9月-12月高效率作息时间表及常见问题解决方法！

今天是8月的到最后一天，到现在你的复习状态怎样呢？

有同学说：每天学习身心疲惫感到很累，然而复习效果还不明显，很受打击；

还有的说：看着倒计时，一天天过得太快了，感觉时间不够，每天复习着这一科心理想着另一科，就像下面表情包一样，恨不得同时学多个科目……

有些人前期计划做得好，每天按部就班向前进，有的则漫无目的乱套了，越到最后越慌张，只剩最后三个多月，如何做才能补上来？8月底9月才开始准备考研的又该如何安排？

不甘心原地踏步，那就放下焦虑去行动。

再强大的焦虑，也会败给行动力和自律。

高强度复习时间表

同学们非常有必要为自己设定一个作息时间表，只有作息规律了，身体机能才能达到最大的发挥。就像生产线一样，只有流程化了，效率才能提高。作息经常不规律，身体就要不断调整，这个调整很消耗能量，影响效率。

下面这份高强度作息时间表，仅供大家参考~如果你目前的学习环境不适宜这么密集的安排（如在职、实习、在校有课等），可以参考其中制定计划的初衷，一切都是为了高效率学习，甚至包括饮食安排。

▌时间表 

6:30 起床（严格执行）；

6:40--7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神，同时减少复习久坐给身体带来的伤害，少生病，就是为高效备考节省时间；

7：10--7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱；

7：50--8：20 背单词；

8：30--11：40 做训练，不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成； 

11：50--12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱；

12:20--13:00 午休，睡觉时间不可超过30分钟（严格执行），醒来后可以洗脸或起立到室外做一些伸展 运动，提神醒脑；

13:00--17:00 做练习；

17:00--17:30 跑步，假如条件允许，做一些力量性（哑铃类）的运动；

17：30--18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类；

18：00--22：00 看书、做练习；

22：00--23：00 复盘整理一天所学，翻看当天笔记，加深记忆；

23：00--23：30 洗漱；

23：30--6：30 睡觉 （严格执行）

当然，计划是完美的，在执行中总是会遇到各种各样的问题来打乱计划，那只有自己不断去克服，然后不断调整，逐步做到按计划执行。

常见问题解决方法

➤打盹

解决办法：

1、喝咖啡；

2、水喷雾喷到脸上或者太阳穴抹风油精/清凉油；

3、转移兴奋点，比如换一科自己喜欢学的、擅长的科目复习；

4、到合适的地方，大声背书；

5、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作，或者远眺，这个办法最有效。

➤睡觉时注重事项：

1、睡前温水泡脚10分钟以内，有条件可用带按摩的脚盆，特别解乏； 

2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉；

3、晚上睡觉之前，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失！可以用单词APP回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡；（失眠的同学给你们分享一个办法，之前看过的一个视频感觉对于失眠很管用，就是躺在床上之后先放松你的双眼，放松面部，再从上到下慢慢放松肩膀，直到脚趾，最后放空大脑，如果总是胡思乱想的话，你就一直想象空白一片，反正我这样很快就能睡着了。）

4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的任务要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

➤发呆

发呆症状：

1、看了好长时间书，结果一点都没记住。

2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。

3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。

4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟，睡醒之后适当活动有助于清醒。

3、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

4、手脑并用，背书时手也要动起来，可以当做给别人讲述，这样有趣又可以提高记忆效果，还不好犯困；

6、容易犯困的时间段就做自己擅长的科目、能让自己兴奋的科目，这样不容易困，也充分利用了时间。

➤气闷

气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我有以下的解决办法：

1、保证书桌整洁干净，从外部环境给自己营造一种清新的感觉。

2、不要边学习边听音乐。

3、学习的间歇要多做深呼吸。

4、每周保证有适当体育锻炼。

5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。

6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

7、一定要保持乐观振奋的心情。

8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。

➤头晕头疼

头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。

头晕头疼的原因：

1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。

2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。

3、选的书太难，要学会买书看书。

4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。

5、不要压力太大。

头晕头疼的解决办法：

1、强制自己早睡早起。

2、学习是头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。

3、吃一些补脑的东西或者补品。

4、改变学习计划和学习方法。

➤易累

易累的原因：

1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。

2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。

3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。

4、长期熬夜。

解决办法：

1、适当减小学习量，调整学习计划。 

2、多睡一会。

3、心态调整也很重要，不要把考研这件事想得太重，最坏的结果就是考不上，但也没什么大不了。心态放轻松，放下包袱，全心倾注在备考上，别想太多。

 

▌随时调整计划

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

1、感觉学习没有进展。

2、感觉需要学的东西太多了。

3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4、明显感到学习效率太低。

5、经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

具体对策：

1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，看专业课课本等；

2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明白；

3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态；

4、应该加强体育锻炼，调整一下饮食结构，吃得好、身体好，才能更加有精力投入学习，使大脑处于兴奋状态！

5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

▌超越极限

在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！ 

每周或者每复习一章用思维导图的方式总结框架，缕清思路，一方面回顾这一小阶段的复习，另一方面非常有利于对于整体知识点的把握。

在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由'面'变成'点'，然后，所有的问题都用这个点去解答。

当然，每个人所处的环境不一样，学习时间更没办法要求一模一样，以上仅供参考。

万事开头难，要想有一个好的开始，就必须要戒掉以前的坏习惯，有一份合理的作息时间表，慢慢培养自律的好习惯。而这份自律，带给你的将不仅仅是考上研究生，更是受益一生。