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1 拉伸小腿方法一前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。 正确方法： 1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。 2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。 3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。 注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
2 拉伸小腿方法二这个拉伸动作可以拉伸到大小腿前侧。 正确方法：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
3 拉伸小腿方法三可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。 正确方法： 1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。 2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。 3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。 注意：如果你够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
4 拉伸小腿方法四这个动作可以帮助拉伸小腿韧带。 正确方法： 1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。 2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。 3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
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