对胖子来说,世界上最痛苦的事情莫过于,辛苦努力减肥,管住嘴迈开腿,还没等享受变瘦的喜悦,就被复胖“打回原形”。
1.减肥时间太短脂肪不是一天堆积出来的,同样的道理,减肥也是需要一定时间和周期的。也就是说,如果你减肥太着急减得太快,就要面临复胖的风险。这是因为,人体细胞的更新也具有周期,而脂肪细胞的更新需要3个月。
2.肌肉流失,变“易胖体质”有些人减肥后,身材维持得很好,没有复胖,这是因为他们的减肥不仅满足了3个月周期,采用的减肥方法也是正确的。
3.减掉的体重大多为流失的水分减肥运动的时候,很多人胖友会产生这样的错觉,认为汗水是脂肪的眼泪,多出汗说明脂肪在燃烧,因此采用汗蒸、裹保鲜膜、涂抹辣椒膏在身上这样的花招。
4.放松警惕,不再自律达到了减肥周期,使用的方法也正确,也没有采用汗蒸此类花招,可是为什么还是会复胖呢? 这是因为你被“胜利”冲昏了头脑,在取得阶段性减肥成果后,放松警惕,大吃特吃,恢复到原来的饮食生活习惯,这也是让你反弹的原因之一。
那么既然如此,应该如何保持好身材,想要减肥不反弹,到底应该怎么做呢? 1.控制热量也需营养均衡减肥的时候,控制饮食的总体原则是,在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡,什么都吃一点儿,蛋白质,碳水化合物,脂肪。而不是只摄入低热量食物,不吃主食,不碰油脂。 根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议:减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。
2.拒绝减肥药药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。 因其中含有激素的减肥药会导致内分泌失调,而含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。 正解:无论哪种减肥药,千万别去碰就对了。坚持营养+运动才是正解。在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡,适量运动可以让你的减肥之路如虎添翼。 3.蛋白质一定要吃够减肥的时候,要多吃一些富含蛋白质的食物,因为它不仅是构成身体的重要物质,因其分子基数较大,摄入蛋白质后,可以带来较强饱腹感,起到控制食欲,减少进食量的效果。 此外,蛋白质还是合成和修复肌肉的基本原料,肌肉含量越高,有助于你每天消耗更多热量,防止瘦下来以后又反弹。具体食物可以选择比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦牛肉等。每餐一掌心的分量摄入即可。 4.记得给身体补水
5.坚持运动好习惯控制好了饮食,当然要增加运动啦,规律合理的运动计划可以将身材保持一个“合适”的状态,避免体重反弹,脂肪堆积。建议每周保证3-4次的锻炼(每次30分钟以上),在做有氧运动减脂的同时,再搭配2-3次无氧运动,增加你的肌肉含量,让身体更有线条,更健康。只要你有心,将运动习惯融入生活中,其实持续变瘦也不难,也就不会反弹了。 |
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