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夏天时，也许你取得了一定的减肥成果，但令人心碎的事情还在后面，没过几天就反弹了是怎么回事？也许你属于这3类人。 一、着急变瘦的人  急于求成，这是很多胖友在减肥时都会出现的心态。可是，要知道，脂肪并不是一天两天堆积出来的，追求“一夜暴瘦”“月瘦20斤”，不是不可能，但身体会将其视为“危险信号”。 所谓危险信号，会导致身体通过降低代谢，减少能量消耗进行“自保”。这种情况下，热量消耗反而会变得愈加困难，也更容易反弹。 2：半途而废的人  一开始减肥，稍微控制饮食，多动动，就会产生不错的效果。但一段时间后，你会发现，怎么体重不再下降了？ 这种情况的出现，其实非常考验减肥者的心理素质。而多数人，会因为看不到变化动摇信心，并恢复原来的饮食习惯，继而放弃减肥。 其实，这可能是因为你遇到了减肥“平台期”，通过调整减肥计划，继续坚持下去，很快就可以看到转机。 3：沾沾自喜的人  都说减肥是个系统化的“工程”，这种系统性还体现在，它不是一劳永逸的。 减肥其实是健康的生活方式的养成的过程，意味着你要和原来不好的习惯，比如熬夜、爱吃垃圾食品、不喜欢运动等等。 所以，当你减肥成功后，切忌不要放飞自我，觉得体重没负担了。否则，好不容易取得的减肥成果，就会悄悄溜走。 容易反弹的减肥方法：节食、吃单一食物、不摄入油脂、不吃主食、没达到减肥周期。 1：节食 可以说，节食是最容易造成反弹的方法之一。像之前美国大火的减肥节目《超级减肥王》，参赛选手为了赢得奖金，也会采取节食的方法。 初期体重虽然下降很快，但正如上面的描述，由于长时间低能量摄入，节食会造成代谢下降，恢复饮食后，身体会疯狂吸收热量和营养，结果就会反弹。看看下面这张图： 记住，控制饮食≠节食，最低能量摄入，最好不要低于1200大卡。 2：只吃单一食物  而对于只吃单一食物的人，这种食物主要是比如蔬菜、水果，认为其热量低且营养丰富，对减肥有好处。但真相是，有些蔬菜热量并不低，比如主食类蔬菜，土豆、莲藕等。 还有，如果只吃蔬菜水果，其实很容易导致身体营养不良。脂肪代谢需要各种营养成分参与，对持续减肥也不利的。  而且，你以为只吃蔬菜水果就能瘦，但只要你控制好每天的总热量摄入，制造出热量差，你吃垃圾食品一样会有效果。 综上，根据中国居民膳食指南，建议每日吃12种以上的食物，每周25种以上。原则上谷薯类、蛋白类、蔬果都要有。 3：不摄入油脂和不吃主食  当然了，对于不摄入油脂和不吃主食的胖友来说，这也是很大的“偏见”了。 减脂不意味着滴油不沾，相反，如果完全不摄入任何油脂，很容易出现疲劳、水肿等症状，皮肤干燥、没光泽什么的，皱纹也会变多。 更关键的是，当你一旦恢复油脂摄入，脂肪就会疯狂囤积，导致反弹。  可以少吃动物和人造油脂，建议多选择植物油和富含不饱和脂肪酸的菜籽油、橄榄油、坚果等等。控制摄入量即可：根据相关数据，每天油脂摄入量应控制在25-30g。 最后要说的是主食。主食可不是发胖的罪魁祸首。它使人体最主要的能量来源。也就是说，如果完全戒掉主食，会导致身体通过分解蛋白质功能，造成肌肉流失……这真的不是我们想要达到的“减肥效果”。 所以，减妞给你的建议是：日常生活中，要少吃精细粮，复合碳水比如燕麦、紫薯、玉米、杂豆等。富含膳食纤维，饱腹感强，对血糖的影响小，其实是有利于减肥的。 4：没达到减肥周期  成年后，脂肪细胞数量就不会发生任何变化，改变的只是体积。换句话说，如果你小时候胖，那么长大后胖的几率就比较大；你小时候不胖，现在胖，是脂肪细胞被撑大了。 而且，脂肪细胞是有“记忆”的，更新周期约90-180天，也就是3-6个月。 如果达不到减肥的周期，脂肪就可能根据记忆重新长回到原来的地方。 不要追求过快的减肥速度。一般来说，每周减1-2斤比较好。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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