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“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死。”——清·王三尊《医权初编》 大家都听说过少林派的《易筋经》，是少林寺“镇寺之宝”，相传为达摩巨匠所创，能够让人变大或变小，很神奇。这是小说里杜撰的，那么真正的《易筋经》是什么意义呢? “易”就是改动、变换、改进;“筋”指的是人体的肌腱、筋膜、韧带，包括局部神经;“经”的涵义则是办法、经历或学问。所谓“易筋”，就是改动 “筋”的办法。人体的骨骼之外，皮肉之内，四肢百骸之中，“筋”无处不在，没有筋就没有劲力。假如想人为地变弱为强，变柔为刚，变衰为康，就得借助于“易筋”之力。 可见，练习《易筋经》，让人变大变小固然是虚的，但是能够让人的筋骨更柔软却是真的。《易筋经》分为两种：当前社会上传播的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫，直接锻炼“筋”，但是“筋”与“膜”相连，所谓“是故炼筋，必需炼膜，炼膜必需炼气。但是炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也。” 而另外一种就是内壮的功夫。在 《易筋经》“内壮神勇”十二功法中，第一步就是练气入膜的要法。所以练习要从内而外，先练气，再练膜，然后才是练筋骨。而少林版的揉腹规律是最简单的练气功夫。 明代天启四年版的《易筋经》开篇就是这个，说揉腹用于“守中积气”而到达“培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气”的目的，最终到达筋膜腾起、内壮外勇的成效。 练功要由内而外，我们锻炼身体也是如此。假如能长期坚持内壮功法的练习，不只能使习者洗心革面，转弱为壮，而且能敛气入骨，让身体日益强壮。 在内壮功法中，揉腹功是最主要，也是最简单的。这种功法，练一周左右就能觉得腹内的气随手在转运。练1～3个月，中气倍增，盲目气力足、有肉体，说话声音洪亮，上腹部饱满，腹直肌腱划局部饱满，以及腹中线之凹消逝，这是“筋膜腾起”之征验。 这种办法不只适用于中气缺乏的人和有胃肠疾病、各种虚损性慢性病患者、中老年身体衰弱者、大病初愈需求康复者以及亚安康人士练习，关于目前压力大、胃肠功用不好，消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、年轻人尤为适宜。 下面我给大家引见这种揉腹法的操作要领： 1.仰卧，两腿微曲，这样能够放松腹部。或站立，两脚与肩同宽，全身放松。 2.右手手掌按于上腹正中，心窝至肚脐的正中点，大约中脘穴部位，左手掌按于右手背，两手手心(劳宫穴)相对，以中脘穴为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。 3.两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐(神阙穴)，继续以肚脐为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。 4.之后，两手随着揉动，一边揉一边沿着腹部正中线往下推进，至肚脐下一寸三分(气海穴)，继续以气海为中心，沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。 5.收功：两手缓缓放慢，相扣于气海穴，静止大约5分钟。渐渐起身，漫步10分钟。 中脘穴为胃之募穴，八会穴之腑会，具有补益中气、和胃健脾、降逆利水之功用，而人的全身之气，最容易在此处凝滞不通，特别生气之后，心窝处淤堵、烦闷之感尤为明显，即为“气结”，属于无形之气的阻塞，日久不通，内气的郁滞就会招致脏器的形变，演化为内在各种有形疾病。 中脘好比整个内在脏腑之气通路的“十字路口”，最开端以中脘穴为中心，意图在于开启整个脏腑之气的大门，所谓“开关通气”，揉大约10分钟。这里需求留意的一点就是，揉的时分不是在皮肤上摩擦转动，而是手掌粘着皮肤转。掌力由轻而重，逐步增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。 神阙是先天之本，命蒂所系，是人体最隐秘、最关键的关键穴窍，是人体的短命大穴。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地。 所以古代修炼者把二穴称为“水火之宫”。神阙为先天短命大穴，需求时间久一些，15～20分钟(当然越久越好)。气海与道家养生所谓下丹田部位相合，为元气之海，全身六阴六阳十二经为气血循环之河流，奇经八脉为阴精阳气的江海，而最终气血的积存贮藏，所谓“百川东到海”，都要收归于气海。 气海就好比能量气血的总银行，因而任何功法最终完毕都要气沉丹田。而全身一切力气的真正发出，都要依托丹田气，自古武术发力考究“叫一口丹田浑元气”，举重运发动每举一把都要发一声“嗨”，腰围立即收缩，气贯丹田，之后全身发力，这就是为什么举重运发动要扎着又宽又厚的腰带的缘由，一方面护腰，一方面束腰便于发丹田之力，自古以来的将军穿戴，必然有束腰，就是这个缘由。丹田为元气之海，而气海穴恰恰就是收归元气的中央。 记得在跟一个民间老中医学习推拿按摩时，一切的手法治疗按摩之后，最终都要在气海穴压三次。当时我十分不解，问老中医，他说：一切的疾病都是由于气机不调、元气缺乏所致，停止完整身的按摩之后，内在气血理顺好了，最后需求“引火归元”，也就是把全身之气收归大海，贮备积存能量，而不是散在全身。因而，在做完揉腹法之后，最后以气海穴作为完毕，以到达“引火归元”的成效。气海为补气培元大穴，揉大约10分钟。 揉腹要依据本人的状况而定，速度弛缓、力度轻柔，随着时间的推移逐步放慢速度，而自我觉得力度向腹内穿透，内气逐步活泼，整个过程的体验就是“速度递加，透力渐穿”。 在揉腹时，最好一挥而就，中间不要停歇。详细一次揉多长时间，应量入为出，随着功夫的进步，揉的时间应该是一次比一次长。就普通人而言，最好一次不要低于30分钟，也就是说，在半小时的根底上依据个人意愿选择练习时间，一次连续揉腹的时间越长，领会就越深，收获就越大。 还有一点需求留意的就是，练习的时分要“神随手转，迟缓温和，意注腹中，随曲就伸。”就是说，两手按着肚皮的时分，肉体要集中，匀缓地揉转;在中脘处按揉时，要想到脊骨;在神阙、气海处揉按时，要想到腰部脊骨。 揉的时分不要用蛮力和拙力，越轻柔越好，似水一样，随着活动而滋养万物，不争不抢，自自然然。总的来说，本人觉得温馨、自然就好。练多了，本人就会找到合适本人的速度和规律了。 任何人，只需肉体集中，认真依照“神随手转，迟缓温和”的准绳来练，每天一个半小时，快则一个月，慢则一百天，就会有明显的腹内气活动的觉得，宿便就会扫除，消化加强，大便通畅，食欲翻开，面色红润。 每天坚持揉腹，5个月到半年左右，腹部肌肉会变得十分坚固，富有弹性，稍一用力，立即绷起，并有一定的抗击打才能;认真练习一年左右，就会感到内力充实，特别是青年人，会感到全身力气充足，劲力和耐力较之以往会加倍增大，举重力气加倍，迸发力加强，说话底气十足，自信心倍增，行动力、意志力增强，气魄和气度庞大，整个人的气质都会为之改换。 关于青少年来说，练习这种简单的揉腹法，可以让脑力加强，记忆力变好，思想才能明晰缜密，学习成果进步(笔者按：该法在临床中教给好多伤精青少年练习，收效显著)。所以家长与其费尽心力地想方法拉着孩子去上这样那样的补习班，不如认真引导孩子好好练习揉腹法，强身健体的同时还能锻炼心智，真正地身心同补。 |
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