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好文3679字 |10分钟阅读 电影《阿甘正传》中有这么一句台词： “人生就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。” 人的一生，从来都不可能永远一帆风顺，既会遇上顺境，也会遇上逆境，既会有攀上巅峰的高光之时，也会有低落深谷的至暗时刻。 巴顿将军说：“衡量一个人成功的标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力。” 反弹力，关键看他的心理韧性。 01 什么是心理韧性？ 美国学者达蒙·扎哈里亚德斯在其所著的《心理韧性手册》中是这么定义的： 心理韧性就是我们面对逆境时的承受能力，也叫做复原力或者反弹力。 这个能力帮助我们在遇到逆境时能够去积极应对，让我们能够更好地活下来，走下去。 心理韧性涵盖压力、情绪、适应力、坚韧等多个方面内容： 我们面对压力的反应。我们是崩溃还是坚持？我们是选择放弃还是坚持到底？ 我们面对情绪的反应。当我们感到沮丧的时候，我们会做什么？当生活对我们不公时，我们如何处理我们的愤怒和失望？ 我们的适应能力。当生活中出现问题时，我们是掸去身上的灰尘，重新回到正规，还是因为困境而怨天尤人或者责备别人？ 我们的坚韧。当我们在实现目标的道路上遇到障碍的时候，我们是继续前进还是主动认输？ 韧性是一种精神状态，它确定了我们在这种状态下态度的持久性，它描述了我们的生活的前景。 在我看来，韧性是有弹性的，你可以跌倒，低到深谷里，落到尘埃里，但是你也可以反弹、崛起，超越新的高度。 你反弹的空间有多大，证明你的市场，你的舞台就有多大。 心理有韧性并不容易，不是每个人都那么坚韧，那么有韧性，因为会存在一些障碍，这个障碍叫做“情感冰山”（Emotional Iceberg)。 因为我们有一些常年固有的错误认知，让我们失去了心理的弹性和韧性，比如说： 1.我做的每件事情都应该是完美的； 2.生活应该是公平公正的； 3.如果我失败了，那是因为我本身就是个失败者 4.表露自己的感情是软弱的表现 5.我的同事们应该尊重我 6.我应该避免冲突 正是这些认知，让我们面对着诸多事情时，失去了弹性，失去了韧性，以致于在生活中常常撞的头破血流。 由我翻译的《心理韧性手册》在各平台火热发售中 02 为什么要有韧性？ 人生逆境在所难免。我们这一生会遇到哪些逆境呢？逆境可分为以下几种： 社会逆境：变动、灾害、暴力、战争…… 工作逆境：工作难题、人际难题…… 家庭逆境：贫穷、失去亲人…… 个人逆境：失学、失业、残疾、疾病、孤独 遭遇逆境是人生常态。关键在于，你如何去面对逆境？你是自怨自艾，日渐沉沦，还是逆势反弹，迎难而上？ 苏格拉底说：逆境是磨练人的最高学府。保持心理韧性，是一个人能够强大的终极秘密。为什么这么说呢？ 1.韧性是超越智商和情商的成功密码 在我们的身边有太多这样的例子了，不管是成功的榜样人物，企业家，他们的身上都无不体现着强大的心理韧性。 马云正是这样一个有着强大的心理韧性的人： 他曾经参加三年高考，都落榜了； 他申请一份警察局的工作，其他四个同学被录取，他被拒绝； 他应聘超过30个职业，但没有一个公司愿意录取他； 第一家四星级宾馆落成的时候，他和他的外甥在高温天气里等了足足两个半小时，为了申请一份宾馆服务员的工作。他的面试分数远高于外甥，但最终只有他的外甥被录取； 他和朋友一共24人一起申请KFC的工作，23人被录取，就他被拒绝。 但他从来没有对自己的能力有过动摇，他曾经说过一句话： “今天很残酷，明天很残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在明天晚上，见不到后天的太阳。” 2.韧性意味着成长，是跨越人生障碍的阶梯 我们这一生仿佛都在背负着十字架不断前行。 每个人都会有压力，从出生时咿呀学语，到成长，人生的每一个阶段，我们总是会背负着这样的那样的压力，在压力中不断前行，不断成长。 有些人会想：我身上背负的十字架太重了，我能不能把它砍得短一点，这样我就会更轻松一点？ 但是，人生总是会遇到越来越大的问题，当你的十字架越来越短的时候，你是没办法去跨越这些人生鸿沟的。 因为十字架足够长的时候，看似背负了很多压力，但实际上也磨练了你能力，而这恰恰是你跨越人生鸿沟的砝码。 3.韧性让人身心更健康 对冠心病患者的研究表明，忧伤情绪使他们感到精力衰竭，其复发心脏病的可能性是心态积极的人的四倍；另一个研究发现韧性能使人减少焦虑和抑郁，对挑战表现出更多的信心和希望。 