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书海遨游 No.18001 如果找不到人帮你，也许看本书能缓解一下 --《心理医师的伤心急救手册》
（也许和我所喜欢的短期治疗风格差异大，所以感觉一般） 全文共 1,452 字 阅读约需要 4 分钟 这本书的副标题是“自己消除情绪问题，找回安定感”，其实就是主要针对七类心理创伤的自我疗愈：拒绝、孤独、失落、罪恶感、反复回想、失败、自卑。提供了一些自我心理建设的“处方”。 个人感觉上升到“急救”层面有些过，其实这些“处方”的效用并不见得那么猛烈，只是需要你反复多次的换不同角度进行思考，平复下因创伤而造成的情绪，或者也可以看成是自我安慰。 只是个人觉得自我安慰不能作为一个唯一手段，很容易因此而进入一个自欺欺人的境界。我对那个境界的理解是，你可以说服自己接受创伤，而其实你的内心或者说潜意识还是没有接纳这个状态。对于当下的情绪缓解也许会有些帮助，但问题还是依然存在的。 书中的一些“处方”很多都是从认知角度，或者说是改善你对创伤乃至情绪的看法，很多练习都是在让你发现同一事物不同面的影响，乃至把注意力从创伤本身转移出来关注更完整的世界。 关键还是在于需要多多练习，书中提到多次的关于“肌肉”，不管是关系肌肉还是同理心肌肉，这都是在说要把这些思路和做法融入到自己的“肌肉”或者习惯中去，我习惯的理解是让你的潜意识也认同且熟练运用。 只有真正做到发达的“肌肉”，才能从容应对诸多的现实中碰到的问题。否则这本书只能是一碗鸡汤，刚喝下去感觉不错，过几秒中就什么都没有了。 不过我个人不太推荐这本书，因为还有更多我喜欢的方法。但这本书一定对很多人都会有帮助，或者说你也可以只是把它当作字典随手翻翻投射一下自己的心理状态，做一些练习自我安抚下（处方见附录）。如果实在找不到专业的人帮你，也许看本书能稍微缓解一下。 总结一下，这是一本个人的心理医药箱，可以根据相应的“处方”设计自己个人化的疗愈方式。把处方的精华都部分罗列下自然就会有所感悟。当然其中相关症状看的时候一定要保持客观中立的态度，不要更不必去投射在自己身上。 2017-12-30  摘抄“急救处方”如下：（其实就是这本书的一部分目录）： 1、被拒绝的心： a、反驳自我批判：冷静想想，遭拒不见得就是“我不好” b、重振自我价值：虽然对方不欣赏，但我还是有很多优点 c、强化社交关系：同温层是互相支持的社群力量 d、降低敏感度：练习多遭“小”拒绝，习惯就好 2、孤独的心： a、排除负面观点：多看事情好的那一面 b、找出自我挫败行为：检视自己的行为倾向 c、以对方的观点思考：想象对方的情境 d、深化共感力：体会对方的心情 e、创造社交机会：参加社群或团体活动 f、养宠物：小动物是最忠实的伴侣 3、失落与受创的心： a、适合自己就好：不是一定要说出来 b、找回失去的自己：重新认同原有的自我价值 c、从悲剧中寻找意义：学会更珍惜一切 4、充满罪恶感的心： a、有效道歉：同理、补偿、认错 b、原谅自己：以行动赎罪负起责任 c、重新投入生活：允许自己享受人生 5、反复回想的心： a、改变观点：练习从他人角度思考 b、抽离痛苦情绪：立刻想想其他事 c、重新定义：换个角度理解事情 d、体贴亲友：减少身边人的心理负担 6、失败的心： a、获得支持，面对现实：从失败中记取教训 b、锁定可控因素：着眼于自己能改善之事 c、承担责任，拥抱恐惧：胜败真的乃兵家常事 d、抽离害怕失败的处境：用小技巧转移注意 7、自卑的心： a、接纳自己：让脑中的批判声浪静下来 b、找出强项：与其纠结不足，不如强化优势 c、试着接受赞美：聚焦于正面价值 d、增加个人掌控力：从小胜利开始肯定自己 e、改善自制力：意志力就像肌肉可以锻炼 盖伊·温奇 / Guy Winch  谢谢您的陪伴 谢谢您的支持 |
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