基础代谢（呼吸、提问、心跳、思考）
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在30多岁的年纪，有人脱了单，有人脱了贫，而还有人像脱了缰的萨摩耶，在长膘的路上越走越远。 鱼和熊掌不能兼得，但是胖和丑却可以！ 冬天又到了，去年，前年和大前年贴的秋膘还没有减下去 关于加肥，如下事儿都做过： 郑多燕减肥操、苹果鸡蛋减肥食谱、健身房私教、减肥瑜伽······ 纵使自虐千万遍，体重数依然屹立不动。 减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气！ Real科普，说到减肥，首先要理解减肥的终极原理是什么？ 消耗热量！消耗热量！消耗热量！
消耗热量的方式有如下两种 基础代谢（呼吸、提问、心跳、思考） 基础代谢是不停止的：每天葛大爷躺，也会消耗1200-1600卡。 行为代谢（走路、跑步、运动、工作） 这就看每天运动量有多大了。 为了控制热量摄入，主要有两种形式，减少热量摄入和增加代谢，很多减肥者都做过如下几件事。
坚持做这5件事，你会越来越胖！ 一、减肥期间不吃主食，多吃蔬菜和水果。呵呵！ 主食含有大量碳水化合物，而这简直是减肥的噩梦！ 对，也不对。
敲黑板，不吃主食的三大危害 肌肉疲惫，四肢无力。 反应迟钝、记忆力减退，出现认知障碍。 所以，需要合理摄取碳水化合物： 研究标明，减肥期间也可以放心吃米饭，男生一天可摄入2.5碗，女生1.5碗。 一碗的标准 当然，刻意要求优质碳水的，可以通过粗粮提升饱腹感。 优质主食排行榜： 燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。 注意注意！！第三级属于主食哦，而不是蔬菜！ 而对于那些迷恋吃水果减肥的，请看图片： 水果吃多了，就和糖吃多了效果差不多。 长期只吃水果减肥，还容易造成碳水化合物不足，蛋白质严重缺乏，必需脂肪酸也可能供应不上。 减肥不一定成功，但身体一定玩完！ 二、脂肪类食物坚决不能碰！ “因为，吃什么长什么，所以减肥一定要少吃肉！” 当然不是，别以为吃进去的只是脂肪，听一声来自“鸡”的呐喊： 动物性蛋白多为优质蛋白，可以被人体较好的吸收利用。 蛋白质可以提升饱腹感、降低餐后血糖、并且有助于肌肉的合成。 长期缺乏蛋白质，会影响基础代谢，变成易胖体质。 我们认为肉中最要命的就是脂肪，而脂肪也是人体必需的六大营养素之一。 女性的脂肪如果低于百分之十五就会引起身体上和生理上的混乱。 当然，这也不意味着可以大吃特吃，想要瘦成闪电的，在吃肉上需要注意： 【种类】优先吃白肉（鱼肉、禽肉）和瘦肉。 【烹饪方法】尽量少油。 这个要少吃 这个也要少吃
还有这个，也不能吃
三、运动越多、减肥效果越好？
这样看，运动越多减肥效果就越好喽？游泳武术要赶紧耍起来咯！ 并不是！ “每周7天都进行运动，会削弱我们身体的免疫力，过度损耗身体的关节，会令我们感觉疲惫不堪。” 两次运动之间，体内肌肉需要充足时间得到休息和放松，如果运动安排得过于密集，会是运动效果打折扣。 建议：每周至少要有一天不安排任何运动，其他时间，运动类别需要经常变换“花样”。 比如周一练习上肢力量，周二锻炼下肢，周三进行耐力训练，这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害，同时也可以保证热量的燃烧。 四、吃零食只吃健康零食，真的会瘦么？ 首先要定义什么是健康零食？ 1️⃣果蔬脆片 大部分都是油炸的，含油量飙上天！2025千焦将近500千卡，几乎等于一顿饭了！
2️⃣果蔬汁： 维生素被严重氧化破坏，果蔬中大量膳食纤维和矿物质也严重流失。 唯一剩下的——糖！
3️⃣盐焗坚果 对不起，这些都是油炸食品，而且含有大量的食品添加剂，钠含量严重超标！ 4️⃣粗粮饼干 这种小零食的卖点就是“膳食纤维”。 但是，为了加强口感，都会加入大量的糖和脂肪。
5️⃣乳酸菌饮料 世界卫生组织建议每人每天吃糖少于 50 克，最好能控制在 25 克以内。 而这一瓶乳酸菌饮料（330ml），就含有近 50 克的糖。
你好，糖水！再见，乳酸菌饮料！ 五、各种酵素、减肥茶、青汁，真的有用吗？
近些年，网上一直流传着一些懒人神药：各种酵素、减肥茶，青汁。 主要功效：随便胡吃海塞，酵素入口，不用运动不用节食，就能瘦！
酵素、青汁之类的东西就是酶和纤维素。 很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆类里其实都含有，主要是通畅通便的作用，并不含有降解脂肪的作用。 与其迷信这些饮品，还不如踏实吃蔬菜水果。
►斗志满满的总结：
要想瘦，要保证优质蛋白和脂肪酸，再加上膳食纤维的助攻，并结合适当的运动，才能在减肥这条路上渐行渐远。 |
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