真正过得舒服的人，多半有“反内耗”体质

△ 本文首发于公众号“美宝老师”

在日常的工作中，很多人都有过这样的感受：

明明什么也没做，但就是感觉非常累；

别人无意中说的一句话，就让自己整天心神不定；

习惯于吐槽和抱怨，却从来不愿意做出改变；

做事犹豫不决，经常贬低自己，觉得自己干啥都不行。

以上种种，都是“自我内耗”的表现。

内耗，比内卷更可怕。

只有摆脱无意义的“自我内耗”，你才能快速实现蜕变和成长。

01

内耗，到底是什么？

内耗，顾名思义，就是内在的自我消耗。

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

内耗主要来源于两个方面：

1.对人的内耗

在人际关系中，经常对别人的一言一行都非常敏感，对方一句无心话语，就让自己胡思乱想，心事重重。

职场中，这类“玻璃心”的员工其实是很多的。别人稍微有一点负面评价，他的情绪就会跌落低谷，自我怀疑、自我否定，整个人魂不守舍，沮丧失望。

2.对事的内耗

做事情总是夸大它的难度，怀疑自己的能力，进而选择逃避做事，将事情一再拖延，并且越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

举个例子，老板让做月度报表，你一想到要统计各项数据，做分析，顿时感到有压力了。你不想去承受这些压力，所以一拖再拖。但随着时间的流逝，你开始变得焦虑。

最后，你匆匆忙忙做好了一份报表。但做完后，你没有感觉到任何的成就感。

为什么？因为，你的报表是赶工出来的，质量很差。

你开始担心老板看到你报表的反应，提心吊胆，整天心不在焉，从坏情绪中无法抽离。

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的内耗，就是不放过自己，让自己整日处在焦虑、沮丧、紧张等负面情绪之中。

每个人的精力都是有限的，如果你每天都在“自我内耗”中度过，那么你的人生迟早会被慢慢拖垮。

02

内耗比内卷更可怕？

在职场上，还有一个大热的词，叫做“内卷“。

很多人把内卷等同于内耗，其实这二者之间是有很大的差别的。

内耗，比内卷更可怕。

为什么这么说呢？

因为内卷是人与人的竞争，内卷本质是思维上的“囚徒困境”。

每个人如同囚徒在困境中，没有其他选择，为了自身的利益，只能被迫做着零和甚至负和的博弈。

比如“996”，有人想升职，就选择主动加班。你害怕自己不加班显得不努力或者因此被炒，于是也跟着加起班来。

大家都在加班，可是公司业绩并不见得会变得更好，工资也还是那么多。每个人的工作时间变长了，不断自我重复，自我消耗，除了累，一无所得。

内耗不一样。内耗，是自己与自己的竞争。

内耗的本质是对自我价值的怀疑，乃至否定，它的典型特征是：想得太多，做的太少。

总在没必要的地方耗费太多的心智资源，反复纠结，做无意义的考虑，而在应该尽力和行动的地方，却始终踌躇不前，一再拖延。

当你长期处于心理内耗中，为各种负面情绪的裹挟时，你的热忱和行动力就会被摧毁，工作不在状态，生活也会越来越不快乐。

03

如何减少心理内耗？

长期的自我内耗，让我们心力交瘁，一事无成。

如何减少心理内耗，提升自我价值呢？

1、接纳自己

每个人都是被咬过一口的苹果，人无完人。

所以，你没必要过分吹毛求疵，苛求完美，那样只会给自己心理带上枷锁，起到相反的效果，学会接纳自己，接受自己的“不完美”。

接受“不完美”，你先从降低预期开始。

既降低对自己的预期，也降低对他人的预期，让自己始终处在最舒服的位置上，做到与自己和解，也就不那么累了。

2、管理情绪

自我内耗，多和负面情绪相关。所以，做好情绪管理，是减少内耗的必由之路。

那些真正优秀的人，往往能能控制自己情绪的人。

因为他们知道，情绪化是解决不了任何问题的。

愤怒，会失去合作伙伴；恐惧，会丧失稍纵即逝的机遇；消沉，会让自己一事无成。

所以，要管理好自己的情绪，不要再为烂人烂事而纠结，唯有这样，你才能将精力聚焦在更有意义的事情上。

3、立刻行动

行动力，是解决自我内耗的关键。

不要把时间浪费在无意义的内心戏和情绪波动上，去做事情，去解决问题。

想，都是问题；做，才是答案。

当你越是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，就越能获得更多内心的自由。

所以，在面对一个高难度的任务时，你不要还没有做出尝试，就担心自己做不好，就惧怕承担失败的后果。

你要勇于尝试，要把心思和精力专注在做事上。目标太大，那就学会量化目标，把目标分解成一个个阶段性的小目标。

当你达成每一个小目标，取得每一个阶段性的小胜利时，你就会有更大的动力和热情去迎接下一场胜利，从而形成积极循环。

简而言之，真正厉害的人，都是“反内耗”高手，他们会专注于当下，将心思和精力集中在个人提升和自我价值的实现上，而不是浪费时间在无意义的内耗上。

永远记住一句话：

阻碍你变强大的，只有你自己。

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