最全十二时辰养生攻略，时辰要点解析 具体实操，值得收藏！

早 朋友们

今天给大家介绍一个中国人最伟大的智慧：

十二时辰养生法

我们都知道一天有十二个时辰，每个时辰对应着特定的脏器，如果能够弄明白身体的“值班表”，有规律的养生，那么，是不是可以获得事半功倍的养生效果呢？

养生也有捷径，这个方法虽不能让你马上摆脱病痛，但是长期坚持，几年之后，身边的人饱受病痛折磨，而您一身轻松，逍遥自在，还不赶快上车，一起往下学起来！

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子时（23:00--1:00）

宜睡觉

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23点到1点，胆经当值，属“阴中之阴”，是一天当中阴气最盛而阳气刚刚生发的时候，要养阳。

最好的方法就是睡觉。

子时睡得足，黑圆圈不露

子时的睡眠质量直接决定着第二天的精神面貌。

因此，一定要在23点前就进入沉睡的状态，入睡比较困难的朋友，最好提前半小时上床养觉。

人们常说睡子午觉很重要，这个时候，放下手机，放下宵夜，赶紧睡觉吧！

丑时(1:00--3:00）

愉快睡眠

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讲完了胆，接着就是肝，丑时是足厥阴肝经最旺的时候，这个时候养生最重要的两件事就是：解毒与藏血。

《素问·五脏生成》：故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

丑时是肝脏造血、排毒、修复的时间，而只有在睡着的时候，血液才能向肝内回流，让肝血得到休养。

肝的养生保健可以从按时作息、调节情绪和舒缓压力开始，同时，平常也可以多按按肝的原穴——太冲穴，对肝功能的养护很有帮助。

坐位或仰卧位。由第1、2脚趾间缝纹向足背上推，到第1、2跖骨之间跖骨底结合部前方，凹陷处即为此穴。

寅（yín）时（3:00—5:00）

深度睡眠

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凌晨3点到5点，对应肺经，是阳气的开端，也是人体气血从静变为动的开始。

这个时候，人体对血、气的需求大量增加，是最需要休息的时候，有着“寅时睡得足，面红精气足”的说法。

经常熬夜的朋友可能会发现，3点到5点这个时间段是最困的，气温也最低，这时寒气也容易从呼吸系统进入肺部，要注意保暖。

睡觉前一定要关好门窗，如果要使用空调或风扇，也一定要事先定好时，确保它在凌晨三点之前关掉。

卯（mǎo）时（5:00—7:00）

喝温开水 排便

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早上的5点到7点，肺经下班，大肠经要上岗了。

气血流注到大肠经，地户要打开，意思是肛门要打开，要排便了。

大肠经在卯时最为兴奋，因此，卯时千万不要赖床。

赖床，会使体内的阳气得不到生发，容易造成宿便。

早上起来后先喝一杯温水，润润肠胃，把积蓄了一个晚上垃圾粪便排泄出去。

如果没有强烈的上厕所的欲望，也不妨在马桶上坐坐，形成身体记忆。

另外，也可以躺在床上，按摩一下天枢穴和支沟穴。

便秘的人群真是大有人在，记得转发给身边的朋友，没准他就需要呢。

辰（chén）时（7:00—9:00）

按时吃热早餐

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辰时，胃经最为旺盛，阳盛阴衰，阳气占据主导地位，应当补阴。

胃就像一个永不停歇的机器，经过一个晚上的睡眠，人体的能量被消耗的差不多了。

如果没有食物的及时补充，胃气的正常升降，一天的状态都会受到影响。

因此，早饭一定要吃好，那究竟怎样才算吃好呢

中医认为，人体气血得热而行，遇寒则凝，因此早餐应该吃“热食”，而且得7点以后再吃，可以保护胃气，提高身体免疫力。

早餐的营养非常很重要，千万不能因为上班、上学时间紧，就随便用外卖、小摊对付两口，甚至不吃早餐，要知道很多有胃病都是因为不吃早餐造成的。

巳（sì）时（9:00—11:00）

工作 学习

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巳时，9:00—11:00，脾经当值，人体阳气正值上升期，是工作和学习的最佳时机。

