小满是二十四节气的第八个节气，也是夏季第二个节气，每年5月20日～22日时太阳到达黄经60°时为小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
小满是一个表示物候变化的节气，万物繁茂，生长最旺盛，也是人体生理机能活动处于最旺盛的时期，消耗营养物质最多，也易受自然界有害生物影响，此时养生保健显得更为关键。
小满三候：苦菜秀，靡草死，麦秋至
初候：苦菜秀。《诗经》有：“采苦采苦，首阳之下”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。小满时节，万物繁茂，暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。此时天气闷热，雨水多，暑热夹带着湿邪，最容易入侵身体，引起水肿、痤疮、便秘、湿疹、炎症、肥胖等毛病。
二候：靡草死。靡草本是生长在春天里的一种野草，细长柔软。到了春季它会长得漫山遍野，外出踏青游玩时，也能时常看到它们。然而一旦步入了夏日的光景，靡草便开始逐渐走向“衰亡”。到了小满时节，再去找寻，就只剩下一颗颗枯黄的干草了。
有的生物是感阳气而生，此多强健；有的生物是感阴气而生，此多柔弱。靡草属于后者，得至阴之气而生，所以不能承受夏日至阳之气而死。
三侯：麦秋至。秋天是百谷成熟的季节，而小麦于初夏成熟，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”，所以叫做麦秋至。
气候：湿热交加防“湿邪”
小满时节，气温明显增高，我国大部分地区已经进入气候意义上的夏季。气温升高的同时，雨水也逐渐增多，雨后，气温又会急剧下降，因此要注意增减衣服，以防着凉感冒。
小满时节高温多雨，在这种高温高湿、湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障，会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状。
中医认为，把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”和“温邪”，把人体阴阳气血、脏腑功能活动称为正气，热邪和湿邪都能侵害人们的身体健康。当“邪气”盛于正气时，人就会患病。暑多夹湿，故而暑热时节容易出现身热、头身重病、微汗、口渴、脘痞等暑湿郁遏肌表等症状。
养生要点：清热利湿勿贪凉
第一、要重视精神调养。
孙思邈写道“勿接阴以壮肾水，当静养以息心火。勿与淫接，以宁其神，以自强不息，天地化生之机。” 意思就是趁初夏还不是很热的日子，要清心节欲，而不是等到非常亢进的时候再压抑或放纵。
小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
第二、注重未病先防。
小满节令是“治未病”以增强机体正气和防止病邪侵害的重要时节。此时特别要重视“未病先防，既病防变”，在未病之前，做好各种预防，防止疾病发生；在疾病发生以后，应早期诊断、早期治疗，以防止疾病的发展与传变。
第三、不可贪凉卧睡。
炎炎夏日，热时不急贪凉，求冷凉不可太过，如若贪凉卧睡则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。也易引发胃肠炎、痛经等，如果过食生冷，女性容易出现宫寒导致的月经不调，久而久之，可能会引起不孕。
第四、预防皮肤病。
《金匮要略》中说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”，小满节气是湿热邪侵而皮肤病高发时期，如风疹、湿疹等。应该注意尽量避免住在潮湿的地方，少食肥甘厚味的食物，做到乘凉饮食有度。
如若感到不适，应当及时求医。湿热的季节，也是中暑、湿郁之疾易发之期，可以适当清热利湿来调养身体。
第五、注意适当午休。
中医有睡子午觉的养生法。每日午时是阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。
适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时到一小时）可以养好阳气，对下午的精神状态也是极有助益。有条件的尽量平卧。趴在桌子上睡，则会造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。所以，很多人趴桌上睡醒，精神不但没有恢复，反而更差了些。
第六、饮食以清热利湿。
进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，小满时节饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可吃冬瓜、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以清热利湿，淮山、芡实、茯苓、莲子等食材以助脾运化。天气炎热时还可吃西瓜、海带、绿豆等食物以消暑降温。
小满时节经常坐下穴位按摩也不失为保健养生的好方法。常选用的穴位为三阴交穴、阴陵泉穴。
从三阴交穴开始向阴陵泉穴推。三阴交穴是三条阴经的交叉点，可以调动肝、脾、肾这三条经络的气血以通畅脾经。然后顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。
