误区了！ 如果关节健康，氨糖没有预防效果 如果腿脚没啥毛病，关节又不痛，氨糖并没有啥预防效果。 想要预防骨骼关节疾病，不如规律运动，控制体重；因为体重过高会加重关节的负荷，增加罹患关节炎的风险。 这类人群，不适合服用氨糖 氨糖是人体里本来就有，相对来说引起副作用”的概率较低，但也会可能出现轻度胃肠不适、轻度头痛、乏力、困倦等副作用。 如果你正在服用抗凝血药物，患有糖尿病、高血压、高血脂，处于孕期和哺乳期，就不适合服用氨糖。 引起关节疼痛的原因有很多，出现不适时应该及时就医，以免造成病情的加重。 市面上的保健品多有夸大作用，真的情况紧急，姐妹们不要老想着自己吃吃保健品就能有啥奇效！ 如果真的有姐妹们对如何大骨架如何健身感兴趣，记得在右下角给一姐点 |
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