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录音转文字——录音链接（如果链接有误，请直接在喜马拉雅里搜索标题） 链接区 https://www.ximalaya.com/gerenchengzhang/3341211/361909383 凡事都有解 导语：明代董其昌有句话“读万卷书, 行万里路, 心中脱去尘浊, 自然丘壑内营”, 读书可以吸取前人的经验教训，是获得知识的重要途径。 现在是一个知识爆发、知识焦虑的时代，最大的焦虑不是知识本身，而是看书时无法集中专注力，无法安心读书。  书本的内容是丰富的，力量是无穷的，我们可以通过某个片段或者环境背景，联想到自己的生活经历，触景生情，产生共鸣。 但是随着现代科技和手机功能的不断发展，人们越来越依赖手机，很多人已经不能安静地坐下来, 仔细地品味书籍带来的知识。 每次下决心看书却总是看不了几分钟，大脑就走神了，经常眼睛还在盯着书本，但心里已经在想别的事情了。 这种情况下往往读书坚持不了多久，最后的结果就是把书一扔，继续玩手机，家里的书大多都被搁置起来。 为什么看书总是注意力不集中？今天就来介绍几个小技巧，可以帮助你提高看书时的注意力，坚持读完一本书。  网友提问 小庄同学： 老师您好，我看书的时候总是不够专注，看着看着就会转移注意力，心里开始想一些其他的事情。 这种状态应该怎么办呢？ 问题解答 同学你好，谢谢你的提问。专注力不够，经常转移注意力，无法专心读书，这个问题首先跟你自己没有养成看书的习惯有关系。 阅读这件事情，本身就是一件很困难的事情，不是享受性的活动。尤其是看专业书籍的时候或者以学习为目的去看书的时候，这个时候人的大脑是要承受压力的。 那么读书的时候怎么提高注意力？首先我们先看一下什么情况下阅读会无法集中注意力。  1 什么情况下专注力不好？ 01. 当大脑承受压力的时候 一旦大脑承受压力的话，专注力就会变差，当大脑对某一段文字没有办法做到很好的理解的时候，大脑会自动走神。 比如大家看书的时候有没有这种感觉，就是当你看一段过于晦涩难懂不好理解的文字的时候，就很容易会走神。 因为大脑无法理解书本的内容，感受到很大的压力，这种时候看书效果就不会很好。 02. 身体比较疲惫的时候 现代人的生活压力很大，生活节奏很快，每天有大量的工作占据大部分的时间，很多人身体都处于亚健康状态，睡眠不足，休息不好。 当一个人休息不好的时候，身体是很疲乏的，大脑运行变的慢下来，这时候坐下来看书，其实是看不进去的。 睡眠不足的人容易注意力不集中，认知能力、反应速度都受到影响，这个时候最迫切的是休息，补充体力。  03. 读书姿势不对的时候 大多数人都是低头看书，但这个姿势其实是不对。古人云，以书本就目，不低头看书。 长期的低头会造成颈椎出现问题，颈椎有问题又会压迫动脉，影响脑部供血，造成气血不通，所以长期低头看书会让人感觉很疲倦。 2 怎样提高专注力？ 01. 调整合适的读书姿势 看书最好的方式是要挺直你的背，或者可以准备一个书架，让自己抬起头看，这样气血的流通会好一些。 气血流通好的话，看书就会觉得有精力，不容易分神，那些晦涩难懂的不好理解的地方，也会比较容易看进去。 02. 遇到难点，反复读 遇到晦涩难懂的一些地方，可以将它看作一个小的目标，着重的把这段晦涩难懂的话做重点理解，不要着急看下面的内容，要一遍一遍重复理解，直到读懂了为止。 就算今天少看一些书，但一定把难点弄懂了，再进行下一部分阅读，其实这样做也可以更好的读懂后面的内容。 03. 不要在疲劳的时候看书 尽量不要在特别疲劳的时候看书，那时候大脑已经明显超负荷了，身体感觉很累，眼睛发干，这时候看书没有效率，还不如休息好之后再精力充沛的读书更有效果。  04. 看书的时候杜绝手机 看书的时候，一定要杜绝手机，不要把手机放在旁边，把手机放在稍微远一点的地方，或者放在隔壁房间里面去。 这样可以杜绝总是忍不住想看手机的情况发生，比如很多人看两眼书就习惯性的抓手机，一看手机就不想再去看书，就会忍不住玩起手机来了。 05. 读书的时候要量力而行 不要给自己定每天必须完成的读书目标，书本内容非常晦涩难懂也必须逼着自己完成阅读数量，那样只会越看越有压力，越看越烦躁，也就越来越不喜欢读书。 不需要要求今天一定要看多少，能看多少是多少，看到不想看的，可以去放松，可以去转移注意力，也可以出去玩一会儿。 这样的话，看书虽然慢，但对看书这件事可以一直保持兴趣，也就可以坚持下去读下去。 坚持读下去自然也就能看到书中的精华部分，而不至于因为困难而半途放弃。所以读书的时候要根据自己的实际情况去调整看书时间，没必要刻板要求自己。 比如心理学与生活这本书比较晦涩难懂，讲一些神经科学、知觉这样的知识，很难让人产生阅读兴趣。 而每个人读书的时间也是有限的，一定要求自己必须在有限的时间内读完这本书，反而可能会看几天就放弃了。 读书要量力而行，一点点的攻克难点，不要因为没有完成今天的读书目标就惩罚自己。 注意不要把自己弄得太疲劳，因为如果这件事情让你特别疲劳，你就很难坚持下去。  06. 培养读书的习惯 很多人开始的时候看书看不进去，大部分原因是读书习惯不好，或者已经很长一段时间都没有看过书了。 有些人可能因为最近发生的某些事情或者与别人的交谈的过程中，临时兴起觉得看书这件事情挺好，想看书试试。 这样的情况就需要慢慢培养好的读书习惯，才能在看书的时候更好的集中注意力。 总之看书没有办法集中精力，是缺乏看书的习惯，也就是在看书这件事情上经验不够。 07. 寻找外力束缚自己 如果原来没有读书的习惯，现在突然想看书，还需要寻找外力来督促自己，让自己对这件事情产生责任。 比如老师给同学们讲课，因为老师对讲课要承担责任，所以她会逼着自己多读书，多备课，自然这件事也就能坚持下去。 如果说没有这样的责任感在的话，那很可能看了两天自己不想看了，然后就放弃了。 让自己对别人有一些责任，这是一种能够让自己去看书的动力，也是一种外力来束缚自己，可以逼着自己去读书。  当然每个人情况不一样，这只是我个人开始培养读书习惯以来的一些心得体会，大家可以借鉴一下，形成自己的读书方法。 猫老师曾经讲过读书最好的办法是，“用，才是最好的读。”只有不断通过实践，根据自己的实际情况进行调整迭代，最后形成对自己有用的方法，这样才能让读书发挥最大的作用。 读书可以让我们的心境归于平静，以书为媒，与来自世界各地的人们打交道，聆听他们的心声。 今天的物质生活很丰富，精神生活我们也要去不断充实，不断获得美的享受。 通过读书，我们开阔了视野，感受到了不一样的生活方式，更加的了解了社会，也可以学习到前人的经验教训，提升了自己的能力，更加感恩美好的生活。 |
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