书海遨游 No.18066 这就是正念... ——《正念的奇迹》 推荐程度:***** (对正念好奇或者喜欢的朋友必看书籍) 原书阅读:162分钟 本文字数:1,069 本文阅读:4分钟 这就是身体…… 这就是感受…… 这就是心…… 这就是诸法…… 这就是正念。 “正念”如今在心理治疗领域是越来越红火,当然最“正宗”的正念当然是卡巴金教授所宣扬的,毕竟是他把正念带入心理治疗的。 而不可否认的是正念来自于佛法,所以在世的另一个正念大师,一行禅师的正念修行方法也许更值得一看的。 我觉得收获最大的是,从呼吸入手。呼吸是最好的入口去展开正念修行,因为呼吸是最容易也是最当下可以观察的动作。这种方法(法门)真的很有用而且很实在。 虽然是引经据典才形成了这种正念的方法,但很喜欢一行禅师这种祛宗教化的练习。无论是谁,无论你有没有信仰,有何种信仰都能循序渐进的深入修行。 一共32个练习(见附录)就好像是铺成了一条小路,安静的慢慢的接近自己的身体,接近自己的内心,接近真实的世界。 或者我的理解,正念就是让你回到当下,如果每时每刻你都能关注到自己的呼吸,你的正念也就练成了。就像一行禅师所主持的梅村每15分钟都有一个钟声让你回到当下。 只有当下才是最真实的存在。 在书的最后,一行禅师才把正念所有相关的经文贴出来。很有意思的是,这些经文原本是越南文,通过英文的转译最后才译成中文,已经没有那熟悉的文言文的结构,更多的是像散文一样的语句,这会让许多不太理解文言文的朋友理解的更为清晰。 这也是祛宗教化的表现,如果你不信佛完全可以止步于前半本书的内容,当然如果因此而产生了兴趣,你可以继续的深入。 这是让你自行选择,而当每一刻你都清楚你有很多选择,其中一个选择,即“当下”时,这就是正念。 2018-6-12 一行禅师 / Thích Nhất Hạnh 附录 正念的经集基础: 正念的基础:《大念处经》 正念的呼吸:《安般守意经》 观心念:《学处集要》 般若之心:《心经》 正念的练习: 1、早晨醒来时,微笑 2、闲暇时,微笑 3、听音乐时,微笑 4、发怒时,微笑 5、平躺卧姿放松 6、坐姿放松 7、深呼吸 8、用脚步测量呼吸 9、数呼吸 10、听音乐时,随顺你的呼吸 11、谈话时,随顺你的呼吸 12、随顺你的呼吸 13、运用呼吸,静定身心以得乐 14、觉照身体的姿势 15、泡茶时,保持觉照 16、洗碗 17、洗衣服 18、打扫房子 19、慢慢洗个澡 20、鹅卵石 21、正念日 22、静观相互依存(缘起观) 23、你自己 24、你的骸骨 25、你出生前的本来面目 26、一位逝去的挚爱 27、空 28、对你最恨的或者最嫌恶的人的慈悲 29、因缺乏智慧所造成的痛苦 30、无住行 31、不即 32、不离 “每日糊图”: 每天发一张自己拍的照片和一段原创的文字,和你分享着生活和心情。 “书海遨游”: 每看一本书都会感慨几句,以此分享给大家,和大家一起讨论,引发更多的共鸣。 “每月一片”: 每月挑选一部当月最喜欢电影,做些感想和评价,推荐给大家。 大家可以在公众号的菜单中找到更多更详细的信息,如有任何问题,也欢迎大家随时留言反馈。 伴你一起 浸在消逝的时光里 |
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