对艾滋病患者研究表明，即便在病情威胁生命的情况下，明确的生活目的感仍能使患者积极地调整状态，提高生活质量，从中也可以看出韧性的潜在作用。 对老化研究发现，韧性强的老年人会认识到身体机能的衰退并不意味着生活走下坡路，收入低不等于不幸福，他们依旧意志高昂，对生活很满意。 在临床中对患者开展韧性的心理干预，将改变他们身心疲惫，悲观无望的感觉，增强他们重塑健康的信心，提高他们的幸福感和满意度，有利于他们尽快痊愈，减少疾病复发和死亡的几率。 03 如何提升韧性？ 韧性绝非少数幸运的人才拥有的禀赋，多年来的研究表明：韧性是普遍存在的。 Werner（1989）在夏威夷进行过30年的追踪研究，他发现大约有三分之一的高危儿童（出生前或围产期出现并发症、长期贫困、家庭破裂、父母患有精神病或者扶养环境恶劣等）顺利地度过了童年期和青春期，他们不但没有表现出严重的学习或行为问题，而且很好地适应了家庭和学校生活，实现了教育和职业上的目标。 心理咨询中的案例分析也发现，绝大多数个体在经历丧失、暴力或者生活威胁事件后，并没有表现出慢性心理障碍，也没有在以后的生活中出现沮丧、忧伤、悲痛等消极情绪。相反，多数人都能从创伤的阴影中走出来，适应新的生活。 如何提升韧性？ 我在这里举个海豹突击队的例子。大家都知道，海豹突击队是世界上最强大的特种兵部队之一。 海豹突击队队员们的训练极其严苛，除了要锻炼他们体力体能外，更重的是培养他们的心理韧性，心理韧性胜过身体韧性。 海豹突击队队员经常被置于敌对和极端的情况下训练，这会引发他们自然的恐惧反应。他们所接受的心理训练，目的就是为了能让他们对这种恐惧变得淡定，甚至感到麻木。 海豹突击队应对逆境的五种战术： 1.练习积极的自我对话 当受训者在水下训练时，教练会拿走他的呼吸设备，学员必须保持冷静，解决问题。积极的自我交流是避免恐慌和通过测试的关键。 2.掌握了某个技能之后也要继续训练 他们会一遍又一遍的训练，以确保他们在有工作时能胜任工作。 3.关注小的成功 为了保持内心强大，实现他们的目标，他们必须会”分解“。例如，他们的目标不是要完成20英里的跑步，而是专注于达到远处小路上的那棵树，以此类推。 4.可视化想要的结果 这是海豹突击队和世界一流运动员如奥运会运动员的共同点。他们会在心里预演一遍活动的进行，想象成功后的情景。 5.推测所有可能出错的事情 海豹突击队的心理条件很大一部分就是要控制自己在逆境中显露出来的恐惧。为了对抗这种恐惧，海豹突击队队员坚持不懈地演练，试图预测每一个可能阻止他们完成任务的问题。 以上海豹突击队应对逆境的五种战术。 作为个体，我们提高韧性有哪些方法呢？我总结了以下其中方法： 1.停止无谓的自我怀疑与自我批评 2.用于接受现实和无常，坦然面对生活； 3.追寻生命的意义，树立目标，全力以赴； 4.有意识的训练自己的毅力，尝试承担风险； 5.学习心理学，学会管理情绪并提升逆商； 6.做一些简单的冥想练习； 7.寻求精神和成长导师，找到支持和外援。 如何快速进行心理韧性建设呢？这里我给大家三个建议： 1.回忆一段自己过去通过韧性和坚持达成目标的经历，把其中的经验提炼出来； 2.为自己总结出一套提升韧性的语录，把这些语录设计成卡片文字，贴在醒目的地方，时常提醒自己，遇到困难时，保持韧性。 3.参加《蹲马步高绩效员工训练营》。在即将开始的训练营里，我讲到关于韧性的内容，大家可以一起学习。 04 强韧性，高绩效，给成长加速 什么是“蹲马步高绩效员工训练营“？ 在过去的一年里，我带领团队做了大量的访谈，研究了大量高绩效企业和员工的案例，给他们做了画像，做能力素质模型的提炼和梳理，最终开发了一门针对高绩效员工培训的课程，帮助员工实现职场价值，这门课程就是《蹲马步高绩效员工训练营》。 训练营课程内容包括“心态好”“干得好”“协作好”3个板块，涵盖9个职场基本功，27个核心的能力。 心态好（高内驱、强韧性、爱成长）：从做人维度，帮助员工找到工作的动力，学会应对困难，并快速地适应变化。 干得好（明目标、精过程、出成果）：从做事维度，培训员工明确目标，高效推进任务，并且拿到成果。 协作好（懂共赢、借众力、善协同）：培训员工借助团队达成结果，借助众力解决复杂的职场难题。 参加完这个训练营，你会更加深刻地理解职场法则，会从做人做事的维度，更快地升职加薪，更好地为人生助力。 |
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