脾主运化，主升清，早上吃的食物这个时候开始消化。

吃过早餐的人，上午的精神都比较好，头脑清晰，是一天工作和学习的黄金时期，可以把比较重要或者难度较大的事情放在这个时间来处理。

《素问·经脉别论》：饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。

脾是气血生化之源，有统血的本事，脾经不通，常常引起腹胀，口淡、虚胖，关节酸胀，糖尿病、虚胖等疾病。

巳时顺着小腿内侧边缘上下拍打脾经，左右各拍打十分钟左右，可以滋阴养血，把脾养好了，各种疾病也可以得到调理。

午时（11:00—13:00）

宜小憩

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午时，是心经当令的时间。太阳走到天空正中心，阳气最盛。应适当休息，保护心阳，减少不必要的损耗。

明朝太医刘纯说：“饭后小憩，以养精神”

有效的午休可以改善大脑疲劳，提高午后的工作效率，还能有效降低心绞痛、脑梗死发病率。

午休也很有讲究：

▪ 首先，午饭后不能立即睡觉，最好是静坐10分钟，或者缓缓散步10分钟，再休息。

▪ 午睡时间不宜过长，最好躺在床上，睡觉姿势仰卧和侧卧为主，睡个15—30分钟就可以了。

▪ 午睡后，可以稍微活动一下，有条件的朋友还可以榨个果汁喝。

未时（13:00—15:00）

补充水分

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下午1点-3点之间，小肠的消化吸收功能最旺盛。

建议在13点前吃完午饭，而且要吃好，这样才能在小肠经最旺盛的时候把营养物质都吸收掉。

另外，食物中的营养进入血液循环以后，会让血液浓度增高，因此，应在末时补充水分，可排毒去火，保护心血管。

《素问·灵兰秘典论》说：小肠者，受盛之官，化物出焉。

长期伏案工作的朋友，下午两三点时，常常感到很累，出现脖子疼、肩膀痛、胳膊痛，全身乏困。

这是好现象，说明小肠经的气血还比较足，这时，可以通过敲击小肠经缓解。

沿着手臂小肠经，上下拍打，左右各10分钟，可以疏通小肠经的经气，放松肌肉。

拍小肠经

申时（15:00—17:00）

多喝水 可锻炼

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申时，膀胱经当班，身体新陈代谢达到一个高峰，是排毒和锻炼的好时候。

这时多喝白开水，勤上厕所，可以把人体的排泄通道冲洗干净，帮助体内毒素排出。

现代医学认为，下午4点，代谢水平较高，做做运动，温习上午的功课都是不错的选择。

有腰膝酸软，经脉曲张，尿频，尿多，前列腺肥大等膀胱经不通的症状都可以在申时按摩膀胱经调理。

上下拍打臀部到脚外侧这段膀胱经，左右各拍10分钟，可赔补膀胱经阳气，打通膀胱经，让各处气血顺利在膀胱经里运行。

拍膀胱经

酉（yǒu）时（17:00—19:00）

宜休息

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酉时，肾经当令的时间，也是我们下班、吃晚饭的时间，这时养生，最主要的就是“藏”，即休息、收敛。

这个时间不宜做强度太大的运动，也不能大量喝水，以养精蓄锐，保护肾脏为主，有肾阳虚的患者在这个时间吃药最为有效。

此外，保护肾脏，还要注意改善不良的生活习惯。

如长时间不喝水，饮食过咸，爱喝啤酒饮料，憋尿等都有可能会伤害到肾脏。

这类朋友平时可以多多敲打肾经，可以达到补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

敲打肾经

戌（xū）时（19:00-21:00）

保持心情愉快

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戌时，心包经的气血最盛，这个时候按揉心包经可以保护心脏，预防心血管疾病。

戌时养生从健康的晚餐开始，不要吃过于油腻的食物，饭后散个步，再陪家人聊聊天，保持心情愉快即可。

有条件的朋友，睡觉之前还可以用热水泡个脚，消除一身疲劳，改善睡眠。

《黄帝内经》所说：“心不受邪，心包代之。”

心包经快乐才能更好地护心强身。

养护心包经，比较常用的穴位有：内关穴，劳宫穴，中冲穴 ，常按这几个穴位可以强壮心脏，改善心脏血液循环，清心泄热，祛心火。

亥（hài）时（21:00-23:00）

全面休整

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亥时，三焦经经气最盛，这个时候，阳气几乎完全潜藏，是人体一天中最虚弱的时候。

应该停止脑力活动，进入休息时间。

三焦通百脉，在亥时睡觉，百脉都能得到休养。

刺激三焦经的方法：

从肩膀开始，沿着胳膊外侧的三焦经行走路线，上下拍打，左右手各拍10分钟，隔天拍1次。

拍三焦经