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易是指改变、变化、改良；筋是指人体的腱、筋膜、韧带，包括一部分神经；经的意思是方法、经验和学问。易筋是改变'筋’的方法。人体骨骼外，皮肉内，四肢百骨中，筋无处不在，没有筋就没有力量。如果想人为地变弱为强，变柔为刚，变衰为康，就得借助于“易筋”之力。 在内壮功法中，揉腹是最重要的，也是最简单的。这个功法，练习一周左右就能感觉到肚子里的气在运输。练习1~3个月，中气倍增，自觉气力充足，精神饱满，语音大，上腹丰满，腹直肌腱部分丰满，腹中线凹陷消失是筋膜上升的征集。 该方法不仅适用于中气不足的人和胃肠疾病、各种虚损性慢性病患者、中老年人身体衰弱者、大病初愈需要康复者和亚健康者练习，目前压力大、胃肠功能差、消化吸收不良、面色萎黄、气虚弱的公司白领、上班族、年轻人特别适合。 揉腹部的要领也很简单 1．仰卧，两腿微曲，这样可以放松腹部。 2．右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，大约中脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心（劳宫穴）相对，以中脘穴为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。(如下图所示)
<；以自己为参考物>； 3.双手随着摩擦，一边摩擦一边沿着腹部的中心线向下推进，继续以脐(神奎穴)为中心，沿着时针向上→左→下→右揉20分钟。(如下图所示)
<；以自己为参考物>； 4.之后，双手随着摩擦，一边摩擦一边沿着腹部中心线向下推进，直到肚脐下面1英寸3分钟(气海穴)，继续以气海为中心，沿着时针向上→左→下→右摩擦10分钟。(如下图所示)
<；以自己为参考物>； 5．收功：两手缓缓放慢，扣在气海穴，静置5分钟大约，慢起身，散步十分钟 八会穴的腑会，具有补益中气、胃健脾、降逆利水的作用，但人的全身气体最容易在这里凝滞，特别是生气后，心脏堵塞、烦闷的感觉特别明显，即气结，是看不见的气体堵塞，长时间不通，内气的抑郁会引起器官的变形，进化为内在的各种有形疾病。 中脑就像内脏腑通道整体的十字路口，最初以中脑穴为中心，意图打开内脏腑通气整体的大门，所谓开关通气，揉搓约10分钟。这里需要注意的是，揉的时候不是用皮肤摩擦旋转，而是用手掌粘住皮肤旋转。掌力从轻到重，逐渐增加。转速慢均匀，手稳定，范围小，范围大。 神阙是先天之本，命蒂系，是人体最秘密、最重要的要害穴诀，是人体的长寿穴。神奎是任脉阳穴，命门是督脉阳穴，两穴前后连接，阴阳和合 神阙为先天长寿大穴，需要时间久一些，15～20分钟（当然越久越好）。气海与道家养生所谓下丹田部位相合，为元气之海，全身六阴六阳十二经为气血循环之河流，奇经八脉为阴精阳气的江海，而最终气血的积蓄贮藏，所谓“百川东到海”，都要收归于气海。 气海就像能量血气的总银行，所以任何功法最终都要沉入丹田。然而，全身所有力量的真正发展取决于丹田。自古以来，武术一直强调叫丹田一口气。举重运动员运动员必须一举一动地发出嗨。他们的腰很快就膨胀起来了，他们的力量贯穿丹田。之后，他们全身都变得强壮起来了。这就是为什么举起重量的运动员必须穿宽而厚的腰带。一方面，他们保护腰部，另一方面，束腰方便地发出丹田的力量。自古以来，将军必须束腰。这就是原因。丹田是元气之海，气海穴是恢复之基本 所有的疾病都是由于气机不调和精力不足引起的。按摩完全身体后，内部气血变得顺利。最后，我们需要点火回到元，也就是说，我们需要把全身的气体放回大海，积累能量，而不是全身。 因此，揉腹法结束后，最后以气海穴结束，达到起火回元的效果。气海是补气培元的大穴，揉约10分钟。 揉腹部取决于自己的情况，速度和缓慢，力量柔软，随着时间的推移速度慢，自我感觉力向腹部渗透，内部气体活跃，整个过程的体验是速度减少，渗透力逐渐穿透。 揉肚子的时候，最好一口气完成，中途不要休息。具体一次揉多长时间，要量力而行，随着功夫的提高，揉的时间应该一次比一次长。一般人来说，最好不要一次低于30分钟 另一个要注意的是，练习时要注意神马上旋转，慢慢柔软，注意腹部，随曲伸展。也就是说，双手按肚子时，精神要集中，慢慢揉搓中脑部按摩时，要考虑脊骨的神奎，气海部按摩时，要考虑腰脊。 揉的时候不要用野蛮的力量和拙劣的力量，越柔软越好，就像水一样，随着流动滋润万物，不争，自然。 每个人，只要精神集中，认真按照上帝随意旋转，慢慢柔软的原则练习，每天一个半小时，快一个月，慢一百天，就会有明显的腹气流动感，宿便排除，消化增强，大便流畅，食欲开放 与其父母尽最大努力拉他们的孩子去这样的补习班，不如认真引导他们的孩子练习揉腹法，增强他们的健康，同时锻炼他们的心，真正补充他们的身心。 |
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